• Тому що ризик серцево-судинних розладів подвоюється кожного разу, коли систолічний тиск підвищується на 20 мм рт. ст., а діастолічний – на 10 мм рт.
• Тому що контроль артеріального тиску знижує ризик інсульту на 35-40%, а також знижує ризик проблем з нирками, судинної деменції та проблем із зором.
• Нарешті, тому що більшість усиновлюючих здоровий спосіб життя ніколи не матиме високого кров'яного тиску, якщо у вас немає спадкового компонента або вторинної гіпертензії.

• Один раз на рік вам повинен вимірювати артеріальний тиск сімейний лікар (під час періодичного медогляду).

Підтримуйте здорову вагу В ідеалі, поєднуючи регулярні фізичні вправи з правильним харчуванням.

Бути активним. Практика фізичної активності помірної інтенсивності, щонайменше 20 хвилин, 4-7 разів на тиждень, рекомендована для профілактики та лікування серцево-судинних розладів. У дослідженні за участю понад 6 чоловіків віком від 000 до 35 років ті, хто ходив від 60 до 11 хвилин на день, знизили ризик високого кров’яного тиску на 20% порівняно з тими, хто це робив. не працював⁶. Найкраще те, що ті, хто ходив більше 20 хвилин на день, знизили ризик на 30%.

Звертайте увагу на ознаки хронічного стресу. Зв'язок між стресом і гіпертонією складний. Проте все вказує на те, щоадреналін що виділяється під час стресу, підвищує артеріальний тиск завдяки своїй судинозвужувальній дії. Коли стрес стає хронічним, він зрештою пошкоджує артерії та серце. Важливо розуміти походження стресу, щоб мати змогу краще контролювати його.

Їжте дуже солону їжу в помірних кількостях. Підтримання хорошого балансу між споживанням натрію (міститься в солі) і калію (міститься у фруктах і овочах) є важливим для підтримки артеріального тиску в межах норми. Співвідношення натрій/калій 1/5 було б ідеальним для підтримки хорошого артеріального тиску. Але середній американський раціон містить вдвічі більше натрію, ніж калію⁸.

Бажано обмежити споживання натрію максимум до 2 мг на день⁷. Останні рекомендації Канадської освітньої програми з гіпертонії навіть рекомендують споживати з їжею 1 мг натрію на день для дорослих віком до 500 років і 50 мг на день для людей віком від 1 до 300 років. , і 51 мг на добу, якщо вік старше 70 років¹³. Хороший спосіб зменшити споживання натрію – це уникати всіх готових страв, м’ясних нарізок, соусів, чіпсів, фаст-фудів і певних консервів, включаючи супи, які часто дуже солоні.

Також необхідно стежити за споживанням продуктів, багатих Калій. Диня, запечена картопля з шкіркою, зимовий кабачок, банани та варений шпинат – усе це чудові джерела.

Споживайте 2-3 рази риби на тиждень. Омега-3, які вони містять, забезпечують захист серцево-судинної системи, згідно з численними дослідженнями (див. аркуш Риб’ячий жир). Віддавайте перевагу жирній рибі, такій як оселедець, скумбрія, лосось, сардини та форель.

Їжте багато фруктів та овочів. За їх корисний внесок у харчові волокна, антиоксиданти та калій.

Обмежте споживання жиру. Для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.

Поміркуйте споживання алкоголю. Ми рекомендуємо максимум 2 напої на день (2 пива або 2 келихи вина) для чоловіків і 1 напій на день для жінок. Деяким людям буде корисно повністю відмовитися від алкоголю.