зміст
Вага під час вагітності: швидкість набору. відео
Вагітність - це період радісного і хвилюючого очікування. Майбутню маму хвилює багато питань. Одна з них - як зберегти фігуру, не набрати зайву вагу, щоб не нашкодити малюкові, забезпечивши плід усім необхідним для його розвитку і росту.
Вага під час вагітності: швидкість набору
Які фактори впливають на надмірну вагу під час вагітності?
Під час вагітності жінка може набрати зайві кілограми.
Цьому сприяють наступні фактори:
- маса тіла до вагітності (чим вона більше, тим більше можливий набір ваги)
- вік (жінки похилого віку більш схильні до набору зайвої ваги, так як їх організм більше піддається гормональним змінам)
- кількість скинутих кілограмів при токсикозі в першому триместрі (в наступні місяці організм може компенсувати цей недолік, в результаті чого збільшення ваги може бути більше норми)
- підвищений апетит
Як розподіляється збільшення ваги під час вагітності?
В кінці вагітності вага плоду становить 3-4 кг. Значне підвищення відбувається в кінці третього триместру. Плодова рідина і матка важать близько 1 кг, плацента - 0,5 кг. У цей період значно збільшується об'єм крові, а це приблизно додаткові 1,5 кг.
Загальний об'єм рідини в організмі збільшується на 1,5-2 кг, а молочні залози збільшуються приблизно на 0,5 кг.
Приблизно 3-4 кг забирають додаткові жирові відкладення, таким чином організм матері піклується про безпеку дитини.
Скільки ваги ви наберете?
Жінки нормальної статури під час вагітності в середньому додають близько 12-13 кг. Якщо очікується двійня, то в цьому випадку надбавка складе від 16 до 21 кг. Для худих жінок надбавка буде приблизно на 2 кг менше.
У перші два місяці надбавки у вазі немає. В кінці першого триместру з’являється 1-2 кг. Починаючи з 30 тижня, ви почнете додавати близько 300-400 г щотижня.
Точний розрахунок нормального збільшення ваги за останні три місяці вагітності можна зробити за допомогою простої формули. Щотижня ви повинні додавати 22 г ваги на кожні 10 см вашого зросту. Тобто, якщо ваш зріст 150 см, ви додасте 330 гр. При зрості 160 см – 352 г, при 170 см – 374 г. А при зрості 180 см – 400 г ваги на тиждень.
Правила дієти під час вагітності
Всі необхідні речовини малюк отримує з організму матері. Тому вагітна жінка особливо потребує збалансованому харчуванні. Однак це зовсім не означає, що майбутній мамі потрібно їсти за двох. Зайва вага, набутий нею під час вагітності, під час вагітності може призвести до народження дитини з ожирінням. Схильність до зайвої ваги може залишитися з ним на все життя.
Під час вагітності овочі, фрукти, молочні продукти повинні бути у великій кількості. Організм майбутньої мами і дитини повинен отримувати всі необхідні вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини
Однак суворе обмеження в їжі, як спосіб боротьби із зайвою вагою під час вагітності, теж не вихід. Адже недостатнє харчування матері може стати причиною уповільнення розвитку і зростання плоду. Таким чином, необхідно знайти «золоту середину», щоб жінка не набрала зайвих кілограмів, а забезпечила плід усім необхідним для нормального розвитку. Щоб утримувати свою вагу в межах норми, намагайтеся дотримуватися наступних рекомендацій.
Харчуватися потрібно невеликими порціями п'ять разів на день. Снідати потрібно приблизно через годину після пробудження, а вечеряти за 2-3 години до сну.
В останньому триместрі бажано збільшити кількість прийомів їжі до 6-7 разів на день, але при цьому слід зменшити порції.
Також важливо контролювати свій апетит, щоб не переїдати. Часто ця проблема має психологічне коріння, а тому спочатку потрібно розібратися в причинах. Переїдання може бути спровоковано захопленням стресу та іншими негативними емоціями; страх, що малюк не отримає всі необхідні йому речовини; звичка їсти за компанію тощо.
У боротьбі з переїданням може допомогти сервіровка столу. Красиве оформлення столу значною мірою сприяє помірному споживанню їжі. Чим повільніше ви їсте, тим менше вам буде хотітися їсти. Ретельне пережовування їжі також допомагає не переїдати. Зазвичай достатньо 30-50 жувальних рухів. Це дозволить вчасно вловити момент насичення. Крім того, покращиться процес перетравлення їжі.
Їжу потрібно готувати різними способами: на пару, варити, запікати, тушкувати. А ось жирні, смажені і копчені страви бажано виключити, особливо в другому і третьому триместрах вагітності. Необхідно відмовитися від вживання алкоголю, міцного чаю та кави, фастфуду, а також продуктів з барвниками та консервантами.
Варто звернути особливу увагу на кількість добової норми солі. У перші чотири місяці вагітності вона має становити 10–12 г, у наступні три місяці – 8; 5-6 г – за останні два місяці. Можна замінити звичайну морську сіль, так як друга краще солить страви, а тому її буде потрібно менше.
Сіль можна замінити соєвим соусом або сушеними водоростями
Спосіб життя під час вагітності
Щоб вага під час вагітності не перевищував норму, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і активно займатися фізкультурою. Фізична активність може бути заборонена тільки при загрозі вагітності, а при нормальному її перебігу басейн або фітнес для вагітних цілком допустимі речі.
Бажано якомога більше рухатися, здійснювати щоденні прогулянки, робити ранкову зарядку і зарядку. Фізична активність не тільки сприяє спалюванню калорій, але і підтримує організм жінки в тонусі, готує його до майбутніх пологів.