Тайцзи – історія, філософія, принципи, оздоровча діяльність

Перевірений контент

Тайцзи - це специфічне бойове мистецтво, що походить з Китаю і має багатовікову традицію. Завдяки своїм величним, гідним і досить повільним рухам вправи тай-чі іноді називають «м’яким боксом» або «рухливою медитацією». Що потрібно знати про тай-чи? Що таке вправи тай-чі і як вони можуть підтримувати наше здоров’я?

Тай-чи – філософія

Тайцзи – це традиційне китайське бойове мистецтво, яке відноситься до так званих внутрішніх систем, заснованих на енергії, що тече зсередини. Загальновживана назва тай-чи насправді є абревіатурою довгострокового тай-чи-цюань, яке також пишеться як тайцзицюань. Воно походить від двох слів:

1. тайцзи – буквально перекладається як велика остання інстанція: це концепція китайської даоської філософії, в якій два взаємодоповнюючі елементи інь і ян виникли з первісної єдності дядька;
2. quan – це слово для кулака, яке також часто використовується для позначення «стилю бою».

Буквально назву тайцзицюань можна було б перекласти як «кулак великого останнього засобу». Проте менш поетично кажучи, це скоріше бойове мистецтво, яке відповідає ідеї тайцзи.

Як теорія, так і практика тай-цзи розвивалися в гармонії з різними системами китайської філософії, включаючи, зокрема, даосизм і конфуціанство. У тай-чі припускають, що жорстка та конфронтаційна відповідь на насильницький напад, безумовно, зашкодить обом сторонам, принаймні певною мірою. Така шкода або травма, згідно з філософією тай-цзи, є природним наслідком відповіді на насильство насильством.

Щоб уникнути цього, тай-чи вчить іншому ставленню – не слід чинити опір або боротися безпосередньо з зовнішньою силою, що надходить. Краще прийняти його з ніжністю та стежити за його рухами у фізичному контакті, доки зовнішня сила не вичерпається або не ослабне настільки, щоб її можна було безпечно перенаправити шляхом поєднання ян з інь. Таке поєднання інь і ян у бою є основною метою тай-чи.

Традиційний навчання тай-чи складається з п'яти основних елементів:

1. таолу – індивідуальні форми та прийоми, пов’язані із застосуванням кулаків чи зброї;
2. нейгун і цигун – вправи на дихання, рух і усвідомлення, а також медитація;
3. туй шоу – контратаки, що відпрацьовуються в парах;
4. san shou – техніка самооборони.

Читайте також: Вдих і видих, або що таке дихальна гімнастика

Тай-чи – історія

Згідно з традиціями більшості шкіл тай-чи, початок цієї системи вправ припадає на XNUMX століття. Вважається, що родоначальником цього китайського бойового мистецтва був Чжань Саньфен, даоський чернець, який нібито сформулював принципи теорії та практики тай-цзи того часу. Однак письмових джерел, які б підтверджували цю теорію, немає. Недавні дослідження показують, що перші зв’язки між системою тай-цзи та Чжань Саньфен з’явилися в літературі лише в XNUMX столітті, і їх слід розглядати як політичну метафору, а не як історичний факт.

Отже, чи насправді існував тай-чи в XNUMX столітті? Ми цього не знаємо – дослідникам не вдалося знайти переконливих, неспростовних доказів присутності цього мистецтва в китайській культурі в такому далекому минулому. Однак ми знаємо, що тай-чи точно існував на початку XNUMX століття, коли Чень Вантін, творець найстарішого та одного з найпопулярніших стилів тай-чи – Чень, жив і працював.

