Ви помічали, що часто закочуєте очі і надто глузливі у спілкуванні з партнером? Ці, здавалося б, неявні ознаки зневаги аж ніяк не нешкідливі. Неповага до партнера - найсерйозніший передвісник розлучення.
Наші жести іноді красномовніші за слова і видають справжнє ставлення до людини проти нашої волі. Ось уже 40 років сімейний психотерапевт Джон Готтман, професор психології Вашингтонського університету (Сіетл) і його колеги вивчають відносини партнерів у шлюбі. За тим, як подружжя спілкуються один з одним, вчені навчилися передбачати, скільки триватиме їхній союз. Про чотири головні ознаки майбутнього розлучення, які Джон Готтман назвав «чотирма вершниками Апокаліпсису», ми розповідали тут.
Ці ознаки включають постійну критику, відсторонення від партнера та надмірно агресивний захист, але вони не такі небезпечні, як прояви зневаги, ті невербальні сигнали, які дають зрозуміти, що один із партнерів вважає іншого нижче себе. Глузування, лайка, закочування очей, їдка іронія… Тобто все, що б’є по самолюбству партнера. За словами Джона Готтмана, це найсерйозніша проблема з усіх чотирьох.
Як навчитися стримувати нехтування та запобігати розлученням? Сім рекомендацій від наших експертів.
1. Усвідомте, що вся справа в поданні інформації
«Проблема не в тому, що ви говорите, а в тому, як ви це робите. Ваш партнер відчуває вашу презирство по тому, як ви хихікаєте, лаєтеся, глузуєте, закочуєте очі і важко зітхаєте. Така поведінка отруює стосунки, підриває довіру один до одного і веде шлюб до повільного розпаду. Ваша мета - бути почутим, чи не так? Тож вам потрібно донести своє повідомлення так, щоб його почули, а не загострювати конфлікт». – Крістін Вілке, сімейний терапевт в Істоні, штат Пенсільванія.
2. Вилучіть фразу «Мені все одно!» з вашого словникового запасу
Вимовляючи такі слова, ви насправді говорите партнеру, що не збираєтеся його слухати. Він розуміє, що все, про що він говорить, для вас не має значення. Насправді, це останнє, що ми хочемо почути від партнера, чи не так? Демонстрація байдужості (навіть побічно, коли презирство помітно лише в міміці і жестах) швидко доводить відносини до кінця. – Аарон Андерсон, сімейний терапевт у Денвері, Колорадо.
3. Уникайте сарказму та невдалих жартів
«Уникайте насмішок і коментарів в дусі «як я вас розумію!» або «о, це було дуже смішно», — сказав уїдливим тоном. Знецінюйте партнера і образливі жарти про нього, в тому числі про його стать («Я б сказав, що ти хлопець»). – Лемел Фаєрстоун-Палерм, сімейний терапевт.
Коли ви говорите, що ваш партнер перебільшує або надмірно реагує, це насправді означає, що його почуття для вас не важливі.
4. Не живіть минулим
«Більшість пар починають проявляти неповагу один до одного, коли у них накопичується багато дрібних претензій один до одного. Щоб уникнути взаємного нехтування, потрібно весь час залишатися в сьогоденні і відразу ділитися своїми почуттями з партнером. Ви чимось незадоволені? Скажіть прямо. Але також визнайте справедливість зауважень, які робить вам партнер — тоді в наступній суперечці ви, напевно, не будете настільки впевнені у своїй правоті. – Джудіт і Боб Райт, автори книги The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Ring You Heart Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Rin You Close, New Harbinger Publications, 2016).
5. Слідкуйте за своєю поведінкою
«Ви помітили, що часто махаєте руками або посміхаєтеся, слухаючи партнера, це сигнал про проблеми у стосунках. Знайдіть можливість відпочити один від одного, особливо якщо ситуація накалюється, або спробуйте зосередитися на позитивних сторонах вашого життя, на тому, що вам особливо подобається в партнері. — Челлі Памфрі, психолог-консультант у Денвері, Колорадо.
6. Ніколи не кажіть партнеру: «Ти перебільшуєш».
«Коли ви говорите, що ваша кохана людина перебільшує або надмірно реагує, це насправді означає, що її почуття не важливі для вас. Замість того щоб зупиняти його фразою «ти занадто багато приймаєш близько до серця», прислухайтеся до його точки зору. Постарайтеся зрозуміти, в чому причини такої гострої реакції, адже почуття не виникають просто так. — Аарон Андерсон.
7. Ви ловили себе на неповазі? Зробіть перерву і глибоко вдихніть
«Поставте собі завдання з'ясувати, що таке презирство, що це таке. Потім з’ясуйте, як це проявляється у ваших стосунках. Коли ви відчуєте бажання зробити або сказати щось принизливе, глибоко вдихніть і спокійно скажіть собі: «Стоп». Або знайти інший спосіб зупинитися. Виявляти неповагу - це погана звичка, як палити або гризти нігті. Докладіть зусиль, і ви зможете перемогти». — Бонні Рей Кеннан, психотерапевт у Торрансі, Каліфорнія.