Ви вагітні і хочете бути у формі? Хочете підтримувати себе, не завдаючи шкоди собі та своїй дитині протягом усієї вагітності? Хочете уникнути надмірного збільшення ваги заради здоров’я вашої дитини та швидше повернутися до ваги після пологів? Ця стаття допоможе вам залишатися у формі.

Регулярні фізичні вправи під час вагітності корисні для вагітної жінки та її дитини. Однак потрібно прислухатися до свого організму. Деякі дні ви будете втомлені більше, ніж інші, вам не захочеться йти плавати чи гуляти з великим вагітним животом.

Можливо, ви захочете залишитися вдома у своєму маленькому коконі, і тоді пози йоги до пологів стануть для вас приємним моментом, оскільки вони краще підходять до ваших почуттів.

Одного разу ви будете в чудовій формі і захочете зрушити гори, а наступного дня ви будете рівними. Вироблення хороших звичок починається з прийняття вашого поточного стану та регулярного переміщення до такої міри, щоб ви почувалися добре та безпечно у своїй практиці.

Щоденне прислуховування до реакції свого тіла також є хорошим способом навчитися відпускати, приймаючи те, що є зараз. Будь гнучким розумом, адаптуй свою щоденну практику до стану моменту.

Іноді ви зможете робити розтяжки, які принесуть вам найбільше користі. Прийміть це, але зробіть це. Заради свого здоров’я та здоров’я вашої дитини візьміть за звичку регулярні вправи, незалежно від того, який вид спорту ви виберете під час вагітності.

Є багато легких видів спорту для вагітних, якими можна займатися протягом 9 місяців вагітності, аж до пологів, наприклад:

• пренатальна йога,
• пренатальний пілатес,
• м'який тренажерний зал,
• м'який тренажерний зал зі швейцарським м'ячем (великий м'яч),
• вправи Кегеля,
• плавання,
• аквааеробіка без стрибків,
• ходьба, скандинавська ходьба, швидка ходьба,
• сидячий велосипед і геліптичний велосипед,
• танець,
• ракетки,
• бігові лижі.

Незалежно від того, новачок ви, спортсмен чи спортсменка, зверніть увагу на тривалість та інтенсивність занять спортом під час вагітності. Ось шкала сприйняття зусиль, яка допоможе вам вибрати правильний темп та інтенсивність. Завжди перебувайте в присутності кисню, ви повинні бути в змозі підтримувати розмову протягом вашої практики.

Шкала сприйняття зусиль* для занять спортом під час вагітності

*Adapté de Borg: Borg, G «Відчуване навантаження як індикатор соматичного стресу», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, том 2, 1070, стор. 92-98.

** Більша частота навантажень з однаковою інтенсивністю може змінити сприйняття в бік підвищення.

трюк: Залучення вашої маленької родини чи майбутнього тата – це хороший спосіб займатися спортом регулярно, у власному темпі із задоволенням і відпочинком.

Ви можете займатися під час вагітності протягом всієї вагітності, якщо у вас немає медичних протипоказань і ви не відчуваєте дискомфорту під час занять.

До пологів можна займатися всіма так званими «кардіо» видами спорту, наприклад:

• Ходьба,
• плавання,
• велосипед, зокрема сидячий велосипед і геліптичний велосипед,
• катання на лижах і снігоступах по рівнинній місцевості.

Вправи для зміцнення м’язів і постуральна гімнастика також можна практикувати під час вагітності, наприклад:

• вправи Кегеля,
• пренатальний пілатес,
• м'який тренажерний зал,
• тренажерний зал зі швейцарським м'ячем

Хорошою підготовкою до пологів стане більш розслаблююча гімнастика, а також вправи на розтяжку та розслаблення, наприклад:

• йога і особливо пренатальна йога,
• і Гі Конг,
• Тай Чи

Як я вже говорив у цій статті, завжди слідкуйте за своїм тілом, своїми відчуттями та почуттями для безпечних занять спортом під час вагітності.

Травми та нещасні випадки завжди трапляються через недбалість. Усвідомлюйте кожен рух. Вагітність також є хорошим способом навчитися усвідомленості природним шляхом. Будьте присутні на тому, що ви робите, і заняття спортом під час вагітності стануть для вас справжнім моментом щастя та відпочинку.

Завжди пам’ятайте, що для вагітних вибирайте такий вид спорту, у якому вам комфортно і від якого ви отримуєте задоволення. До речі, останнє слово «зроби собі послугу».