Тай-чи – стиль

Існує 5 основних стилів тай-чиназви яких походять від імен їх творців – у порядку їх утворення:

1. стиль Чень – створений Чень Вантіном (1580-1660). Для нього характерна підтримка всіх рухів на основі спірального руху по всьому тілу – чансі, що буквально означає «звивання ниток волокон». Його відрізняє більш спокійна, плавна і статична версія yilu і версія erlu, повна стрибків і динамічних дій;
2. Стиль Ян – створив Ян Лучан (1799-1872). Сьогодні це найпопулярніший стиль тай-чи – виконується повільно і велично, відрізняється витягнутими положеннями і об’ємними рухами;
3. стиль Ву Хао – створений У Юйсяном (1812-1880). Його найпопулярніша версія зберегла багато динамічних елементів, стрибків, стрибків і енергійних рухів. Позиції вищі, ніж стилі Чень і Ян.
4. стиль Ву – створений У Цюанью (1834-1902) та його сином У Цзяньцюань (1870-1942). Зазвичай виконується повільно, з великим нахилом корпусу вперед.
5. Сонячний стиль – створений Сунь Лутангом (1861-1932). Іноді його називають «стилем живого кроку»: на відміну від інших стилів, багато дій виконуються паралельно з кроками, а не після того, як ви займете позицію.

Основою для всіх пізніших стилів був стиль Чень, зокрема його більш спокійна версія їлу. Цікаво, що вся система тайцзи аж до дев'ятнадцятого століття називалася Ченьцзяцюань, або «кулак родини Чень». Подальші стилі базувалися на основах, створених школою Чень, модифікуючи їх і додаючи до них свої фігури та правила.

Сьогодні, через кілька століть, відмінності між стилями досить помітні – з акцентом на різних елементах – але основні принципи тай-чі залишаються подібними в кожній школі. Варто також знати, що на основі 5 основних течій тай-цзи багато інших дрібніших шкіл, стилів і гібридних систем виникли з одного ядра школи Чень, але істотно відрізняються від нього.

На початку своєї пригоди з тай-чи адепти цього мистецтва вивчають так звані форми. Це система чітко визначених рухів, що виконуються в різній послідовності. Вчителі іноді починають зі спрощених, коротких макетів, а іноді відразу переходять до повних традиційних форм. Спочатку ви тренуєтесь повільно, не роблячи швидких рухів – суть у тому, щоб повністю зрозуміти послідовність і її практичне застосування.

Після того, як форма рухів освоєна, вправи тай-чі виходять на вищий рівень складності. Більш важливим, ніж зовнішня форма – вайсін – стає внутрішнє відчуття, яке називається нейган. Він впливає на yi – або намір – який разом із центром тіла, даньтянем, керує всіма рухами. Таким чином тренування стає дуже гармонійним, спокійним і стабілізованим. Досягається баланс між усвідомленням і рухом, внутрішнім і зовнішнім.

Тай чи сьогодні

В останні кілька десятиліть тай-чи набув величезної популярності в усьому світі, але далеко від своїх витоків. Сьогодні вправи тай-чі вже не вважаються категорією бойових мистецтв – їх сприйняття є частиною 3 паралельних тенденцій:

1. спортивний тренд. В рамках нього тай-чи став одним із різновидів китайської спортивної дисципліни, відомої як ушу. З цієї точки зору, тай-чі тренується, як і будь-який інший вид спорту, і під час змагань оцінюються технічні, гімнастичні та артистичні критерії (іноді також інші додаткові критерії, пов’язані з традицією тай-чи-цюань).
2. тенденція здоров'я. До недавнього часу практикувався переважно в Китайській Народній Республіці, тренд у сфері охорони здоров’я зосереджувався на оздоровчих властивостях вправ тай-чі та їхньому використанні в терапії та профілактиці різних захворювань.
3. духовний потік. Тай-чи, який розглядався як шлях духовного розвитку, був дуже популярний, особливо серед американських хіпі в 60-70-х роках. Експерти, однак, відзначають, що тай-чи, яке розуміють і практикують таким чином, згладжує і спотворює справжню філософію Далекого Сходу, представляючи її хибний образ.

Також перевірте: Йога для початківців – позиції, асани, користь йоги

Тай-чи - як займатися?

