Більшість анемій, пов'язаних з дефіцит харчування можна запобігти наступними заходами.

• Їжте дієту, яка містить достатньо фер, вітамін B12 і D'фолієва кислота. Особливу увагу слід приділяти вагітним і годуючим жінкам, тим, у кого є рясні місячні, а також людям, у раціоні яких мало або зовсім немає продуктів тваринного походження. Тіло може зберігати фолієву кислоту протягом 3-4 місяців, тоді як запасів вітаміну B12 може тривати від 4-5 років. Щодо заліза: у людини вагою 70 кг запасів приблизно на 4 роки; і жінка вагою 55 кг приблизно протягом 6 місяців.

  – Основний природні джерела заліза : червоне м'ясо, птиця, риба та молюски.

  – Основний природні джерела вітаміну B12 : продукти тваринного походження та риба.

  – Основний природні джерела фолієвої кислоти (фолієва кислота в натуральній формі): м’ясо органу, темно-зелені листові овочі (шпинат, спаржа тощо) і бобові.

  Щоб знати список найкращі джерела їжі заліза, вітаміну B12 і фолієвої кислоти дивіться наші інформаційні бюлетені.

   

  Щоб отримати докладнішу інформацію, перегляньте поради дієтолога Елен Барібо в «Спеціальній дієті: анемія».

• для жінки які передбачають a вагітність, з метою профілактики розщелини хребта у плода рекомендується почати прийомфолієва кислота (400 мкг фолієвої кислоти на день з їжею) принаймні за 1 місяць до зачаття та продовжувати протягом перших місяців вагітності.

   

  Крім того, оскільки в протизаплідні таблетки виснажує фолієву кислоту, будь-яка жінка, яка вирішила завести дитину, повинна припинити контрацепцію принаймні за 6 місяців до зачаття, щоб плід міг отримати достатню кількість фолієвої кислоти на ранніх стадіях свого розвитку.

Інші профілактичні заходи

• Якщо хтось страждає від хронічне захворювання які можуть спричинити анемію, важливо отримати належну медичну допомогу та час від часу здавати аналізи крові. Обговоріть це з його лікарем.
• Вживайте всіх необхідних заходів обережності, якщо вам доведеться працювати з токсичними продуктами.