Всім людям властиво хвилюватися і губитися в тривожних думках, але стрес і негативні думки сприяють старінню організму. Добре, що існують методики, які допомагають змінити цю звичку — а отже, не поспішати старіти.
«Ви коли-небудь помічали, як швидко старіють великі політики? — звертається до читачів колишній буддистський монах, а сьогодні письменник і психотерапевт Дональд Альтман. «Люди, які постійно перебувають у стресі, іноді старіють на очах. Постійна напруга впливає на сотні важливих біологічних процесів. Але не тільки стрес прискорює старіння людини. Як показали останні дослідження, цьому сприяють і негативні думки. Вони впливають на ключові біомаркери старіння — теломери».
Стрес і старіння
Теломери - це кінцеві ділянки хромосом, щось на зразок оболонки. Вони допомагають захистити хромосоми, тим самим дозволяючи їм відновлюватися та самовідтворюватися. Їх можна порівняти з пластиковим кінчиком шнурка. Якщо такий наконечник зношується, користуватися шнуром практично неможливо.
Подібні процеси, кажучи простою мовою, відбуваються в хромосомах. Якщо теломери виснажуються або передчасно зменшуються, хромосома не може повністю відтворюватися, і запускаються старечі захворювання. В одному дослідженні дослідники спостерігали за матерями хронічно хворих дітей і виявили вплив значного стресу на теломери.
У цих жінок, явно перебуваючи в постійному стресі, теломери «показали» підвищений рівень старіння — як мінімум на 10 років швидше.
розум блукає
Але чи справді наші думки мають такий вплив? Ще одне дослідження провела психолог Елісса Епель і опублікувала його в журналі Clinical Psychological Science. Епель і його колеги відстежили вплив «блукання розуму» на теломери.
«Блуканням розуму», або замкнутістю в своїх думках, зазвичай називають явище, характерне для всіх людей, при якому процес мислення, спрямований на вирішення актуальних конкретних проблем, заплутується «блукаючими» абстрактними думками, найчастіше несвідомими.
Будьте добрі до себе, коли ваш розум блукає. Ви не повинні бути ідеальними в цьому, просто продовжуйте працювати над собою.
Висновки Епеля чітко показують різницю між зосередженістю та втратою в «блуканні розуму». Як пишуть дослідники, «респонденти, які повідомили про часте відволікання, мали коротші теломери в багатьох імунних клітинах — гранулоцитах, лімфоцитах — порівняно з іншою групою людей, які не були схильні до блукань розуму».
Якщо ви копнете глибше, то виявите, що саме негативні думки сприяли вкороченню теломер — зокрема, тривожні, нав'язливі та захисні. Ворожі думки однозначно шкодять теломерам.
Отже, що є протиотрутою від прискореного старіння блукання розуму та негативного психічного ставлення?
Ключ до молодості всередині нас
Один із висновків згаданого вище дослідження такий: «Збереження уваги в теперішньому моменті може допомогти підтримувати здорове біохімічне середовище. Це, у свою чергу, продовжує життя клітин». Отже, джерелом молодості — принаймні для наших клітин — є перебування «тут і зараз» і зосередженість на тому, що відбувається з нами зараз.
Також важливо зберігати відкритість щодо того, що відбувається, враховуючи, що негативне ставлення або постійна захисна позиція тільки шкодить нашим теломерам.
Це водночас і протверезить, і заспокоїть. Це протвережує, якщо ми опиняємося в зануреннях у негативний розум. Це заспокоює, тому що в наших силах використовувати обізнаність і рефлексію, щоб тренуватися, вчитися бути відкритими і залученими в те, що відбувається тут і зараз.
Як повернути розум тут і зараз
Засновник сучасної психології Вільям Джеймс писав 125 років тому: «Здатність знову і знову свідомо повертати свою блукаючу увагу до теперішнього моменту є корінням тверезості розуму, твердого характеру та сильної волі».
Але ще раніше, задовго до Якова, Будда сказав: «Секрет здоров'я духу і тіла полягає не в тому, щоб сумувати за минулим, не турбуватися про майбутнє, не турбуватися заздалегідь через можливі проблеми, а в тому, щоб жити. у сьогоденні з мудрістю та відкритим серцем. момент.»
«Нехай ці слова послужать усім натхненням», — коментує Дональд Альтман. У книгах і статтях він ділиться різними способами тренування розуму. Ось одна з практик, яка допомагає повернутися від блукаючих думок:
- Назвіть відволікаючу думку. Це справді можливо. Спробуйте сказати «блукаючи» або «думаючи». Це об’єктивний, безосудний спосіб визначити, що ваш розум блукає та блукає. Ви також можете сказати собі: «Я не такий, як мої думки» і «Я і мої негативні чи ворожі думки — це не те саме».
- Повернення тут і зараз. З’єднайте долоні і швидко потріть одну об одну протягом декількох секунд. Це чудова фізична вправа, яка поверне вас у теперішній момент.
- Підтвердіть свою причетність до сьогодення. Тепер ви можете легко повернути свою свідому увагу до свого оточення. Ви можете підтвердити це, сказавши собі: «Я залучений, зосереджений, присутній і відкритий до всього, що відбувається». І не засмучуйтеся, якщо розум знову почне блукати.
Дональд Альтман рекомендує виконувати цю практику в будь-який час протягом дня, коли ми занурені в свої думки та поза поточним моментом або коли приймаємо щось занадто близько до серця. Зупиніться, зупиніться, щоб подихати, і зробіть ці три прості кроки, щоб зміцнити відкрите, необмежене усвідомлення.
«Будьте добрі до себе, коли ваші думки блукають знову і знову. Ви не повинні бути ідеальними в цьому, просто продовжуйте працювати над собою. Недаремно це називається практикою!».
Про автора: Дональд Альтман — психотерапевт і автор книги «Розум! Пробудження мудрості бути тут і зараз.