«забагато думати: Буквально, занадто багато думати. Американський дослідник у галузі психології Сьюзен Нолен-Хоексема багато описувала це зло та засоби його усунення: вона описує їх у своїй роботі під назвою Чому жінки беруть на себе лідерство? Тому що, насправді, надмірне мислення, як правило, вражає переважно жінок. Сьюзен Нолен-Хоесксема фактично визначає надмірне мислення як «схильність до нав'язливого повторення певної кількості негативних думок або почуттів“. Ось кілька порад, як не потрапити в його ланцюги… Або як уникнути його тенет!

«Багато з нас іноді переповнені тривогою, думками чи почуттями, які, вийшовши з-під нашого контролю, виснажують наші емоції та енергію.. Таким чином, психолог Сьюзен Нолен-Хоксема описує напад надмірного мислення: «dпотоки занепокоєння та негативних емоцій, які підривають наше повсякденне життя та добробут".

Люди, схильні до таких роздумів, починають вистежувати кожну зачіпку, годинами думаючи... Результат? Болі тільки посилюються. Думки пливуть відповідно до їхнього настрою, не знаходячи відповіді.

Жінки більш схильні до цих форм надмірного жування, ніж чоловіки. І вони можуть робити це на чому завгодно: від зовнішнього вигляду чи зайвої ваги до сім’ї, кар’єри чи здоров’я. «Втеча від зайвого мислення, каже Сьюзан Нолен-Хоексема, схожа на спробу вибратися з плинних пісків. Щоб відновити свободу, першим кроком буде послабити хватку думок, які вас душить.. "

Кілька досліджень мозку пояснюють, що деякі (або деякі) з нас більш схильні до роздумів, ніж інші. Ось як американський психолог Річард Девідсон розшифрував, за допомогою того, що він називає «афективною нейронаукою», численні способи, якими мозок обробляє емоції. Таким чином, технологія медичної візуалізації дозволила продемонструвати «що негативні емоції активують праву частину мозку, яка називається префронтальною корою, більше, ніж ліву сторону“. Префронтальна кора - це область мозку, яка дозволяє регулювати емоції, тобто здатність їх фільтрувати та контролювати.

Таким чином, дисфункція префронтальної кори може бути причиною поганої регуляції емоцій, що може призвести до надмірного мислення або навіть схильності до депресії. Крім того, можуть бути задіяні дві інші частини мозку: мигдалеподібне тіло та гіпокамп, які є місцями навчання та запам’ятовування емоційних ситуацій. Іноді вони виявляються погіршеними у людей, схильних до депресії і роздумів. Таким чином, надмірна активність мигдалеподібного тіла може, наприклад, призвести до того, що ми будемо «надто чутливими», занадто легко сприймати всі види негативної інформації.

Сьюзен Нолен-Хоексема пише: «Звільнитися від надмірних думок нелегко. Це вимагає відновлення впевненості в собі, відсторонення від неконтрольованих негативних думок. Перший важливий крок... Для цього є кілька рішень. Численні дослідження депресії, зокрема під керівництвом американського психолога Пітера Левінсона, показали, що «щоб зцілитися, необхідно розірвати порочне коло надмірного мислення та пасивності". 

Кілька треків дозволяють вам звільнитися від цього: серед них треки взяття паузи. Відволікся. «Завдяки дослідженню я з’ясував, що для того, щоб відновити гарний настрій і розірвати коло нав’язливих думок, потрібно лише мить відволіктися на вісім хвилин.", - каже Сьюзен Нолен-Хоксема. Засоби різноманітні: від практики фізичної активності, зокрема тієї, що потребує повної уваги, як-от бадмінтон чи скелелазіння, до ручної роботи чи навіть інвестиції у волонтерство.

Деякі люди рятуються від шкідливих для здоров’я видів діяльності, таких як булімія або зловживання алкоголем. Це приманка: "Хоча їжа миттєво відчуває полегшення, ефект бумеранга майже миттєвий. Ми звинувачуємо себе в тому, що піддалися пакетам з тістечками, пригнічуємося відсутністю сили волі. Те саме стосується алкоголю“, – пише Сьюзан Нолен-Хоексема. Хто, зрештою, радить шукати щастя і жити ним...

Хвилини насолоди, пошуки щастя полегшують долання різноманітних прикрощів чи втрат. Здатність бути щасливим також впливає на якість мислення. Позитивні емоції зменшують негативний вплив хронічного стресу на нашу фізіологічну систему. Захоплююче опитування, проведене психологами з Кентуккі, як правило, показує, що моменти позитивних емоцій навіть подовжують тривалість життя: ці дослідники справді показали на монахинях, що ті, хто вміли жити позитивними емоціями, жили в середньому на десять років старше !

Практика медитації поширена: майже 40% людей, опитаних Сьюзен Нолен-Хоексемою, кажуть, що вони звертаються до молитви чи медитації, щоб позбутися своєї плутанини та надмірного мислення. «Хоча наш час дещо втратив відчуття християнських цінностей, багато хто вірить у Вищу Сущість, Верховного Лідера“, – припускає американський психолог.

Концентраційна медитація, яка полягає в інтенсивному зосередженні на поточному моменті, на реченні чи образі, а також медитація ясновидіння, яка виступає за глибоке усвідомлення кожної думки, образу, ідеї, фізичного відчуття, як тільки вони приходять, можуть бути обома. хороший спосіб звільнитися від тягаря... Знову згадаємо про писання або про те, що ми хочемо віддаватися маленьким щоденним задоволенням, таким як перегляд коміксів, прогулянка приємним місцем або гра з маленькими дітьми...

Крім того, допомога терапевта або обдумано обраного консультанта з питань шлюбу може, коли це необхідно, зробити можливим виправити ситуацію, що сприяє надмірному мисленню, як, наприклад, у подружній парі.

І якщо, нарешті, слідом за філософом Морісом Белле, нам тепер просто необхідно було «винайти новий спосіб існування у світі“? Здатний, у всій скромності, “бути новим початком“? Carpe Diem ! Користуймося теперішнім моментом…