Основи мистецтва медитації для початківців для правильної медитації

Привіт шановні читачі мого блогу! Медитація, як правильно медитувати - головне питання, яке я хочу розглянути в цій статті. Тому що цим видом саморозвитку може зайнятися абсолютно будь-яка людина, будь-який рівень фізичної підготовки та вміння концентрувати свою увагу. У минулій статті ми вже розглядали «Що таке медитація і що вона дасть звичайній людині».

 Основні кроки для початківців

1.Time

Отже, давайте з’ясуємо, скільки разів на день ви повинні займатися? Професіонали рекомендують починати з одного разу на день, поступово збільшуючи кількість до кількох разів. Існує класична схема для тих, хто хоче досягти результату якомога швидше або вже досяг просунутого рівня. Він складається з трьох разів: вранці, вдень у будь-який час і ввечері. Зранку ви налаштуєтесь на активний день і зарядитеся енергією. А ввечері розслабтеся після стресових ситуацій або напруги.

Тільки, враховуючи, що після медитації залишається багато енергії, не варто починати її робити перед сном, інакше ви зіткнетеся з безсонням. Тільки за дві години до сну, не раніше. І важливо дотримуватися принципу: частота прийому ефективніше тривалості.

2. Частота

Щодо тривалості — намагайтеся починати хоча б з 10 хвилин, це мінімальний час, який займає, наприклад, стадія споглядання або концентрації. Згодом ви настільки звикнете до цього, що само по собі виникне необхідність медитувати якомога частіше. І тоді ви вже будете шукати не виправдання, а час, щоб присвятити його своєму здоров’ю та благополуччю.

Ніколи не займайтеся на повний шлунок. Тільки натщесерце, через 2-4 години після їжі. Після закінчення їсти можна не раніше ніж через 15-20 хвилин.

3. Поза

Поза лотоса зовсім не обов'язкова, цілком можна розслабитися під час ходьби. Отже, сидіти можна будь-де і на чому завгодно, дотримуючись основного правила: спина повинна бути рівною. Тобто хребет і шия рівні, якщо сутулитися — це може руйнівно позначитися на організмі. Цілком можна навіть лежати, але це ризиковано, тому що при відсутності досвіду і самовладання можна заснути. Кінчик язика, щоб уникнути сильного слиновиділення під час розслаблення, необхідно розмістити в гортані за передніми зубами.

Закрийте очі, іноді дозволяється їх злегка відкрити, коли розслаблення досягає максимального ефекту, вони злегка відкриваються самі.

4 Місце

Будь-який прийом найкраще виконувати на природі, біля води або в лісі. Якщо погодні умови неможливі або не дозволяють, цілком підійде домашня атмосфера. Головне, щоб приміщення провітрювалося. Бажано не в спальні, інакше є ризик заснути, тому що підсвідомо організм налаштовується на сон, коли ви закриваєте очі і розслабляєтеся. Але, якщо іншого виходу немає, з часом ви звикнете зосереджуватися і не засинати.

5. Комфорт

Сидіти з прямою спиною спочатку дуже важко, в попереку накопичується напруга, через дискомфорт відволікаються думки, що буде заважати зосередитися. Іноді є поради, що потрібно потерпіти, поки не звикнеш. Але це категорично неможливо. Людина займається медитацією, щоб поліпшити стан свого організму, а не нашкодити собі. Тому, якщо ви займаєтеся на природі, обіпріться на дерево або камінь, вдома вас врятує подушка, підкладена під поперек, якщо притулитися до стіни.

Одягайтеся комфортно та комфортно, щоб мати свободу рухів. А також щоб не відчувати холоду чи спеки.

Необхідні правила для новачків

Існують правила, які складаються з п'яти літер П. Якщо їх дотримуватися, успіх і користь будуть забезпечені, в крайньому випадку, як попереджають професіонали, ви просто втратите час. Цим мистецтвом потрібно займатися:

1. Постійно. Якщо ви почали, то кожен день, не керуючись відмовками, потрібно підтримувати форму.
2. Поступово. Небезпечно переходити до складних вправ або відразу починати з годинних занять.
3. Послідовно. Навчилися, закріпилися, а вже потім переходимо на інший рівень.
4. Довго. Помітного ефекту можна досягти вже через три дні, але для отримання значних результатів потрібно займатися не менше трьох місяців.
5. Правильно. Я вже писав, що головне не кількість, а частота техніки.

Предмети, які полегшують процес тренувань

1. Килимок. Навіть 10 хвилин сидіти на твердій поверхні буде незручно. Придбайте спеціальний килимок для йоги або рушник.
2. Лава. Для зняття навантаження зі спини є спеціальна лава з нахилом вперед. Якщо вибрати положення на колінах, то є ризик «присісти ноги», а за допомогою цього пристосування знімається вага з ніг, що дозволяє довго залишатися в одному положенні з нормальний кровообіг.
3. Таймер. Так як спочатку буде складно стежити за часом, через те, що внутрішнє відчуття від звички може підвести, вам допоможе таймер або годинник. Тоді вас не відволікатимуть. Просто запрограмуйте спокійну і приємну мелодію, інакше ви можете злякатися зненацька, що вкрай небажано.
4. Подушка. Існують різні види, які також допомагають зняти напругу та стрес зі спини. Крім того, не завжди безпечно довго перебувати на прохолодній поверхні.
5. Маска. Новачкам, щоб уникнути спокуси відкрити очі і тим самим відволіктися, цілком можна використовувати маску для сну.

