зміст
Хто сказав, що життя завжди долає? Навіть якщо реальний світ постійно випробовує нас на міцність, ми не приречені страждати. Ми можемо, не впадаючи в ілюзії, дивитися на це більш довірливо і позитивно. І радувати один одного.
«Похмурий день світліший від посмішки!» … «А ти посміхнися тому, хто сидить у ставку!» … Старі добрі радянські мультфільми, на яких виросло не одне покоління росіян, не такі вже й наївні, як виявляється. А тепер ставлення до доброзичливості, подароване нам у дитинстві Єнотом та іншими «мультфільмами», підхоплює герой фільму для дорослих Мюнхгаузен-Янковський: «Я розумію, у чому ваша біда – ви надто серйозні. Розумне обличчя ще не є ознакою розуму, панове. Всі дурниці на землі робляться з цим виразом обличчя… Посміхніться, панове! Посміхніться!
Але реальне життя — це не казка Діснея чи Союзмультфільму; це часто дає нам приводи для смутку, а то й зневіри. «Мені сестра постійно каже, що я скиглія, бачу все чорним, — зізнається 36-річна Наталя. – Так, я помічаю, як ростуть ціни на їжу та одяг. Важко веселитися, коли цього року я витратив не 1, а 10 тисяч на підготовку сина-третьокласника до 15 вересня. Я бачу, як наша мама старіє, і мені стає сумно. Я розумію, що колись цього не буде. А сестра каже: так радій, що вона ще жива. Я б хотів, але я не можу «не бачити» поганого».
Якщо ми чекаємо особливих обставин, щоб насолоджуватися, є ймовірність, що вони ніколи не будуть сприятливими. Посміхатися життю – це свідомий вибір, каже буддійський монах Тіч Нят Хан. У книзі «Будь вільним там, де ти є» він радить «цінувати кожну мить життя, кожну хвилину, використовувати їх для набуття твердості духу, спокою в душі і радості в серці». Але важливо пам’ятати, що радість має багато відтінків, і кожен з нас переживає та проявляє її по-своєму.
Дві великі різниці
«Ми всі народжуємося з певним темпераментом, емоційним тоном, у когось він вищий, у когось нижчий. У певному сенсі це закладено генетично, – пояснює психотерапевт-гуманіст Олексій Степанов. Радість – одне з основних почуттів людини, доступне кожному. Усі ми, за відсутності патологій, здатні переживати весь спектр емоцій. Але бути щасливим і бути оптимістом - це не одне і те ж. Ці поняття «з різних лож».
Радість - це емоційний стан моменту. Оптимізм – це сукупність установок, переконань, які діють тривалий час, іноді все життя. Це життєрадісне ставлення до того, що відбувається в цілому, відчуття світу, в тому числі впевненість в успіху в майбутньому. Радість — це тло, на якому живуть ці переконання».
Можна посміятися над вдалим жартом друга або посміхнутися, читаючи книгу, але при цьому дивитися на життя в цілому крізь димове скло, як на сонці під час затемнення. І можна вгадати за чорним диском місяця, через який пронизують сонячні промені.
Уміння бачити добро, навіть якщо на життєвому шляху трапляються випробування, може бути ставленням, яке передається в процесі виховання.
«Мій колега два роки тому втратив дружину в автокатастрофі. Навіть не уявляю, що це таке, — каже 52-річна Галина. – Йому 33 роки, за два місяці до аварії народилася дочка. Він дуже любив свою дружину, вони збиралися разом на всі свята нашої компанії. Ми боялися, що він здасться. Але якось він сказав, що Лена буде його лаяти за відчай. І щоб донька отримувала стільки любові, скільки їй передбачалося, коли вона народилася.
Я слухаю, як він з усмішкою розповідає про перші кроки дівчинки, як він з нею грається, як вона схожа на маленьку Лєну на фотографіях, і мені стає так тепло від його витривалості та мудрості!»
