Ув'язнення раптово призвело до того, що третина французів зайнялася дистанційною роботою. Але займатися з дивана або на кутку столу – справжній кошмар для спини та суглобів. Що робити, щоб уникнути болю? Які пози прийняти? Ось кілька вказівок, яких слід дотримуватися. 

Розмістіть екран на потрібній висоті 

Головним недоліком дистанційної роботи є відсутність відповідного обладнання для виконання наших завдань у хороших умовах. Без ергономічного стільця чи стійки складно стояти прямо й дивитися горизонтально. Однак той факт, що ви постійно опускаєте голову, щоб дивитися на ноутбук, може викликати сильний біль у шиї, плечах і спині. Якщо у вас немає стаціонарного екрана, ви можете підняти свій ноутбук, поклавши його на стопку книг, а потім скориставшись клавіатурою та мишею. Таким чином, ми знаходимося в задовільному становищі. 

Регулярно вставайте і гуляйте

Працюючи вдома, ми, як правило, робимо менше перерв і тому занадто довго сидимо. В результаті наші м’язи напружуються і з’являється біль. Рішення ? Кожні дві години нагадуйте на своєму телефоні трохи розім’яти ноги та скористайтеся можливістю випити води. 

Прийміть правильну поставу

Ми завжди думаємо, що повинні змусити себе встати прямо. Однак спина не повинна працювати, коли ви сидите, краще віддати перевагу зручній позі. Ви сідаєте внизу сидіння, на кістки сідниць, щоб правильно вклинити таз. Потім ми думаємо про те, щоб трохи повернути останній, щоб обмежити згинання в поперековій області, при цьому переконавшись, що ступні тримаються на землі. 

Виконання вправ

Щоб розвантажити напружені м’язи та суглоби, важливо регулярно виконувати кілька вправ. Найпростіший з них — стати максимально великим, піднявши витягнуті руки над головою. Незалежно від того, стоїте ви чи сидите, ви повинні стежити, щоб не вигинати спину. Щоб розвантажити вузлувату трапецію, можна робити невеликі обертання плечима вперед-назад. Потім, щоб їх розтягнути, ми дуже акуратно приклеюємо праве вухо до правого плеча, і робимо те ж саме з іншого боку. Нарешті, щоб розтягнути його плечі, ми підносимо його витягнуту руку до грудей протилежною рукою. Правильний темп? 10 секунд на вправу, стежачи за спокійним диханням. 

Джулі Джорджетта