зміст
Порівняння з іншими, оцінка власних досягнень з оглядкою на досягнення інших - вірний спосіб зіпсувати собі життя. Психотерапевт Шерон Мартін про те, як позбутися цієї шкідливої звички.
Порівняння часто неприємне. Коли я навчався в середній школі, моя старша сестра займалася спортом і була популярною — цього не можна сказати про мене.
Зараз я розумію, що у мене теж було багато переваг, але тоді вони не могли компенсувати мою непопулярність і неспортивність. Кожного разу, коли нас хтось порівнював, мені нагадували про мої недоліки в цих двох сферах. Це порівняння жодним чином не вплинуло на мої сильні сторони, а лише підкреслило мої слабкі сторони.
Ми виростаємо в суспільстві, де прийнято порівнювати всіх і вся, тому дізнаємося, що ми самі «не такі хороші, як…». Ми порівнюємо, щоб побачити, кращі ми чи гірші. Все це посилює наші страхи і сумніви в собі.
Завжди знайдеться хтось стрункіший за нас, щасливіший у шлюбі, успішніший. Ми несвідомо шукаємо таких людей і на їхньому прикладі переконуємо себе, що ми гірші за інших. Порівняння лише переконує в «неповноцінності».
Яка різниця, що мають інші і що вони роблять?
То що, якщо сусід може дозволити собі міняти машини щороку, а брат тільки що отримав підвищення? Це не має до вас нічого спільного. Успіх чи невдача цих людей не означає, що ви поступаєтеся чи перевершуєте їх.
Кожна людина є унікальною особистістю зі своїми сильними і слабкими сторонами. Іноді ми поводимося так, ніби запас «людських цінностей» у світі обмежений і ні для кого не вистачає. Пам'ятайте, що кожен з нас цінний.
Ми часто порівнюємо себе з іншими за критеріями, які не дуже важливі. Ми спираємось лише на зовнішні ознаки: зовнішність, формальні досягнення та матеріальні цінності.
Набагато складніше порівняти те, що дійсно важливо: доброта, щедрість, наполегливість, уміння приймати і не засуджувати, чесність, повага.
Як позбутися неспокою? Ось кілька ідей.
1. Порівняння приховують невпевненість у собі
Для мене найпростіший спосіб — нагадати собі про невизначеність, яка криється за бажанням порівнювати. Я кажу собі: «Ти почуваєшся невпевнено. Ви оцінюєте себе, порівнюючи свою «цінність» з чужою. Ви оцінюєте себе за абсолютно незначними критеріями і врешті-решт приходите до висновку, що ви недостатньо хороші. Це неправильно і несправедливо».
Це допомагає мені усвідомити, що я роблю і для чого. Зміни завжди починаються з усвідомлення. Тепер я можу змінити свій спосіб мислення і почати говорити сам із собою по-іншому, замість того, щоб засуджувати, пропонувати співчуття та підтримку своїй невпевненій частині.
2. Якщо хочеш порівняти, порівнюй тільки з собою.
Замість того щоб порівнювати себе з колегою або інструктором з йоги, спробуйте оцінити себе зараз і себе місяць або рік тому. Ми звикли шукати докази своєї цінності в зовнішньому світі, але насправді варто заглянути в себе.
Усі в Інтернеті виглядають щасливими. Нагадайте собі, що це лише блискуча зовнішня оболонка, частина життя цих людей, яку вони прагнуть показати іншим. Швидше за все, проблем в їхньому житті набагато більше, ніж можна було б подумати, дивлячись на їхні фотографії в Facebook (заборонена в Росії екстремістська організація) або в Instagram (заборонена в Росії екстремістська організація).
Щоб перестати порівнювати себе з іншими, нам потрібно зосередитися на собі. Порівняння не допоможуть нам подолати невпевненість — це взагалі неправильний і жорстокий спосіб «виміряти свою цінність». Наша цінність не залежить від того, що роблять інші або чим вони володіють.
Про автора: Шерон Мартін – психотерапевт.