Уміння бачити добро, навіть якщо на життєвому шляху трапляються випробування, може бути ставленням, яке передається в процесі виховання, а може бути частиною культурного коду. «Коли співають акафісти святим, ви не почуєте слова «Будьте раді, веселіться, смійтеся, не падайте духом!» Ви почуєте «Радійте!». Таким чином, цей стан навіть у культурі позначається як важливе, базове, фундаментальне глибинне почуття», – звертає увагу Олексій Степанов. Недаремно хворі на депресію скаржаться насамперед на те, що більше не відчувають радості, і для багатьох це настільки нестерпно, що вони готові віддати життя. Ви можете втратити радість, але чи зможете ви її знайти?
Поодинці та з іншими
Є такий народний рецепт від хандри – підійдіть до дзеркала і посміхніться собі. І через деякий час ми відчуємо прилив сил. Чому це працює?
«Посмішка — це аж ніяк не офіційна рекомендація. За цим стоять глибокі психофізіологічні механізми, – каже Олексій Степанов. – Багато хто скептично оцінює американську посмішку як фальшиву. Я думаю, що вона просто натуральна. У культурі існує установка на посмішку, яка тягне за собою зміну емоційного стану в цілому. Спробуйте вправу: візьміть в зуби олівець і потримайте його. Ваші губи мимоволі розтягнуться. Це спосіб штучно викликати посмішку. А потім стежте за своїми відчуттями.
Відомо, що наші емоційні стани проектуються на тілесну динаміку, на те, як ми поводимося, яка у нас міміка, як ми рухаємося. Але зв'язок тіла і емоцій працює в протилежному напрямку. Починаючи посміхатися, ми можемо зміцнювати та посилювати свій позитивний досвід, ділячись ним з іншими. Адже недаремно кажуть, що спільного смутку стає вдвічі менше, а спільної радості – вдвічі.
Не нехтуйте посмішкою – для співрозмовника це сигнал у спілкуванні, що ми безпечні для контакту
«Чим правдивішими та гармонійнішими є наші любовні, соціальні та сімейні стосунки, тим краще ми себе почуваємо», — нагадує конфліктолог Домінік Пікар. Щоб підтримати їх, вона радить дотримуватися гармонії трьох складових: обміну, визнання та відповідності. Ділитися – це однаково давати й отримувати, будь то час, компліменти, послуги чи подарунки. Визнання полягає в прийнятті іншої людини як принципово відмінної від нас.
Нарешті, конформність означає вибір комунікаційної стратегії, яка відповідає нашим відчуттям на даний момент, наприклад, не подавати двозначних або суперечливих сигналів, які можуть викликати стрес або провокувати конфлікти. І не нехтуйте посмішкою – для співрозмовника це сигнал у спілкуванні, що ми безпечні для спілкування.
Розумний оптимізм і корисний песимізм
Будь-яка схильність до крайнощів на кшталт «я абсолютно все можу» або «я взагалі ні на що не можу вплинути», — каже когнітивний психолог Марина Холодна. Але можна знайти баланс.
Наскільки ми схильні аналізувати власні можливості та здібності, чи враховуємо ми минулий досвід, наскільки реально оцінюємо ситуацію, що склалася на даний момент? Без такого інтелектуального контролю оптимізм перетворюється на ілюзорну картину світу і стає просто небезпечним – його можна назвати бездумним оптимізмом, що веде до безвідповідального ставлення до ситуації.
Справжнім оптимістом може бути лише освічений песиміст, і в цьому немає жодного парадоксу. Песиміст, не довіряючи фантазіям про майбутнє, не будуючи ілюзій, обмірковує варіанти поведінки, шукає можливі засоби захисту, заздалегідь підстеляє солому. Він тверезо сприймає те, що відбувається, помічає різні деталі і грані події, і в результаті має чітке бачення ситуації.
Але часто деякі люди думають: «Навколо мене повний хаос, все відбувається неконтрольовано, від мене нічого не залежить, я нічого не можу». І вони стають песимістами. Інші впевнені: «Що б не трапилося, я можу якось вплинути, я втручусь і зроблю, що зможу, і в мене вже є такий досвід, я впорався». Це реальний, розумний оптимізм, пов'язаний не із зовнішніми факторами, а з внутрішніми, з особистою позицією. Песимізм – як критичний погляд на речі – допомагає нам ретельно аналізувати обставини та продумувати наслідки.