Вправи тай-чи - це вид руху, який підходить кожному. Застосування цієї техніки не вимагає напруги м'язів, тому її можуть виконувати всі, незалежно від віку та стану здоров'я. Однак серед обов’язкових умов майстри тай-чі вказують терпіння, наполегливість і … скромність. Всупереч видимості, тому що Статичний і повільний тай-чи вимагає багато практики і це виявляється – особливо на початку – складніше, ніж може здатися.

Характерною рисою тренування тай-чі є розтягування всього тіла в усіх напрямках, одночасно застосовуючи вагу для стабілізації вашої постави. Під час вправи м'язи, які поперемінно навантажуються і розтягуються, продовжують працювати в скручувальних і спіральних рухах. За рахунок розтягування структури тіла розширюються внутрішньосуглобові щілини.

Розтягнення, яке відбувається під час прийняття поз і рухів у тай-чи, відрізняється від інших форм розтягування or Jogi. У тай-чи він не змикає і не розпрямляє суглоби. Робота ведеться в середніх діапазонах, завдяки чому відбувається миттєва реакція в будь-якому напрямку і суглоби не піддаються пошкодженням. Згиначі та розгиначі працюють на повну, щоб стабілізувати рух і положення.

Тай-чи – як це працює і чим може допомогти?

Завдяки своїм терапевтичним властивостям, сьогодні тай-чи практикується не стільки як форма руху, яка дозволяє підвищити здібності до самозахисту, скільки як вправи для підвищення фізичної форми та імунітету, а також для стабілізації душевної рівноваги. .

Для багатьох людей тай-чи є різновидом самопсихоаналізу. Завдяки таким вправам, крім іншого, покращується здатність до концентрації та підвищується самосвідомість власного тіла та душі. Однак вправи тай-чи мають набагато ширший спектр оздоровчих властивостей.

Вважається, що вправи тай-чи можуть допомогти людям з розсіяний склероз. Завдяки тому, що ви виконуєте м’які рухи та потребуєте зосередитися на диханні, тай-чи може покращити вашу концентрацію та полегшити певні симптоми захворювання, такі як спастичність (надмірне напруження м’язів) та біль у м’язах.

Сприятливий ефект тренінгутай чі також можна спостерігати у людей, які страждають діабет типу 2. У діабетиків, які регулярно виконували тай чи, можна помітити зниження рівня глюкози в крові. Крім того, тай-чи може підтримувати кровообіг і правильний ритм дихання. Він також підтримує регулювання тиск і стимуляція лімфообігу.

Регулярні заняття тай-чи можуть допомогти зміцнити кістки і особливо рекомендуються для профілактики остеопороз постменопаузальний. Це може бути відмінною формою реабілітації для людей, які страждають травмами суглобів або дегенеративними захворюваннями, особливо при артрозі колінного суглоба, тобто запаленні колінного суглоба. Тай-чи також зміцнює м'язи, виправляє поставу і позитивно впливає на відчуття рівноваги.

Тай-чи також може покращити загальний стан людей, які борються з депресією. Заняття тай-чи зазвичай дарують гарний настрій і покращують самопочуття, а також знижують рівень гормонів стресу. Більше того, регулярні заняття тайцзи стимулюють імунну систему та допомагають у лікуванні розладів сну – подовжують сон та покращують його якість.

Також часто кажуть, що тай-чи дозволяє довше залишатися молодими – як тілом, так і розумом. Вправи тай-чи добре тренують пам’ять і концентрацію завдяки необхідності освоїти послідовність багатьох різних рухів. Досвідчені майстри мистецтва тай-чі також стверджують, що воно розвиває емпатію, зміцнюючи соціальні зв'язки.

Читайте також: Тай-чи допомагає боротися з депресією у людей похилого віку

Контент із сайту медТвоїЛоконі вони призначені для покращення, а не заміни контакту між Користувачем Веб-сайту та його лікарем. Веб-сайт призначений виключно для інформаційних та освітніх цілей. Перш ніж скористатися спеціальними знаннями, зокрема медичними порадами, які містяться на нашому веб-сайті, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Адміністратор не несе жодних наслідків у результаті використання інформації, що міститься на Сайті.