Дослідження показують, що періодичний прийом полівітамінів може покращити пам’ять і загальну роботу мозку.
Існує багато харчових продуктів, добавок і ліків, які продаються як «стимулятори мозку». Вони містять сотні окремих поживних речовин – вітамінів, мінералів, трав, амінокислот і фітонутрієнтів.
Існують тисячі комбінацій інгредієнтів. Дослідження показали, що прийом правильних добавок може мати позитивний вплив на здоров’я та роботу мозку, хоча малоймовірно, що той чи інший препарат магічним чином усуне наслідки нездорового способу життя.
Крім того, вибрати підходящий – завдання не з легких. Вибір поживних речовин залежить від результатів, яких ви шукаєте. Бажаєте поліпшити пам'ять або підвищити концентрацію?
Вашою найбільшою проблемою є млявість чи вікове погіршення розуму? Ви страждаєте від стресу, депресії чи тривоги?
Ось список стимуляторів мозку, які науково доведено, що вони безпечні, ефективні та задовольняють широкий спектр потреб.
1. DHA (докозагексаєнова кислота)
Це омега-3, найважливіша з жирних кислот; є одним із основних будівельних блоків кори головного мозку – частини мозку, що відповідає за пам’ять, мову, творчість, емоції та увагу. Це найважливіша поживна речовина для оптимальної роботи мозку.
Нестача DHA в організмі пов'язана з депресією, дратівливістю, серйозними психічними розладами, а також значним зменшенням об'єму мозку.
Втрата пам'яті, депресія, перепади настрою, деменція, хвороба Альцгеймера і синдром дефіциту уваги - при всіх цих діагнозах стан пацієнтів покращується при додаванні цієї кислоти в раціон.
Літні люди з високим споживанням ДГК мають значно меншу ймовірність розвитку деменції (старече недоумство) та хвороби Альцгеймера.
За оцінками вчених, 70% населення світу відчуває дефіцит омега-3, тому майже кожен може отримати користь від добавки з DHA.
2. Куркумін
Куркумін є найпотужнішим і найактивнішим інгредієнтом індійської спеції під назвою куркума.
Він відповідає за золотистий колір куркуми та має протизапальну, антиоксидантну, противірусну, антибактеріальну, протигрибкову та протиракову дію.
Куркумін захищає наш мозок безліччю способів.
Його потужні антиоксидантні властивості допомагають зменшити запалення мозку та розщепити бляшки в мозку, пов’язані з хворобою Альцгеймера.
Куркумін підвищує рівень дофаміну та серотоніну, «хімічних інгредієнтів щастя».
Фактично, куркумін настільки ж ефективний при депресії, як і популярний антидепресант Прозак.
Встановлено, що куркумін допомагає при втраті пам’яті та обсесивно-компульсивному розладі.
В даний час куркумін вивчається як ліки від хвороби Паркінсона.
Одним з недоліків куркуміну є те, що він дуже погано засвоюється – до 85% куркуміну зазвичай проходить через кишечник невикористаним!
Однак додавання піперину, речовини, що міститься в чорному перці, збільшує засвоєння куркуміну на 2000%.
3. Барвінок малий
Вінпоцетин є синтетичною версією вінкаміну. У природі ця сполука зустрічається в барвінку (барвінку малому).
У Європі та Японії вінпоцетин доступний лише за рецептом, але в деяких країнах ця сполука міститься в багатьох загальнодоступних добавках.
Лікарі в Європі вважають, що він ефективніший, ніж гінкго білоба, препарат, який має репутацію одного з найкращих добавок для мозку.
Вінпоцетин покращує пам'ять, швидкість реакції та загальне психічне самопочуття. Він швидко проникає в мозок, посилює кровообіг, зменшує запалення мозку, захищає від вільних радикалів і підтримує баланс нейромедіаторів.
Він захищає мозок від дегенерації, що робить його потенційним засобом лікування хвороби Альцгеймера.
Вибирати вінпоцетин має сенс, якщо ваша головна проблема – втрата пам’яті або вікове зниження розумової діяльності.
4. Васора
Васора — це традиційний аюрведичний трав’яний тонік, який тисячоліттями використовувався для покращення пам’яті, навчання та концентрації.
Бакопа - відмінний адаптоген, рослина, що знижує негативний вплив стресу.
Він частково працює шляхом балансування нейромедіаторів дофаміну та серотоніну, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу.
Він також має заспокійливу дію і використовується для лікування тривоги, допомагає впоратися зі стресом і покращує сон.
Бакопа є відмінним вибором, якщо у вас проблеми з пам'яттю, навчанням і концентрацією, викликані стресом.
5. Гіперзин
Китайський мох — це традиційний китайський трав’яний засіб, який використовується для покращення пам’яті, посилення кровотоку в мозку та зменшення запалення.
