Є кілька способів знизити ризик дегенеративного артриту, наприкладОстеоартрит. Найефективнішим способом, безумовно, є підтримка a здорова вага. Щоб дізнатися про інші засоби, перегляньте наш файл остеоартриту. Однак, що стосується взапальний артрит, відомо дуже мало засобів профілактики.

Багато людей з артритом, незалежно від типу артриту, мають зменшити їх біль змінюючи їх життєві звички а також за допомогою різних лікарів-практиків (фізіотерапевтів або кінезіологів, ерготерапевтів, масажистів тощо).

Ось різні способи хоча б тимчасово зменшити біль і скутість.

Відпочинок, розслаблення і сон

Першою зброєю проти болю при артриті буде відпочинок, особливо для людей, у яких дуже присутні стрес, хвилювання та нервова втома. Від дихальні вправи, розумові прийоми відпочинок і медитація – це всі способи допомогти тілу розслабитися. (Щоб дізнатися більше про цю тему, перегляньте нашу статтю Стрес і тривога). Рекомендується спати не менше 8-10 годин, щоб мінімізувати біль.

Вправа: необхідна

Людям з артритом потрібноздійснювати щоб зберегти мобільність суглобів і підтримки м'язової маси. Фізичні вправи також мають ефект знеболюючий оскільки він викликає викид ендорфінів в організмі. Однак важливо прагнутизбалансований між періодами відпочинку та активності, «прислухаючись» до свого тіла. Втома і біль є хорошими показниками. Коли вони трапляються, краще відпочити. З іншого боку, надмірний відпочинок може спричинити скутість суглобів і м’язів. Таким чином, мета, яку потрібно досягти, полягає в певному балансі між періодами активності та відпочинку, який буде специфічним для кожної людини.

Можливі кілька вправ, ми повинні вибрати ті, які нам підходять, йдучи поступово. Краще скористатися послугами а фізіотерапевт (кінезіолог) або a Трудотерапевт у ситуаціях, коли певні завдання важко виконати. Рухи повинні бути регулярними, гнучкими і повільними. Практикувався в Гаряча вода, вправи менше навантажують суглоби. Дивіться також Гра смаків і потреб на аркуші фізичної форми.

Пропонується поєднувати різні види вправ, щоб отримати переваги від кожного.

• Розтягується допомагають підтримувати рухові навички та гнучкість м’язів і сухожиль, одночасно зменшуючи скутість у суглобах. Їх слід практикувати обережно та підтримувати протягом 20-30 секунд;
• Амплітудні вправи прагнути підтримувати нормальну здатність суглоба, змушуючи його рухатися в повній амплітуді. Вони готують суглоб до вправ на витривалість і силові тренування;
• Вправи на витривалість (наприклад, плавання та їзда на велосипеді) покращують стан серцево-судинної системи та загальну фізичну форму, покращують самопочуття та допомагають контролювати вагу;
• Вправи з бодібілдингу використовуються для підтримки або розвитку мускулатури, необхідної для підтримки уражених суглобів.

Товариство артритів, некомерційна організація, яка займається благополуччям людей з артритом, пропонує різноманітні вправи на усвідомлення тіла (наприклад, тай-чи та йога), щоб покращити рівновагу, поставу та дихання.

Остерігайтеся надмірностей! Якщо біль зберігається більше 1 години після тренування, краще поговорити зі своїм фізіотерапевтом і зменшити інтенсивність зусиль. Крім того, незвичайна втома, набряки в суглобах або втрата гнучкості є ознаками того, що вправи не підходять і їх слід змінити.

Масажна терапія

Масажі мають ефект розслабити м’язи і розслаблюють весь організм, знімаючи біль і судоми. Важливо поговорити з масажистом про свій стан, щоб він міг відповідно адаптувати свою практику. Ви також можете поєднати масаж із термотерапією, наприклад, прийнявши гарячу водяну ванну в гідромасажній ванні. М’який шведський масаж, каліфорнійський масаж, масаж Esalen і підхід Trager є менш енергійними і тому більше підходять для людей з артритом¹. Зверніться до нашої таблиці з масажу, щоб отримати огляд різноманітних технік масажу.

Здорова вага

Люди, які знаходяться в надмірна вага і тим, хто страждає на артрит, буде корисно скинути зайві кілограми. Навіть помірна втрата ваги допомагає полегшити біль. Цей захід стає особливо важливим у випадках остеоартриту, оскільки надмірна вага є основним фактором ризику, а також для інших форм артриту. Щоб розрахувати свій індекс маси тіла або ІМТ (який визначає здорову вагу на основі зростання), візьміть наш Який ваш індекс маси тіла? Тест.

Мережа підтримки

Приєднання до мережі соціальної підтримки може допомогти впоратися з болем і фізичною напругою артриту. Обмін турботи про хворобу, вийти із ізоляції, дізнатися про нові методи лікування та шляхи, досліджені медичне дослідження, поділитися ефективними «рецептами» для кращого життя з артритом або навіть залучитися до організації підтримки — усі можливості доступні кожному. На додаток до груп підтримки, Arthritis Society пропонує «особисту ініціативну програму проти артриту»: 6 тренінгів по 2 години, які проводяться кваліфікованими волонтерами, щоб навчитися краще справлятися з болем, запобігати втомі тощо. Arthritis Society також пропонує іншу програму, унікальний 2-годинний семінар з лікування хронічного болю.

Перегляньте розділ «Сайти інтересу».