Критичне зауваження, уїдливий коментар, зле послання… Негатив проникає у стосунки непомітно і діє отруйно. Сімейний терапевт Ейпріл Елдемір пропонує дуже серйозно поставитися до цієї проблеми та ділиться порадами, як змінити тон спілкування з негативу на позитивний.
Неважко уявити, як негатив може зашкодити стосункам. За словами сімейного терапевта Ейпріл Елдемір, частина проблеми полягає в тому, що ми бачимо так багато прикладів негативних взаємодій у парах, як у фільмах, так і в реальному житті. Люди бурчать, дражнять, критикують або погано говорять про своїх партнерів — у списку навіть є «просто жартую». З часом така поведінка починає здаватися нормальною.
Але, хоча негатив так часто зустрічається, це зовсім не означає, що такі прояви є нормальними. Як наша інтуїція, так і наукові дослідження показують, що будь-які взаємодії в цьому ключі можуть бути надзвичайно шкідливими та загрожувати цілісності стосунків.
За словами Елдеміра, всім нам варто задуматися, чи не стає негатив лейтмотивом нашого сімейного життя. Вона пропонує подумати, які саме проблеми це несе у відносинах і що можна зробити, щоб зробити «позитивний зсув».
Що таке негативне спотворення?
Негатив у сімейних стосунках діє як повільна отрута. Навіть повторювані день за днем, місяць за місяцем, рік за роком «дрібниці» руйнують відчуття фізичної та емоційної близькості між людьми та прокладають шлях «чотирьом вершникам», які руйнують стосунки: критиці, презирству, ворожнечі та обману. Згодом токсичний вплив негативу може бути настільки сильним, що призведе до катастрофи.
Чому нам так часто важко з партнерами? Причиною цього може бути сукупність різних факторів — наприклад, те, що ми:
- тримаючись за минулі хитрощі
- ми не говоримо про свої потреби і не дбаємо про власне психологічне та фізичне благополуччя,
- ми маємо несправедливі очікування щодо нашого подружжя,
- знають один одного досить добре, щоб «натискати кнопки»
- проектування власного стресу на партнера,
- ми можемо просто почати сприймати нашого чоловіка як належне.
Незалежно від причини, важливо реалістично оцінювати вплив, який негатив може мати не лише на наш шлюб, але й на наше здоров’я, ставши звичним способом мислення та дій.
Погані слова та вчинки можуть вразити наш розум, серця та тіла набагато більше, ніж добрі.
У багатьох з нас є «негативне спотворення». Цей когнітивний ефект полягає в тому, що ми схильні запам’ятовувати негативну інформацію, а не позитивну. У відповідь на негативні взаємодії ми маємо більш сильну поведінкову та біохімічну реакцію, ніж на позитивні.
Ось чому одна образа може вплинути на нас набагато сильніше, ніж п’ять компліментів, і чому ми можемо не спати всю ніч, переживаючи неприємні події свого життя, замість того, щоб зосереджуватися на хороших. На жаль, ми просто біологічно і соціально запрограмовані помічати саме негатив.
Тобто погані слова та вчинки можуть вразити наш розум, серце та тіло набагато більше, ніж хороші. Таке «програмування» нашого розуму може суттєво спотворити наше уявлення про власну половинку, зробити нас сліпими й глухими до всього хорошого, що він чи вона може нам запропонувати. З цієї ж причини ми часто забуваємо те хороше, що пережили разом. Зрештою, все це може призвести до серйозних проблем.
Як захистити відносини?
«Ви не можете вирішити проблему, якщо ви про неї не знаєте», — каже Ейпріл Елдемір. Це означає, що перший крок до зменшення негативу в шлюбі — усвідомити його. «Звертайте увагу на негативні думки, слова, почуття та поведінку щодо вашого партнера. Спробуйте кілька днів записувати їх у щоденник, щоб потім подивитися на них свіжим поглядом і з часткою самокритики. Одного цього експерименту може бути достатньо, щоб почати змінювати ставлення в більш позитивному напрямку. Обов’язково підходьте до цього з цікавістю, а не самоосудом, і вірте, що і ви, і ваш партнер робите все, що можете».
Ось кілька порад експертів, які допоможуть уберегти ваш шлюб від шкідливого впливу негативу та змінити загальний тон стосунків.
- Бути добрим. Так, так, це так просто — почни з доброти. Робіть щирі компліменти, доброзичливо розповідайте про свого партнера іншим, зробіть для нього щось приємне: наприклад, купіть невеликий подарунок або приготуйте улюблену страву чоловіка «просто так», як ви, напевно, робили раніше, коли тільки почали зустрічатися. Зробіть щось приємне або корисне для свого партнера, навіть якщо вам цього не хочеться. Це дійсно може допомогти.
Зверніть особливу увагу на те, що допомагає вам залишатися здоровим і справлятися зі стресом
Було б корисно пам’ятати про так зване «магічне співвідношення», яке, за словами дослідника Джона Готтмана, має місце у щасливих шлюбах. Його формула проста: на кожну негативну взаємодію має бути принаймні п’ять позитивних, які ефективно «врівноважують» або пом’якшують неприємний ефект. Ейпріл Елдемір рекомендує спробувати цю формулу в будь-яких стосунках.
- Практикуйте вдячність. Свідомо пишіть і говоріть про те, за що ви вдячні у вашому шлюбі та подружжя.
- Навчіться прощати. І ваш партнер, і ви самі. Якщо у вас є старі рани, над якими потрібно попрацювати, подумайте про відвідування сімейного терапевта.
- Бувай здоров. Зверніть особливу увагу на речі, які допомагають вам залишатися здоровими та справлятися зі стресом, включаючи фізичні вправи, сон, правильне харчування та те, що приносить вам задоволення та розслабляє.
Для щасливих стосунків потрібна робота. І якщо своєчасне зосередження на проблемі, частка самокритики і «виправлення помилок» допоможуть зупинити отруйну дію негативних думок і вчинків і повернути в шлюб радість і щастя, то ця праця далеко не марна.
Про автора: Ейпріл Елдемір – сімейний терапевт.