зміст
З початком епідемії Covid-19 дистанційна робота набула широкого поширення. Якщо практикувати щодня і без запобіжних заходів, це може викликати різні розлади: біль у спині, напружену шию, болі в сідницях...
Загальна дистанційна робота, комендантська година о 18 вечора… Ми все більше сидячи, і дуже часто сидимо на стільці перед нашим комп’ютером. Положення, яке може призвести до різноманітних розладів: болю в спині, напруги в шиї, витягнутих ніг… і викликати невідомий синдром, який називається «синдром мертвої дупи». Що це ?
Що таке синдром мертвої дупи?
Синдром «мертвої дупи» означає, що ви більше не відчуваєте своїх сідниць, ніби вони сонні, після тривалого сидіння. Цей розлад також називають «сідничною амнезією» або «сідничною амнезією».
Цей синдром може бути болісним. Коли ви намагаєтесь розбудити сідничні м’язи, встаючи та ходячи, ви використовуєте інші суглоби чи м’язи. Вони можуть бути перенапруженими. Наприклад: коліна, які вас несуть. Біль також іноді може опускатися вниз по нозі, як ішіас.
Сіднична амнезія: які фактори ризику?
Відчуття сонних сідниць викликано м'язами сідниць, які довго не скорочуються через відсутність фізичної активності. Фактично, ви більше не встаєте, більше не ходите, більше не робите перерву на каву, більше не нахиляєтеся і не спускаєтеся сходами.
Як уникнути «синдрому мертвої дупи»?
Щоб уникнути «синдрому мертвої дупи», регулярно вставайте, щоб виконувати будь-яку діяльність, окрім своїх робочих обов’язків. Принаймні 10 хвилин на годину, прогуляйтеся у своїй квартирі, сходіть у ванну кімнату, зробіть присідання, невелике прибирання, положення йоги… Щоб подумати про це, дзвоніть нагадування на своєму телефоні через регулярні проміжки часу.
Щоб пробудити нижні частини тіла, розтягніть стегна, ноги, сідниці. Укладіть, наприклад, кожну з цих областей.
Нарешті, рухайтеся швидко, як тільки відчуєте жорстку кінцівку або судому. Це відновить кровообіг і розслабить м'язи.