Здорове харчування

La велике недоїдання (дефіцит калорій і білків) є основною причиною імунної недостатності. В основному він зустрічається там, де панує бідність і голод.³.

У промислово розвинутих країнах дефіцит мікроелементів зустрічається все частіше. Популярність нездорова їжа частково пояснює це явище. Ця форма недоїдання виникає в результаті нестачі вітамінів і мінералів. Дослідження на тваринах показали, що дефіцит лише одного з наступних мікроелементів перешкоджає імунній функції: цинку, селену, заліза, міді, кальцію, фолієвої кислоти або вітамінів A, B6, C і E2,3.

• Щоб знати, основні принципи збалансоване харчування, дивіться наші харчові факти та посібники з їжі. Важливо переконатися, що ви щодня отримуєте достатню кількість фруктів і овочів, білків і «хороших жирів».
• До стимулювати імунну систему, здається, що деякі овочі ефективніші за інші. Це було б у випадку з грибами, особливо шиітаке та гливами. Часник, цибуля та цибуля-шалот також є кращими через їх антимікробні властивості. Перегляньте всі поради дієтолога Елен Барібо в розділі «Грип, застуда та дієта» в 10 запитаннях.
• Розроблено спеціальні рекомендації для населення в цілому, щоб покращити запобігати le рак. Вони спрямовані, зокрема, на максимальне зміцнення імунної системи. Зверніться до нашої спеціальної дієти: рак та брошури Щоденні протиракові рефлекси Dr.^r Девід Серван Шрайбер.
• Якщо у вас є ознаки слабкої імунної системи, було б корисно отримати аналіз крові (за призначенням лікаря) і a Оцінка Ваших харчових звичок дієтологом.

Помірні фізичні навантаження

Ми знаємо кратні Переваги регулярна фізична активність: покращення стану серцево-судинної системи, хороша підтримка м’язової маси, нормалізація артеріального тиску, контроль ваги та зменшення кількох факторів ризику, пов’язаних із хронічними захворюваннями.

Окрім сприяння загальному здоров’ю,здійснювати також безпосередньо впливає наімунітет. Покращуючи кровообіг, фізичні вправи дозволяють різним речовинам імунної системи легше циркулювати в організмі. Цей хороший кровообіг необхідний, наприклад, для запобігання інфікування рани. Крім того, було помічено, що певні компоненти імунітету стимулюються фізичною активністю.

В літнійКілька досліджень показують, що регулярні фізичні вправи допомагають запобігти зниженню імунної функції^7-10 .

Однак краще йти помірковано, тому що перетренування викликають інфекції верхніх дихальних шляхів, такі як застуда та грип^12-14 .

Управління стресом

Безсумнівно, стрес згубно впливає на здоров'я, якщо він присутній постійно або тривало. Дійсно, дослідники, які цікавляться зв’язком між стресом та імунітетом, зосереджуються не на одноразовому, короткочасному стресі, а радше на стресі. частий і постійні (наприклад, баланс між роботою та сімейним життям або догляд за хворою близькою людиною). в стрес викликає викид гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін. Ці гормони дуже корисні в короткостроковій перспективі, але шкідливі, якщо виробляються протягом тривалого часу. Потім вони безпосередньо шкодять імунній системі, пригнічуючи вироблення цитокінів.

Деякі дослідження це показали люди, які піклуються про кохану людину з хворобою Альцгеймера мають вищий рівень кортизолу та виробляють менше антитіл у відповідь на щеплення від грипу^16-18 . Дослідники відзначили, що вплив цього стресу на імунітет був обернено пропорційний підтримці з боку тих, хто доглядає за ними.

Щоб знизити рівень стресу, пропонується визначити ситуації, що є джерелом напруженості, і шукати шляхи, щоб краще протистояти їм (а не уникати). Консультація а психолог або психотерапевт може надати велику допомогу. Дивіться наш файл стресу та тривоги та наш файл психотерапії.

Інші важливі фактори для здоров'я та імунітету

• Виділіть достатню кількість годин сну, якщо це необхідно (в середньому 7 годин ночі - це мінімум). Крім того, відпочивайте, коли ваше тіло говорить вам про це. Читайте нашу статтю Чи достатньо ви спите?.
• НЕ палю.
• Тримайте здорова вага, що визначається вашим зростом (щоб обчислити вашу здорову вагу, виконайте наш тест індексу маси тіла (ІМТ) і розміру талії).
• Зведіть до мінімуму ризик харчового отруєння, вживаючи відповідних запобіжних заходів. Зверніться до наших інформаційних бюлетенів щодо гастроентериту та діареї, щоб дізнатися про профілактичні заходи вдома та під час подорожі.
• Захистіть себе від інфекції, що передаються статевим шляхом.
• Візьміться за них медичні тести відповідно до вашого віку та конкретних ризиків.
• Запитайте лікаря про вакцини рекомендовано залежно від вашого віку, професії чи хобі. Ознайомтеся з нашим графіком вакцинації.
• Використовувати антибіотики тільки якщо вони абсолютно необхідні, і дотримуйтесь дозування. Розгляньте можливість одночасного застосування пробіотиків для запобігання діареї, спричиненої антибіотиками, та зміцнення кишкова флора. Крім того, для жінок не використовуйте вагінальні спринцювання з метою гігієнічний. Така практика руйнує природну вагінальну флору.
• Перед прийняттям a домашню тварину, дізнайтеся про мікроорганізми, які він може передавати.
• Скористайтесь вітчизняні продукти які містять якомога менше хімічних речовин, мийте фрукти та овочі мийним засобом (використовуйте миючий засіб, призначений для цієї мети) або навіть віддавайте перевагу органічним продуктам.

Основні гігієнічні заходи, щоб уникнути зараження або передачі інфекції

• Часто мийте руки з милом і водою, особливо перед приготуванням їжі та після відвідування туалету.
• Коли ви чхаєте, піднесіть обличчя до внутрішньої сторони ліктя.
• Очистіть і вилікуйте свої рани. Будь-які серйозні травми завжди оглядайте у лікаря.
• Не видаляйте шкіру, яка загоюється, і не лопайте прищ.
• Якщо у вас є симптоми інфекції (діарея, температура тощо), залишайтеся вдома.
• Регулярно дезінфікуйте поверхні кухні та ванної кімнати водою з відбілювачем.

Дивіться також розділ «Профілактика» наших аркушів про діарею, гастроентерит, грип, генітальний герпес, герпес на губах, інфекції сечовивідних шляхів, середній отит, застуду, вагініт і бородавки. Крім того, відвідайте наш розділ «Здоровий спосіб життя», який об’єднує конкретну інформацію про найважливіші детермінанти здоров’я (фізична форма, сексуальність, навколишнє середовище, вага, психічне здоров’я тощо).