Ознаки медитативного стану

Як дізнатися, чи перебуваєте ви в стані медитації? Ознаки правильного виконання техніки:

• Тіло розслабиться настільки, що часом буде здаватися, що ви не зможете поворухнутися.
• Поступово помітите, що процес мислення зупиниться, за чим ви будете спостерігати як би з боку.
• Дихання буде розміреним і глибоким.
• Почуття також зменшаться за інтенсивністю з часом.
• З'явиться бадьорість, ви відчуєте прилив сил.
• Ви більше не задасте це питання.

Рекомендації

• Не варто лаяти і карати себе, якщо ви не можете звільнитися від думок або повністю розслабитися і зосередитися. Всьому свій час, просто дозвольте собі перебувати в цьому стані, дозволяючи процесу продовжуватися. У цьому випадку поступово думки сповільняться і в одну мить перестануть вас турбувати.
• Не гнатися за результатом, а насолоджуватися процесом.
• Для більш глибокого розслаблення можна включити легку музику, бажано з китайськими мотивами, або звуки природи (море, дощ, вітер…).
• Якщо ви відпочиваєте на свіжому повітрі, уникайте вітру, дощу або спекотного сонця. Не випробовуйте свою силу волі.
• Перш ніж приступити до вправ, ви повинні добре відпочити. При хронічному недосипанні не рекомендується займатися медитацією. Кількість годин сну має досягати не менше 7 годин на добу. За умови дотримання цього правила з часом можна досягти того рівня, коли півгодини відпочинку замінять годину сну.

Рекомендовані позиції для початківців

Щоб зрозуміти, як навчитися досягати релаксації, я пропоную спробувати позиції, які ідеально підходять для тих, хто тільки починає займатися. Вони прості у використанні та зручні. Прислухайтеся до своїх відчуттів, помічайте, як реагує ваше тіло, і зрозумійте, яке положення буде для вас корисним:

1. «Турецький»

Розтягує спину і зміцнює хребет. Ви повинні схрестити ноги, сидячи на підлозі. Вирівняйте спину. Маківку підняти вгору, а підборіддя, навпаки, опустити. Якщо колінам важко тримати вагу, то стануть у нагоді подушки або рушник. Покладіть руки на коліна долонями вгору або схрестіть внизу живота.

2. «Поза діаманта»

З таким положенням тіла можна досягти спокою і стати сильним, як алмаз.

Необхідно стати на коліна, звести стопи разом і підкласти їх під сідниці. До речі, ця поза одна з небагатьох, яку можна робити після їжі. Тому що це прискорює процес травлення.

3. «Асана мудреця»

Чудово підходить для контролю дихання, підвищення концентрації та усвідомлення ваших відчуттів. Ви повинні сісти так, щоб підошва лівої ноги спиралася на праве стегно, а права нога лежала на лівій щиколотці. Покладіть руки, як і в турецькій позі, долонями вгору на коліна.

Дихання для початківців

Правильна техніка дихання також повинна бути зручною і природною, особливо на початку практики. Тому що без нагляду фахівця можна нашкодити своєму організму. Просто намагайтеся дихати природно, коли ви розслабитеся, ваше дихання сповільниться само собою. Якщо ви навмисно затягувати паузи між вдихами і видихами, ви не зможете зосередитися і досягти розслаблення.

Єдине, що можна спробувати на початкових етапах - це дихати животом, а не грудьми.

Компенсації

Це спеціальні вправи, які допомагають повернутися в реальність без будь-яких негативних наслідків. Ритм повсякденного життя сильно відрізняється від ритму під час виконання техніки, тому важливо поступово готувати своє тіло і розум до повернення до швидкого темпу життя. Не обов'язково робити всі компенсації, виберіть найбільш підходящу для себе:

• Якщо слина накопичується у роті, проковтніть її.
• Потріть долоні і робіть рухи, схожі на вмивання, тільки без води.
• Поверніть зіниці 15 разів в кожну сторону із закритими очима, потім відкрийте їх і повторіть.
• Постукайте зубами певну кількість разів, наприклад 36.
• Розчешіть волосся пальцями, рухи повинні бути від чола, скронь і до самого потилиці.

Про методики медитації ви дізнаєтесь зі статті: «Найпростіший в освоєнні та ефективний спосіб медитації».

Висновок

На цьому на сьогодні все, шановні читачі блогу! Навчіться слухати себе, помічати свої почуття, і, як сказав Девід Лінч: «Найголовніше в медитації — це наблизитися до своєї справжньої сутності». Удачі, відпочинку і просвітління! Не забудьте підписатися на оновлення блогу.