Бути стрункою і привабливою цілком реально навіть після народження малюка. Головне – правильна мотивація та впевненість у собі. Woman’s Day поцікавився у струнких мам, як вони прийшли у форму після пологів і скільки зусиль їм це коштувало.
Для мене бути струнким – це...
Вибір і повна відповідальність! Адже гармонія – це любов до себе. Досить приділяти хоча б 20 хвилин в день, щоб підтримувати м'язи і тіло в тонусі. Красива фігура - це зовсім не 90/60/90, все це нісенітниця. Найголовніше - це гармонійні відносини душі і тіла, а світло в очах ніхто не відміняв.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
Коли мені виповнився 21, зайва вага нав'язливо і безцеремонно увійшла в моє життя, і в якийсь момент я вирішила, що цього не буде! Я перейшла на правильне харчування і спорт і за 9 місяців схудла з 68 кг до 49. Тому під час першої вагітності я ретельно стежила за своїм харчуванням і набрала 9 кг. За другу вагітність я додала 11 кг, і скидати практично нічого не довелося. Третя вагітність виявилася занадто «романтичною»: мабуть, тому, що була дівчинкою. Я мало рухався і їв те, чого раніше не дозволяв собі під дулом зброї. В результаті я набрала 15 кг. А після пологів – плюс один розмір і купа обновок. Я почала подобатися собі такою і не хотіла бути старою худою дівчиною з розміром XS.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Я вегетаріанець вже 14 років. Щоранку намагаюся робити пробіжку на свіжому повітрі. Відсутність шкідливих звичок, в тому числі алкоголю, правильне харчування. Є келих вина, але це рідкісний виняток.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Вранці стакан води з лимоном і медом. На сніданок каша з медом і сухофруктами або сир. Потім перекус – батон, яблуко. На обід овочі, зелень або морепродукти. Вечеря – овочі та білки. Я відвідую спортзал 3 рази на тиждень. Взагалі я не роблю з гармонії культу. Я розумію, що крім спорту, антицелюлітних масажів, є звичайне життя, чоловік, діти, улюблена справа. І якщо людина перебуває в гармонії зі своєю природою, вона не може думати тільки про гармонію. Хоча це приємний бонус для жінки!
Для мене бути струнким – це...
Стан внутрішньої впевненості, щастя, здоров'я. Ну і радість для чоловіка.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
За чотири роки я народила трьох синів. Вийшло три вагітності поспіль, і в підсумку я набрала 23 кілограми. Щоб повернутися в форму, я сиділа на дієті, обмежувала себе в часі, тобто не їла після 18 годин, плюс фізичні навантаження. Після народження доньки – четвертої дитини – надбавка у вазі була незначною, близько 5 кг, і мені це було не так важко. Зайві 2-3 кілограми і зараз іноді з'являються, особливо після новорічних свят.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Я артистка балету в Театрі музичної комедії. А зараз я ще й хореограф в Академії спорту, де займаюся художньою гімнастикою. Для підтримки гармонії використовую перевірені методи: фізичні вправи та дієти.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Я багато працюю, і у мене дуже напружений графік, плюс великі навантаження. На вихідних я намагаюся просто відпочити і набратися сил. Що стосується дієти, то я, наскільки це можливо, споживаю якомога менше шкідливого для краси і здоров'я. Але іноді мій чоловік балує мене, та й я сама балую себе чимось смачненьким.
Для мене бути струнким – це...
