Тривожні новини нападають з усіх боків. Інформаційний простір перевантажений страхітливими матеріалами про пандемію. Наше розмірене життя раптом перетворилося на сценарій фільму-катастрофи. Але чи все так страшно, як нам здається? А може ми просто панікуємо? Розібратися в цьому вам допоможе невролог і психотерапевт Роберт Арушанов.
Зробимо глибокий вдих, потім повільний видих і спробуємо раціонально підійти до питання — звідки насправді взялася паніка і чи варто здригатися від страху щоразу, оновлюючи стрічку новин?
Почуття «стада» заразне
Людина схильна піддаватися стадному менталітету, загальна паніка не виняток. По-перше, спрацьовує інстинкт самозбереження. У групі нам безпечніше, ніж поодинці. По-друге, в натовпі менше особистої відповідальності за те, що відбувається.
У фізиці є поняття «індукція»: одне заряджене тіло передає збудження іншим тілам. Якщо серед намагнічених або наелектризованих знаходиться незаряджена частинка, то їй передається збудження.
Закони фізики також стосуються суспільства. Ми перебуваємо в стані «психологічної індукції»: ті, хто панікує, «заряджають» інших, а ті, у свою чергу, передають «заряд» далі. Зрештою, емоційна напруга поширюється і захоплює всіх.
Заразність також пов’язана з тим, що ті, хто панікує (індуктори), і ті, хто ними «заряджається» (реципієнти), в якийсь момент міняються місцями і продовжують передавати заряд паніки один одному, як волейбольний м’яч. Цей процес дуже важко зупинити.
«Всі бігли, а я бігла…»
Паніка - це неусвідомлений страх перед реальною або уявною загрозою. Саме він заважає нам об'єктивно мислити і штовхає на неусвідомлені дії.
Зараз робиться все, щоб зупинити вірус: закриваються кордони країн, оголошено карантин в закладах, частина людей перебуває на «домашній ізоляції». Під час попередніх епідемій ми чомусь не дотримувалися таких заходів.
Коронавірус: запобіжні заходи чи психічне затемнення?
Тому деякі починають думати, що настав кінець світу. Люди приміряють почуте і прочитане: «Що я буду їсти, якщо мені заборонять виходити з дому?» Так звана «панічна поведінка» включає на повну силу інстинкт самозбереження. Натовп намагається вижити в страху. А їжа допомагає почуватися у відносній безпеці: «Тобі не можна виходити з дому, то я хоч голодувати не буду».
В результаті з магазинів зникають продукти з великим терміном придатності: гречка і тушонка, рис, заморожені напівфабрикати і, звичайно ж, туалетний папір. Люди роблять запаси так, ніби збираються жити на карантині багато місяців, а то й років. Щоб купити десяток яєць чи бананів, потрібно обшукати всі навколишні супермаркети, а все замовлене в інтернеті привезуть не раніше, ніж через тиждень.
У стані паніки напрямок і форми поведінки визначаються натовпом. Тому всі біжать, і я бігаю, всі купують — і мені це потрібно. Оскільки всі так роблять, значить, так правильно.
Чому паніка небезпечна
Інстинкт самозбереження змушує сприймати кожного, хто кашляє чи чхає, як потенційну загрозу. Спрацьовує наш захисний механізм «бийся або втікай», провокуючи агресію або уникання. Ми або нападаємо на того, хто нам загрожує, або ховаємося. Паніка породжує конфлікти і сутички.
Крім того, загострюються захворювання, які так чи інакше пов'язані зі страхом, — тривожні розлади, фобії. Посилюється відчай, депресія, емоційна нестійкість. І все це особливо сильно впливає на дітей. Дорослі для них приклад. Діти копіюють свої емоції. Тривога суспільства, а тим більше матері, посилює тривожність дитини. Дорослі не повинні про це забувати.
Гігієна, спокій і позитив
Перестаньте постійно шукати підтвердження страхам, вигадувати жахливі наслідки, накручувати себе. Давайте сприймати почуте тверезо. Часто інформація подається не в повному обсязі, спотворена і перекручена.
Шукайте позитив у тому, що з вами зараз відбувається. Зробіть перерву, почитайте, послухайте музику, займіться тим, на що раніше не було часу. Дотримуватись правил особистої гігієни.
А якщо сильна тривога, схильність до панічних реакцій, пригнічений настрій, відчай, порушення сну тривають кілька днів, зверніться до спеціаліста: психіатра, психотерапевта. Подбайте про своє психічне благополуччя.