Сучасні фітнес-клуби пропонують величезну різноманітність східних практик. Але як вибрати напрямок і ступінь навантаження? Ось простий посібник.
Як зрозуміти, який напрямок східних практик підходить саме вам? Звичайно, потрібно пробувати і експериментувати. Але щоб не кинути цю затію після п'яти, а то й десяти невдалих спроб, спочатку важливо визначитися з пріоритетами.
При виборі варто орієнтуватися не тільки і не стільки на ті фізичні результати, яких ви хочете досягти, адже традиційні практики впливають не тільки на тіло, але і на психологічний стан. Наприклад, у китайській медицині всі хвороби організму вважаються психосоматичними: хвороба завжди пов’язана з неконтрольованими емоціями. Отже, обираючи напрямок, необхідно спиратися на пріоритети в цілому. Чого ви хочете від тіла і від себе? Яких якостей вам не вистачає, щоб відновити гармонію у вашому житті?
Balance
Якщо ви хочете навчитися зосереджуватися і підвищити стресостійкість, залишаючись при цьому розслабленим і спокійним, вибирайте сфери практики, в яких багато вправ статичної рівноваги. Вони зустрічаються в йозі (йога Айенгара особливо підходить для початківців) і цигун (Чжан Чжуан). В обох випадках акцент робиться на знаходженні релаксації та балансу в строго фіксованій формі.
Якщо ви відчуваєте брак стабільності у всіх сферах свого життя, навіть, здавалося б, нудна статична практика може принести вам багато нових відкриттів. Але якщо вам не вистачає навичок руху або релаксації, заняття може здатися справжньою тортурою.
дію
Освоївши східні практики, можна освоїти новий вид рухів — і до того ж досить енергійний. Прикладом може служити йога Аштанга Віньяса, в якій всі елементи пов'язані між собою певним типом руху. У ході практики ви опановуєте той самий навик рівноваги, але робите це динамічно.
Релаксація
Якщо ви хочете навчитися глибоко розслаблятися після важкого робочого дня, вибирайте практики, метою яких є навчити тіло знаходити та знімати звичну напругу. Одним з найяскравіших прикладів є цигун для хребта Sing Shen Juang.
Етапи практики
Часто на заняттях інструктор дає завдання не тільки повторити рухи, а й паралельно виконати дихальну практику або певним чином сконцентруватися, вимкнувши внутрішній монолог. У новачка це може викликати масу питань: чому вдих тут, а видих там? Навіщо спрямовувати «внутрішнє око» кудись між бровами?
Щоб зрозуміти, що відбувається під час тієї чи іншої вправи, важливо знати, що практично будь-яка східна практика складається з трьох кроків.
Перший етап – вивчення будови тіла. Завдання полягає в тому, щоб вибудувати правильну поставу, зняти звичне напруження, зробити тіло більш гнучким і вільним. Наприклад, у цигун таких результатів можна досягти за допомогою гімнастики Sing Shen Juang, спрямованої на розслаблення.
Освоївши спеціальну техніку дихання, ми отримуємо можливість накопичити життєві сили і стати більш енергійними.
Другий етап - практика мовчання або медитація. Основний навик, яким необхідно оволодіти в рамках цих занять, – це «замовкнути», припинити внутрішній монолог. Цього стану можна досягти різними способами. У даоській традиції однією з найпростіших практик медитації є Ну Дань Гун. Під час фази опанування учень сідає, заплющує очі та виконує серію вправ, щоб досягти внутрішньої тиші. Потім практику можна поєднати з гімнастикою Sing Shen Juang: ви виконуєте рухи, а ваш розум, перебуваючи в тиші, ними керує. Таким чином, гімнастика з комплексу звичайних вправ перетворюється на практику управління життєвими силами — енергією тіла.
Третій етап — енергетичні практики, найчастіше вони пов'язані з диханням. Освоївши спеціальну техніку дихання, ми отримуємо можливість накопичити життєві сили і стати більш енергійними завдяки цій навичці.
Ви можете відразу прийти на заняття, в основі яких лежить «коктейль» цих трьох напрямків: руху, концентрації та дихання, або опанувати ці навички поетапно. Виберіть шлях, який відповідає вашим пріоритетам і навчальним звичкам. Після кількох спроб ви обов'язково знайдете той напрямок, в якому хочете розвиватися.