1. Чай з ромашки Традиційно вважається, що ромашка зменшує стрес і допомагає спати. У 2010 році Національний інститут охорони здоров’я США дослідив трави, зробив висновок, що, незважаючи на невелику кількість проведених клінічних досліджень, «ромашку виправдано вважають м’яким заспокійливим і засобом від безсоння». Квітки ромашки входять до складу багатьох трав’яних чаїв і продаються окремо.
2. Чай з валеріаною Валеріана - відома трава від безсоння. У статті, опублікованій в 2007 році в Sleep Medicine Reviews, говориться, що «немає переконливих доказів ефективності цієї рослини при розладах сну», але вона безпечна для організму. Тому, якщо ви вірите в заспокійливі властивості валеріани, продовжуйте її заварювати.
3. Чай з пассифлори Пасифлора – найкращий інгредієнт для вечірнього чаювання. Подвійне сліпе дослідження 2011 року показало, що люди, які пили пасифлоровий чай, мали «значно кращий сон», ніж ті, хто отримував плацебо.
4. Чай з лавандою Лаванда — ще одна рослина, яка асоціюється з розслабленням і хорошим сном. Дослідження, опубліковане в 2010 році в International Clinical Psychopharmacology, стверджує, що ефірна олія лаванди позитивно впливає на якість і тривалість сну. Хоча в дослідженні нічого не говорилося про ефективність лавандового чаю, квіти цієї рослини часто включають в чаї, призначені для поліпшення сну.
Джерело: Переклад: Лакшмі