Покладаймося на емпатію
А втім, надто радісна людина може нас відлякати або принаймні викликати недовіру. «Зосереджена радість заважає співпереживанню. На піку емоцій ми відчужені від оточуючих, глухі до них, – попереджає Олексій Степанов. «У такому стані ми не зовсім адекватно оцінюємо оточуючих, часом приписуючи гарний настрій усім оточуючим, хоча комусь у цей момент може бути сумно, і наше захоплення йому буде недоречним».
Може, тому ми не дуже довіряємо тим, хто завжди посміхається? Бажаємо, щоб співрозмовник співвідносився не тільки зі своїми емоціями, а й враховував наші! Творець концепції ненасильницького спілкування Маршалл Розенберг рекомендує повноцінно жити емпатією, фіксуючи те, що відчуває співрозмовник і чим він живе тут і зараз, не за допомогою свого інтелекту, а за допомогою інтуїції, сприйнятливості. Що він відчуває? Чого ти не смієш сказати? Що його бентежить у моїй поведінці? Що ми можемо зробити, щоб почуватись психологічно комфортно?
«Ця братерська поведінка вимагає від нас відмовитися від егоцентризму, нашої особистої думки та нашої мети, щоб увійти без упереджень і страху в розумовий і емоційний простір іншого», — каже Розенберг.
Чи це утопія? Можливо, але нам потрібно хоч час від часу відмовитися від покровительства і повчального тону. І частіше посміхайся щиро.
несподівана радість
Це допомагає нам зробити перший крок до щастя. Спеціально для Psychologies своїми відчуттями радості поділилася письменниця Маріам Петросян.
«Радість універсальна і водночас індивідуальна. Є моменти, які подобаються всім, а є моменти, від яких задоволені лише деякі. Існує довгий нескінченний список універсальних радощів. Хоча як не розтягуй, в дитинстві все одно довше...
Індивідуальна радість завжди непередбачувана, незрозуміла. Спалах – і стоп-кадр, невидимий для решти світу лише для мене. Є відчутна радість, якщо це, наприклад, обійми – спалах внутрішнього тепла. Таку радість тримаєш в руках, відчуваєш усім тілом, але запам'ятати її неможливо. А візуальну насолоду можна зберегти в пам’яті та включити в особисту колекцію фотографій на пам’ять. Перетворитися на якір.
Восьмирічний син, який злетів на батуті і на мить завмер, розкинувши руки, на тлі неба. Порив вітру раптом зірвав із землі яскраво-жовте листя. Чому саме ці фотографії? Це просто сталося. У кожного своя колекція. Неможливо ні осягнути, ні повторити магію таких моментів. Відвести дитину стрибати на батуті легко. Він може навіть бути щасливішим, ніж минулого разу. Але пронизлива мить щастя не повториться, час не зупинити. Залишається тільки сховати те попереднє, пронизливе, подалі і зберігати, поки воно не згасне.
Для мене повторна лише насолода моря. Мить, коли вона вперше відкривається оку у всій нескінченності, зеленій, синій, блискучій, у будь-який час доби і в будь-яку погоду. Залишається тільки дивуватися, чому ти так довго розлучаєшся з ним, чому ти не живеш поруч з чимось, що може дарувати щастя самим фактом свого існування, розуміючи, що постійна присутність поруч зведе це відчуття до буденності, і все одно не вірячи, що це можливо.
Найближче до моря – жива музика. Вона завжди долає, встигає поранити, доторкнутися, поласкати, витягнути щось глибоко заховане… Але вона надто тендітна. Досить комусь поруч кашлянути, і дива немає.
А найнепередбачуваніша радість – це радість щасливого дня. Коли вранці все добре. Але з роками такі дні стають дедалі рідшими. Тому що з часом повністю зникає головна умова отримання радості – безтурботність. Але чим старші ми стаємо, тим цінніші ці моменти. Просто тому, що вони рідкісні. Це робить їх особливо несподіваними та цінними».