зміст
Звичний ритм життя змінився, став більш повільним і, звичайно, це загрожує відбитися на стані організму і шкіри. Як запобігти набору ваги, як оптимізувати харчування в умовах карантину?
1. Рухайтеся
Оптимізуйте свою активність на користь руху – піднімайтеся сходами пішки, а не ліфтом, використовуйте будь-який привід, щоб встати і піти. Пішки до магазину. Гарною ідеєю буде придбати бігову доріжку.
2. Пийте багато води
Якщо ви працюєте вдома, тримайте на столі пляшку води, об’єм якої дорівнює кількості, яка вам потрібна на день. А в їдальні поставте на видному місці глечик з водою. Наповнюйте ємності ввечері, щоб вранці вода завжди була під рукою. Звичайна вода допоможе притупити почуття голоду і нормалізує водно-сольовий баланс, прискорить обмін речовин. А ще, щоразу, коли ваша рука тягнеться до перекусу, спочатку випийте води, адже іноді наш організм плутає відчуття голоду зі спрагою.
3. Пийте зелений чай
Якщо ви часто перекушуєте гарячим, замініть каву та чорний чай на зелений чай без цукру. Цей вид чаю заряджає енергією, тонізує, нормалізує обмін речовин і допомагає організму очиститися від шлаків.
4. Повноцінно поїсти
Якщо раніше вся родина збиралася за столом лише ввечері на вечерю, то тепер є можливість бачитися частіше. А ще – вечеряти рано! Але основну увагу приділіть обіду, не пропускайте його через робочі клопоти, так як ви ризикуєте надолужити втрачені в обід калорії за рахунок перекусів або ситної вечері, до якого підштовхне вас організм. А це вже бомба уповільненої дії, яка рано чи пізно «вибухне» із зайвими сантиметрами на талії.
5. Перекушуйте правильно
Ви працюєте вдома за комп'ютером і часто відвідуєте кухню в перервах між прийомами їжі? Переконайтеся, що ваші закуски здорові.
підходить:
- несолодкі натуральні йогурти,
- нежирні сири,
- цільнозерновий хліб,
- м'ясо
- коктейль,
- свіжовичавлені соки, повні здорової клітковини.
Будьте обережні з горіхами і сухофруктами – калорійність висока, тому дуже мала.
6. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Так буде легше відстежувати калорії і розраховувати обсяг майбутньої вечері. Не полінуйтеся і чесно записуйте все, що ви їли хоча б за один день. А ввечері проаналізуйте – чи не багато?
Рано чи пізно карантин закінчиться і кожен з нас повернеться до звичного способу життя. Намагайтеся не брати з собою нові кілограми, які з'явилися під час вимушеного сидіння вдома. Набагато краще використати цей час, навпаки, щоб привести себе у форму! Так, це великий виклик самодисципліні і силі волі, але хто сказав, що ти не один з переможців?!
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, які 8 продуктів найчастіше рекомендують дієтологи, а також як будемо святкувати Великдень у 2020 році.