Надлишок холестерину шкідливий для нашого здоров'я. Існує хороший холестерин, який очищає наші артерії, і поганий, який викликає ризик інфаркту або інсульту.
Щоб відрегулювати рівень холестерину в крові, пам'ятайте, що насичені жири збільшують рівень «шкідливого» холестерину, а поліненасичені жири, навпаки, знижують його і збільшують кількість «корисного».
Лосось
Ця риба містить жирні кислоти омега-3, які сприяють зміцненню стінок кровоносних судин, перешкоджають утворенню атеросклеротичних бляшок, збагачують організм йодом і вітамінами В1 і В2, покращують обмін речовин.
Горішки
Горіхи містять мінерали, вітаміни, легкозасвоюваний білок, багато калорій, здатних чудово наситити організм, і корисні жири, що знижують рівень холестерину в крові.
Шпинат
Шпинат – джерело заліза, калію, магнію, клітковини, вітамінів К і В, антиоксидантів. Шпинат дуже низькокалорійний, але відмінно живить і додає бадьорості. Цей продукт також знижує ризик серцевих захворювань і утворення бляшок, успішно бореться з холестерином і наслідками.
авокадо
Авокадо є найкращим джерелом мононенасичених жирів. Він очищає судини від холестерину і зміцнює стінки. Цей фрукт допоможе зволожити шкіру, зміцнити нігті та волосся, а також стане чудовим доповненням до ситного сніданку, обіду чи вечері.
квасоля
Квасоля містить клітковину, яка знижує рівень «поганого» холестерину. 100 грам квасолі щодня покращує стан судин, насичує вітамінами, мінералами, клітковиною, яка стабілізує рівень цукру в крові, виводить з організму шкідливі консерванти, наповнює його білком.
Оливкова олія
Оливкова олія - «супер» для тих, хто страждає захворюваннями серця і судин. При підвищеному холестерині рекомендується приймати до 2 столових ложок оливкової олії в день. Також варто замінити звичайну соняшникову олію в салатах і заправках.
Часник
Часник є універсальним засобом від багатьох хвороб. Крім того, оскільки він вбиває бактерії і справляється з різними запаленнями, він також знижує рівень холестерину в крові і допомагає серцю.
чай
Чай містить у своєму складі багато антиоксидантів, які покращують обмін речовин і нормалізують роботу всіх внутрішніх органів. Чай, переважно зелений, істотно впливає на рівень холестерину в крові, зменшуючи шкідливе і збільшуючи вживання.