зміст
Вісім із десяти французів se прокидатися в середньому раз на ніч і залишитися прокинутися протягом 32 хвилин приблизно. За тридцять років ми маємо втратив годину сну за ніч. Зараз ми тільки спимо 6 годин 41 в середньому.
Що стосується батьки дітей віком до одного року, спали б менше 5 годин на ніч ! І батьківські вечори (особливо матері). зривається на шість років.
Тому настав час подбайте про свій сон, важливі для фізичне та психічне здоров'я. Et дітей не щадять порушеннями сну, тим більше, що епідемія Covid-19.
Отже, ось як заснути природним шляхом, незалежно від того, малий ти чи великий. З софрологією легко заснути - це не сон!
Софрологічна вправа Діти: допоможіть їм заснути за допомогою «Зіряного дощу»
Прокоментувати інсталятор?
– Дитина є лежачи в ліжку, на спині, закутаний у свою ковдру (якщо хоче). «Перевірте, чи є він його ковдру з ним, і запропонуйте йому закрити очі і глибоко вдихнути », - радить софролог.
Як допомогти дитині заснути?
- Керуйте дитиною тим, що вона має про своє тіло : дозвольте йому відчути частини свого тіла, які стикаються з його ліжком: її голова яка лежить на м'якій подушці, його плечі, спину і ноги занурюючись у матрац, відчуваючи тепле, затишне відчуття її ковдри на її тілі.
– Тоді запросіть його уявіть небо, всипане зірками. Усі ці зірки, що світять уночі.
– Змусьте його уявити цезлива ніжно пестить її обличчя. Від цієї дуже м’якої та приємної ласки він, мабуть, відчуває легкий озноб, легке поколювання. Скажіть йому, що це ознаки того, що його тіло відпочиває, що він розслабляється, що він готовий бачити солодкі сни.
– Продовжуйте направляти його в розслаблення його тіла відповідно до його схеми тіла: дощ зірок пестить його шию, його руки, його руки …
– Тоді зробіть це зосередьте свою увагу на відчуттях цього зіркового дощу in його спина, яка все більше і більше занурюється в матрац комфортно заснути. Потім на його серце, яке приймає всі ці зірки, як скарби. Ці зірки, які прийшли його заспокоїти своїм світлом і всіма мріями, які вони представляють. Нарешті, змусьте його зосередитися на відчуттях у своїх ногах, завжди з зображенням цього дуже м’якого зіркового дощу.
І тепер, коли ми більше не чуємо шуму в дитячій кімнаті і вони міцно сплять, настала черга батьків готуватися до міцного сну.
Софрологічна вправа Батьки: розслабитися при відчутті тяжкості в голові
Прокоментувати інсталятор?
Сядьте на край ліжка з прямою спиною, ступні на підлозі, руки покладіть на стегна. Закрий очі.
Як здійснювати вправу софрології?
• Повернутися назад :
– Візьміть a глибокий вдих через ніс залишайтеся нерухомими та блокуйте дихання.
- Повільно закиньте голову назад і відчуйте її вагу, його тяжкість. Потім видихніть, м’яко подихаючи через рот, піднявши голову прямо. Дихайте вільно і спостерігайте за відчуттями в шиї, шиї, горлі. Відчуйте, як вага вашої голови тисне на вашу шию, вашу шию.
- Повторіть двічі виділивши час, щоб привітати свої відчуття після видиху і відчути вагу своєї голови, що стає все більш і більш важкою. Дозвольте втомі охопити вашу голову, щоб підготувати вас до сну.
• Головою вперед :
- Зробіть глибокий вдих через ніс стояти прямо і блокувати дихання. Повільно нахиліть голову вперед, підборіддям до грудей, і відчуйте її вагу, дозвольте їй піддатися гравітації з тим відчуттям, що важка голова падає на підлогу. Потім повільно видихніть через рот, піднявши голову прямо.
– Дихайте вільно і спостерігайте за відчуттями в шиї, шиї. Відчуйте, як ваша голова природно нахиляється вниз. Нехай стає все важче і важче.
- Повторіть ще два рази і зрозумійте, яка важка ваша голова на шиї.
Тепер ви можете лягти в ліжко для наступної вправи!
Софрологічна вправа батьків: розігрів тіла
Прокоментувати інсталятор?
– Ляжте зручно на спину. Покладіть обидві руки на нижню частину живота, нижче пупка. Закрий очі.
Як виконувати вправу?
– Візьміть a глибокий вдих через ніс в здуття живота і відчуйте, як воно штовхає ваші руки назад до стелі. Акуратно видихніть через рот, випустивши живіт.
– Зробіть природний вдих і кілька секунд спостерігайте за відчуттями у своєму тілі: ваше дихання спокійніше, глибше. Рухи вашого живота регулярні.
- Повторіть не менше 2 разів більше того, приділяючи час кожного разу, щоб спостерігати за своїми відчуттями та дозволяти їм розливатися по всьому тілу. Пульсація вашого серця сповільниться, спокій буде все більше і більше оселятися в вас.
Тепер ви можете дуже приємно впасти в обійми Морфея... Доброї ночі, і не соромтеся виконувати ці вправи щовечора або як тільки відчуєте потребу.