Спосіб мислення. Це залежить від вас, хто ви і хто ви! Дієти особливої ролі не грають. Я вважаю, що наш організм дуже мудрий, і потрібно прислухатися до його порад, і він підкаже правильний продукт і той ритм життя, який вам підходить. І пам'ятайте, що під лежачий камінь вода не тече. Отже, зовнішня гармонія починається з гармонії внутрішньої, з установки.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
Коли я вперше стала мамою, мені було 24 роки. Молодий організм, енергія та витривалість. В результаті я набрала 15 кг. Кажуть, коли чекаєш дівчину, то поправляєшся і роздуваєшся, мабуть я з цим погоджуюсь. Але схуднути виявилося легко. Особливих навантажень не використовувала, а на роботу виходила рано, ще до закінчення декретної відпустки. З другою дитиною я практично не набирала вагу, навіть не всі мої подруги знали про вагітність, так як живіт був маленький. З появою другої дитини стає легше, ти вже знаєш, що можна, а що ні. Ми з дочкою навіть літали відпочивати, коли мені було 7 місяців. Оскільки я не набирала вагу і виглядала чудово, я навіть встигла потрапити на кастинг і взяти участь у конкурсі краси, коли синові було 4,5 місяці.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
У мене немає вільного часу, може в цьому секрет? Я завжди беру активну участь у громадському житті, зйомки на ТБ, реклама – все це не дає мені розслабитися. Одну дитину зібрати в школу, іншу в садок, гуртки, танці. Відпочинок з дітьми – це взагалі окрема тема. Наприклад, в цьому році ми їздили в автотур в Сочі.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Я люблю спати, і якщо мені випадає можливість поспати до обіду, я це роблю! Вранці після сну обов'язкові процедури - очищення шкіри, душ, крем. Особливої дієти у мене немає, все залежить від того, в який час починається день. Обов'язково влаштовувати розвантажувальні дні. Головне правило - стежити за споживанням калорій, не більше 1500 в день.
Для мене бути струнким – це...
Стиль життя, який ми обираємо самі. Це внутрішнє відчуття комфорту.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
Я набрала 13 кг. Схуднути після пологів для мене було не складно. Я постійно була в русі, а з дитиною інакше і не можна!
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Я ніколи не був таким здоровим, як зараз. Правильне харчування, якого я намагаюся дотримуватися, дало відчутний ефект. Звичайно, якщо мені чогось дуже сильно захочеться, я не відмовлю собі в цьому, але в основному я їм здорову їжу невеликими порціями 4-5 разів на день. Спорт в ідеалі необхідний, але на це не завжди вистачає часу. Був період, коли я рік займався в залі з тренером! Результат не змусив себе чекати, тіло почало підтягуватися з перших місяців.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Мій щоденний раціон - сніданок, обід і вечеря плюс два перекуси. Більшу частину часу я проводжу на роботі, і там складніше стежити за своїм харчуванням. Правильно харчуватися вдома легше, але я намагаюся вибирати здорову їжу, де б я не був.
Для мене бути струнким – це...
Невід'ємна частина моєї зовнішності та результат мого способу життя.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
У мене двоє дітей, хлопчик і дівчинка. За час вагітності я набрала близько 12 кг. Через місяць після пологів почала займатися гімнастикою і тренувати прес. Швидкому позбавленню від зайвих кілограмів сприяли багатогодинні прогулянки з дитиною.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Я балерина, працюю в театрі опери та балету. Моя професія – бути у відмінній фізичній формі. Виглядати чудово допомагає велика кількість репетицій і виступів.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Робота в театрі вимагає великих фізичних витрат, і харчування в цьому випадку відіграє важливу роль: ситний сніданок, повноцінний обід і легка вечеря. Раніше їв мало, але часто. Вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, м’яса, риби, молочних продуктів, відмова від цукру, солі, картоплі, макаронів – це скоріше справа звички, ніж спеціальна дієта балерини.
Для мене бути струнким – це...
Підтягнуте тіло, плоский живіт, відповідність росту та ваги.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
Я набрала 15 кг. Схудла без особливих зусиль, так як годувала грудьми і стежила за правильним харчуванням, плюс домашні тренування.
Що ти робиш, щоб підтримувати себе у формі?
Тренажерний зал, йога і не запихайте в себе все, починаючи з їжі. Зараз я не відвідую спортзал, але намагаюся менше їсти. Вага не набирається і тримається в нормі.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Сніданок - кава. Обід ситий, дозволяю собі абсолютно все. На вечерю чай, йогурт або сир, салат. Вода перед кожним прийомом їжі. Після 19 вечора намагаюся не їсти взагалі.
Для мене бути струнким – це...
Я не думав над цим питанням. Але я не думаю, що це дійсно має значення, худий ти чи ні. Але стан душі людини набагато цікавіше і важливіше його ваги.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
За всю вагітність я набрала 13,5 кг. Після пологів найскладніше було не схуднути, а, навпаки, набрати відсутню масу тіла. Моя вага до вагітності була 58 кг, а після пологів 54 кг. Загалом грудне вигодовування дуже добре допомагає скинути зайве.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Чесно кажучи, я абсолютно нічого не роблю для підтримки своєї фігури, навіть спортом не займаюся. Я думаю, що вся справа в генетичній гармонії.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Я їм все, що хочу! І я не думаю про набір ваги. Дієти не дотримуюся, захотіла – з’їла.
