Вагітні, тестуємо пілатес

Що таке метод пілатесу?

Пілатес - це метод фізичних вправ, винайдений Джозефом Пілатесом у 1920 році. Він зміцнює м'язи, враховуючи організм в цілому. Мета полягає в тому, щоб глибоко опрацювати м’язи, зокрема пози та стабілізатори, щоб досягти балансу та перебудови тіла. Цей метод, що складається з серії базових вправ, запозичує багато пози з йоги. Особливе значення надається животу, який вважається центром тіла, джерелом усіх рухів.

Чим корисний пілатес для вагітних?

У пілатесі особливе значення надається положенню тіла. Це занепокоєння знаходить своє повне значення під час вагітності, під час якої у вагітної жінки змінюється її центр ваги. Заняття пілатесом поступово виправлять його поставу, зміцнять область живота, яка носить малюка, і краще контролюватиме його дихання.

Чи існують вправи пілатесу для вагітних?

Під час вагітності ми віддаємо перевагу легким вправам, які потребують невеликих зусиль. У животі не можна задіяти певні м’язи, особливо ті, які розташовані у верхній частині живота (прямий м’яз живота). У 1 і 2 триместрі ми будемо в основному опрацьовувати м'язи, розташовані в нижній частині живота, наприклад, поперечний м'яз, і будемо наполягати на промежині в очікуванні наслідків пологів. У 3-му триместрі ми зосередимося на м’язах спини, щоб полегшити біль у попереку.

Що відбувається під час сеансу?

Сеанс триває близько 45 хвилин. Ми починаємо з невеликих вправ на рівновагу та підтримку постави, використовуючи при цьому спокійне та повільне дихання. Потім виконується півдюжини вправ.

Яких запобіжних заходів слід вжити перед початком занять пілатесом?

Перш за все, жінкам, які вже займаються фізичною активністю, рекомендується знизити рівень навантажень під час вагітності, а тим, хто цього не робить, не виконувати виснажливих вправ. Як і щодо будь-якої іншої фізичної активності, перед початком занять пілатесом рекомендується проконсультуватися з гінекологом або акушером.

Коли починати заняття пілатесом?

Пілатес можна розпочинати на початку другого триместру, після того, як нудота, блювота та втома в перші три місяці вщухнуть, і до появи фізичних обмежень у третьому триместрі. Однак, отримавши схвалення лікаря, ви можете почати, як тільки відчуєте, що будете готові.

Чи можу я відновити пілатес відразу після пологів?

Потрібно дочекатися повернення памперсів, приблизно два місяці після вагітності (перед цим можна зробити вправи Де Гаске). Як тільки цей період мине, ми повільно відновлюємо базові вправи. Через місяць можна повернутися до вправ класичного пілатесу.

Де ми можемо займатися пілатесом?

Ідеальний варіант - почати пілатес з учителем, щоб опанувати основні пози. Групових занять для вагітних поки немає, але вони зможуть знайти своє місце в класичному груповому занятті. Багато центрів пропонують курси у Франції (адреси доступні за такою адресою:). Тренери з пілатесу також проводять приватні або групові уроки вдома (розраховуйте від 60 до 80 євро за приватне заняття та від 20 до 25 євро за групове заняття).