Вчені виявили основну діючу речовину китайського моху гіперзин А.
Цей алкалоїд діє, блокуючи мозковий фермент, який руйнує нейромедіатор ацетилхолін.
Гуперзин А продається як дієтична добавка, головним чином для покращення пам’яті, концентрації та здатності до навчання у молодих і старих.
Він захищає мозок від пошкодження вільними радикалами та токсинами навколишнього середовища.
Він працює так само, як популярний препарат Арісепт, і широко використовується для лікування хвороби Альцгеймера в Китаї.
6. Гінкго білоба
Ліки гінкго білоба витримали випробування часом як у традиційній китайській медицині, так і в Європі.
Гінкго посилює приплив крові до мозку, балансує хімічний склад мозку та захищає мозок від пошкодження вільними радикалами.
Дивно, але два великих дослідження дійшли висновку, що гінкго не має жодних вимірних переваг як розумового стимулятора, не покращує пам’ять чи інші функції мозку у здорових людей. Але це не робить гінкго марним. Доведено, що гінкго корисний для лікування стресу, тривоги та депресії. Це корисне доповнення при лікуванні шизофренії. Нарешті, для тих, хто живе з діагнозом деменція або хвороба Альцгеймера, гінкго має великі надії на покращення пам’яті та якості життя.
7. Ацетил-L-карнітин
Ацетил-L-карнітин (ALCAR) - це амінокислота, яка діє як потужний антиоксидант, який захищає мозок від пошкодження вільними радикалами.
Ця сполука корисна для покращення розумової ясності, уваги, настрою, швидкості обробки та пам’яті, а також має сильну протипухлинну дію на старіючий мозок.
ALCAR — це швидкодіючий антидепресант, який зазвичай забезпечує деяке полегшення протягом тижня.
Він підвищує чутливість клітин мозку до інсуліну, допомагаючи їм використовувати глюкозу крові, основне джерело палива для мозку.
Ця сполука допомагає запобігти пошкодженню мозку через надмірне вживання алкоголю.
8. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин (PS) є фосфоліпідом, невід'ємним елементом кожної клітинної мембрани в організмі, але в особливо високих концентраціях міститься в мозку.
FS діє як «сторож» мозку. Він регулює, які поживні речовини надходять у мозок, а які виводяться як відходи.
Це з’єднання має сенс приймати для поліпшення пам’яті, концентрації та навчання.
Великі дослідження показали, що фосфатидилсерин може бути ефективним засобом для лікування хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
Нормалізує рівень гормону стресу кортизолу, зменшуючи вплив стресових ситуацій.
Фосфатидилсерин захищає від низького рівня енергії, може покращити настрій, а також може допомогти при депресії, особливо у людей похилого віку.
FS захищає мозок від симптомів старіння та є фаворитом серед студентів для покращення пам’яті напередодні іспиту.
9. Альфа GPC
L-альфа-гліцерилфосфорилхолін, який зазвичай називають альфа-GPC, є синтетичною версією холіну.
Холін є попередником ацетилхоліну, цей нейромедіатор відповідає за навчання і пам'ять.
Дефіцит ацетилхоліну пов’язують із розвитком хвороби Альцгеймера.
Alpha GPC продається у всьому світі як засіб для покращення пам’яті та як засіб для лікування хвороби Альцгеймера в Європі.
Alpha GPC швидко й ефективно переміщує холін до мозку, де він використовується для формування здорових клітинних мембран мозку, стимулювання росту нових клітин мозку та підвищення рівня нейромедіаторів дофаміну, серотоніну та гамма-аміномасляної кислоти, хімічної речовини, пов’язаної з мозком. з розслабленням.
Alpha GPC є хорошим вибором для покращення пам’яті, навичок мислення, інсульту, деменції та хвороби Альцгеймера.
10. Цитиколін
Цитиколін - це природна сполука, яка міститься в кожній клітині людського організму. Цитиколін посилює приплив крові до мозку, допомагає будувати здорові клітинні мембрани, підвищує пластичність мозку та може значно покращити пам’ять, концентрацію та увагу.
Лікарі по всій Європі протягом багатьох років призначають цитиколін для лікування серйозних неврологічних розладів, таких як вікова втрата пам’яті, інсульт, черепно-мозкова травма, деменція, хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера.
Цитиколін зменшує шкідливий вплив вільних радикалів, які викликають пошкодження та запалення, дві основні причини старіння мозку.
Вважається, що брак вітамінів залишився в минулому, але це не так. До 40% американців мають дефіцит вітаміну В12, 90% вітаміну D і 75% мінералу магнію. Нестача того чи іншого мікроелемента може сильно позначитися на роботі мозку. Гарвардська школа громадської охорони здоров’я рекомендує всім дорослим про всяк випадок приймати полівітаміни, щоб заповнити можливі недоліки в харчуванні.