Для мене бути струнким – це...
Привабливість на першому місці. Мені подобається цей стан!
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
Я набрала приблизно 15-16 кг. Схуднути мені було легко, все якось само собою, без особливих зусиль з мого боку.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
А сама я завжди була худою, в цьому мені пощастило. Але вже потрібно починати ходити в спортзал і трохи підкачатися!
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Прокидатися о 7 ранку. Умиваю, готуюся, буджу дитину, годую, одягаю і веду в сад. Далі я снідаю – ситно або легко. Тоді я можу трохи відпочити або зайнятися домашніми справами. На обід їм те, що захотілося, якоїсь певної дієти немає. Якщо дитини немає в саду, то обов'язково поспіть. Увечері вечеряємо, миємося, купаємося – і спимо. Я намагаюся лягати спати з сином, щоб добре спати. Як правило, о 21 годині ми вже відпочиваємо.
Для мене бути струнким – це...
Гордість і бажання стати кращим.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
Я набрала 15 кілограмів, які дуже швидко пішли. У ту вагу, яка була до вагітності, прийшла через 3 місяці і потім скинула ще 12 кілограм.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Я не докладаю великих зусиль, але ще є над чим працювати. Тому найближчим часом планую піти в спортзал.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Прокидаємося о 7:30 і снідаємо. Ми граємо, гуляємо з донькою. Коли вона дрімає, я намагаюся приділяти час собі: манікюр, маски для обличчя та волосся, відвідую курси перукарів. Якщо є вільна година, я намагаюся читати.
Для мене бути струнким – це...
Не хвороблива худорлявість. Тіло має бути атлетичним, підтягнутим. Важливо не те, яку цифру ви бачите на вагах, а те, що ви бачите в дзеркалі і чи подобаєтеся ви собі. До занять спортом я важила 51 кг, але при нинішній вазі 57 кг я подобаюся собі набагато більше. Таким чином, бути худим – це спосіб життя, який включає дієту, фізичні вправи та кардіотренування.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
Всього за першу вагітність я набрала 11 кг, за другу - 9 кг. Щоб легко скинути зайві кілограми після пологів, потрібно стежити за своїм харчуванням під час вагітності.
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Спорт, режим і, звичайно ж, правильне харчування допомагають мені підтримувати себе у відмінній формі. Ми є те, що ми їмо, тому їжа становить 80% у формуванні фігури мрії.
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Ходжу в спортзал 3 рази на тиждень. А ще я зараз відкриваю сезон кардіо, бо погода хороша, то ще 3 дні бігу. Робити це потрібно натщесерце, але коли є сили. Тому рано вранці о 7-8 годині я повноцінно снідаю, це найситніший прийом їжі за день. Намагаюся тренуватися через 2 години після їжі. Ви отримуєте 4-5-разове харчування. Увечері я їм продукти, що містять білок – курку, рибу, морепродукти. Звичайно, при подібному способі життя не варто забувати про додаткові джерела вітамінів.
Для мене бути струнким – це...
Поняття гармонії для кожного суб'єктивне, на смак і колір. Для мене бути струнким - це стан.
Скільки ви набрали за вагітність і як схудли після пологів?
За час вагітності я набрала норму – 13 кг, не більше і не менше. Вага після пологів пішов сам собою. Але все одно я дотримувалася правильного харчування, і ніяких дієт!
Що ти робиш, щоб бути у формі?
Правильне харчування, заняття спортом, відповідно до мого самопочуття і рівня підготовки, багато рухаюся і, головне, я собі подобаюся! Найголовніше - любити себе таким, який ти є, і оточуючі це помітять!
Ваш стандартний раціон і розпорядок дня
Як у всіх – дім-робота, робота-дім! Але в той же час пийте багато рідини та здорову дієту. Не відмовляюся від усіляких смачних каш, легких супчиків, адже там є багато смачного і корисного. Я ніколи не сиджу на місці!