зміст
Біль, злість, образа руйнують наші стосунки, отруюють життя, заважають спілкуванню. Ми можемо керувати ними, якщо розуміємо їх корисне призначення. Покроковий урок з поясненнями.
Ми часто скаржимося на свої почуття. Наприклад, ми не можемо спілкуватися з близькими, тому що ми на них злі. Ми хочемо позбутися злості, щоб вона нам не заважала.
Але що станеться, якщо ми справді позбудемося гніву? Швидше за все, на його місце прийдуть інші неприємні відчуття: безсилля, образа, відчай. Тому наше завдання не позбутися своїх почуттів, а навчитися ними керувати. Якщо почуття гніву знаходиться під нашим контролем, то його поява допоможе вирішити проблемні ситуації, що виникають у нашому житті. Щоб навчитися керувати почуттями, потрібно спочатку взяти повну відповідальність за їх появу.
Як це зробити? Перш за все, розуміючи, яку користь приносить нам те чи інше почуття. Прийнявши корисне призначення почуттів і поведінку, в якій вони проявляються, ми зможемо контролювати цю поведінку.
Кожне почуття є сигналом потреби
Будь-яке почуття є сигналом якоїсь потреби. Якщо ми поставимо собі питання: «На яку потребу вказує моє почуття?», Ми зможемо знайти способи поведінки, які допоможуть задовольнити цю потребу. Ми також можемо відмовитися від цієї потреби, якщо вона не життєво необхідна. Вчасно задовольняючи потреби, ми не дамо почуттю розростатися і поглинати нас. Це управління своїми почуттями. Природно, що якщо потреба задоволена, то почуття, яке нас дратувало (сигналізувало про незадоволену потребу), поступається місцем іншому почуттю — задоволенню.
Біда в тому, що ми часто не сприймаємо прикрих почуттів як своїх власних утворень, які нам належать. Але зумівши зрозуміти його (почуття) корисне призначення, можна змінити своє ставлення до нього і, відповідно, привласнити його. Почуття стає моїм власним проявом, союзником.
Приклади сигналів, які дають відчуття
Злочин, як правило, повідомляє, що якісь важливі речі в партнерських стосунках не випускаються. Ми відчуваємо потребу в підтримці, але не повідомляємо про це.
Занепокоєння перед іспитом, наприклад, може бути сигналом, що вам слід краще підготуватися. А тривога під час важливої зустрічі попереджає про те, що потрібно чіткіше контролювати ситуацію.
Занепокоєння може сигналізувати про необхідність забезпечити щось у майбутньому.
Імпотенція — потреба звернутися за допомогою до іншої людини.
Лють — Мої права певним чином порушені, і потрібно відновлювати справедливість.
Ревнощі — Я занадто зосереджений на контролі над життям іншої людини і забуваю про свої завдання.
Практика управління почуттями
Цей п'ятикроковий майстер-клас допоможе вам зрозуміти корисне призначення ваших почуттів, а також, якщо ви хочете змінити звичну поведінку на більш ефективні дії.
1. Список почуттів
Складіть свій список почуттів. Просто запишіть у стовпчик назви різних почуттів, які ви запам’ятали. Випишіть у стовпчик, оскільки місце праворуч ще потрібно для інших завдань. Ми не рекомендуємо використовувати списки, завантажені з Інтернету. Суть завдання полягає саме в тому, щоб активізувати пам'ять на почуття та їх назви. А прочитаний список, як з'ясував досвід, практично не зберігається в пам'яті. Поповнюйте свій список протягом кількох днів. Ось коли ви розумієте, що більше не можете згадати жодного імені, тоді ви можете скористатися шпаргалкою в Інтернеті та додати ті почуття, які були за межами вашого досвіду.
2. Оцінка
Візьміть свій список почуттів і відзначте праворуч від кожного, як ви (або люди загалом) сприймаєте його: як «погане» чи «хороше», або, точніше, приємне та неприємне. Яких почуттів виявилося більше? Поміркуйте, чим відрізняються приємні відчуття від неприємних?
3. Переоцінка
Замість звичного поділу почуттів на «хороші» і «погані», до якого звикли більшість із нас, переосмисліть їх як почуття, що спонукають до дії, і почуття, які завершують дію чи задоволення потреби. Поставте нові позначки у своєму списку праворуч від назв почуттів. Цілком ймовірно, що під час виконання цього завдання ви згадаєте нові відчуття. Додайте їх до списку.
4. Попередні висновки
Порівняйте, яких почуттів більше серед тих, що спонукають до дії: приємних чи неприємних. А яких почуттів більше серед фінальних дій? Поміркуйте, які висновки ви можете зробити з цього досвіду. Як ви можете використовувати його для себе та інших?
5. Призначення почуттів
Візьміть свій список. Праворуч можна написати корисне призначення кожного почуття. Визначте, на яку потребу воно вказує. Виходячи з природи цієї потреби, сформулюйте ймовірну корисну мету почуття. Ви отримаєте, наприклад, такий запис: «Образа - це сигнал того, що я не знаю, як відстояти свої права». Проаналізуйте, що вам говорять ці почуття. До яких дій вони вас спонукають? Від чого вони захищаються чи до чого закликають? Яка їх корисна частина. Що ви сподіваєтеся отримати від інших або від себе, коли у вас є такі почуття?
Таких варіантів може бути декілька, і це добре. Вони можуть відрізнятися від людини до людини. Це допомагає зрозуміти не тільки себе, але й інших людей. Адже за вираженим почуттям стоїть потреба. І ви можете відповісти прямо на потребу, а не на слова, які супроводжують почуття.