6 ранку, 30 ранку або 7 ранку, будильник ніколи не приємно чути! І все ж, У червні найдовші дні в році, Шкода було б не насолодитися. The софрологія дайте нам поштовх бути у формі з того моменту, як вистрибуєте з ліжка!
Ось поради Клементини Жоакім, сертифікованого софролога.
Прокоментувати інсталятор?
Стоячи, переконайтеся, що ваші стопи розташовані паралельно та на ширині стегон, спина пряма, плечі та шия розслаблені, голова на одній лінії з хребтом, очі закриті. Також перевіряйте правильне положення ваших дітей і, якщо необхідно, допоможіть їм правильно розташуватися.
Почніть із того, що кілька секунд зосередьтеся на своєму диханні. Поспостерігайте за місцем у своєму тілі, де ви відчуваєте це найбільше: це на краю ніздрів, у горлі, на рівні плечей, які піднімаються та опускаються в ритмі з вашими дихання, це деінде?
Правильний старт, будь-який!
Виділивши хвилинку, щоб налаштуватися на своє тіло, почніть з розтягування правого боку, 3 разів поспіль праворуч, потім ліворуч, потім один раз обома руками.
Перенесіть вагу тіла на праву ногу (обидві ноги торкаються землі, але ви підтримуєте вагу тіла на правій нозі). Зробіть глибокий вдих через ніс en піднявши праву руку до неба. Затримайте дихання на кілька секунд і витягніть праву сторону тіла, притиснувши праву ногу до землі, а праву руку витягнувши вгору. Якщо ви виконуєте вправу зі своєю дитиною (або дітьми), скажіть їм спробувати зловити сонце, коли вони витягнуть руку. Потім відпустіть руку вздовж тіла обережно дмухаючи через рот і поверніть вагу тіла на обидві ноги. Знайдіть хвилинку, щоб поспостерігати за відчуття в’ялості м’язів. Запитайте дитину, що вона відчуває : його рука легша, важча, у нього таке враження, ніби мурашки на руці? Рухаючись, ви обов’язково відчуєте різницю у відчуттях між правою та лівою сторонами.
Продовжуємо ліворуч
Цього разу перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Зробіть глибокий вдих через ніс, піднявши ліву руку до неба. Затримайте дихання і витягніть ліву сторону тіла, штовхнувши ліву ногу на землю і витягнувши ліву руку вгору. Знову ж таки, скажіть дитині, що сонце не спіймано, і що ви повинні спробувати ще раз, піднявши руку дуже високо. Потім відпустіть руку вздовж тіла, м’яко дмухаючи через рот, і поверніть вагу тіла на обидві ноги. Знайдіть хвилинку, щоб поспостерігати відчуття розслаблення м'язів. Запитайте дитину, що вона відчуває в іншій руці. Він як права рука? Легше, важче, з відчуттям дрібного поколювання…
Обидві руки в повітрі!
Закінчувати, простягни свої дві руки до неба : Глибоко вдихніть через ніс, піднявши обидві руки до неба. Затримайте дихання і потягніть руки до неба, прагнучи стати вище. Запропонуйте своїй дитині спробувати стати таким же великим, як ви! Давай, йому треба дуже сильно потягнути руки, щоб набрати кілька міліметрів! Відчуйте розкриття ребер, розкручування живота, подовження м’язів спини. Потім обережно дихайте через рот, розслабивши руки по боках. Спостерігайте за всіма приємними відчуттями у своєму тілі й усвідомлюйте переваги своїх рухів, пов’язаних із диханням.
Тепер день може починатися. Ось побачите, ви почуватиметеся набагато бадьорішими!