Про депресію написано і сказано багато, але поки ця хвороба залишається лихом XNUMX століття, навряд чи нова розмова на цю тему буде зайвою.
Депресія сьогодні стала найпоширенішим діагнозом, який ми спішно ставимо один одному. Ми читаємо про це на сайтах ЗМІ та в соціальних мережах. Про це нам емоційно розповідають з екранів.
Дійсно, останнім часом це захворювання стає все більш актуальним, особливо для жителів мегаполісів. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) давно прогнозувала, що до 2020 року депресія стане однією з головних причин інвалідності і посяде друге місце в рейтингу захворювань після проблем серцево-судинної системи.
У кожного з нас індивідуальні потреби, і ми задовольняємо їх по-своєму. Це прості та зрозумілі потреби у визнанні, прихильності, здоровому спілкуванні та відпочинку. Однак буває, що ми не маємо можливості реалізувати навіть ці прості бажання. Доводиться їх придушувати, відмовляючись від важливого і потрібного.
Здається, все, що вам потрібно, є: притулок, їжа та вода — але у виборі дій ми не вільні. В результаті туга і нудьга стають нашими постійними супутниками.
Віддаляючись від природи, віри, простих смислів життя, ми включаємося в змагання за його якість. Це прагнення вимагає відповідати обраним зразкам, зберігати обличчя, досягати задуманого будь-якою ціною. Цікаво, що ця стратегія зачіпає не тільки питання кар'єри, але і сферу стосунків. Машина працює, а результати тільки погіршують ситуацію.
Ознаки депресії
Як дізнатися, що у вас депресія? Поширеною ознакою є негативне ставлення до:
- себе,
- мир,
- майбутнє.
Що зовсім не допомагає від депресії, так це мотиваційні гасла, розповіді про те, що комусь ще гірше, знецінювання наших переживань.
Коли у нас немає сил, нас не підтримують оточуючі і ми залишаємося наодинці з собою, наш стан залежить від здатності підтримувати себе. Від уміння піклуватися про себе, усвідомлювати свою цінність, не керуючись нав’язаною потребою підкорятися і не керуючись оцінкою ззовні.
На початковій стадії депресії ми можемо допомогти:
- здатність утримувати себе
- бажання сформувати нові внутрішні опори, знайти нові сенси,
- готовність об'єктивно оцінити свій стан і взяти його за вихідну точку.
Що робити, якщо ви помітили ознаки депресії
Якщо ви помітили у себе описані вище ознаки, а можливості звернутися до фахівця немає, спробуйте хоча б змінити звичний спосіб життя:
- включити в розклад обов'язкові прогулянки на природі,
- змусити себе піти в спортзал,
- використовувати практики медитації.
Медитація визнана ефективним засобом боротьби з депресією та тривогою. Техніки роботи з негативними думками можуть стати особливо винахідливими. Завдяки їм ми виявляємо та усуваємо помилки мислення: «вірусні» мислеформи. Ми формуємо нові установки на основі адекватної дорослої оцінки дійсності. Вони звільняють нас від полону висновків «все погано», «мене ніхто не любить», «нічого не вийде», «у мене немає шансів» і так далі.
У результаті поетапної екологічної роботи з собою ми формуємо звичку базового позитивного ставлення до оцінки того, що відбувається, вчимося самопідтримці та піклуванню про себе, набуваємо вміння створювати та закріплювати установки позитивного ставлення до світу та власного життя.