«Синдром понеділка»: як підготуватися до початку робочого тижня

1. Забудьте про пошту на вихідні.

Щоб по-справжньому відпочити, потрібно на вихідні забути про роботу. Але це не так просто зробити, якщо на екрані телефону постійно висвічуються повідомлення про нові листи. Навіть 5 хвилин, які ви витратите в суботу або неділю на читання тексту клієнта або начальника, можуть звести нанівець атмосферу відпочинку.

Найпростіший вихід - тимчасово видалити поштову програму з телефону. Наприклад, у п'ятницю о 6-7 год. Це стане своєрідним ритуалом і сигналом для вашого організму, що можна видихнути і розслабитися.

2. Робота в неділю

«Що, ми просто вирішили забути про роботу?» Правильно, просто робота різна. Іноді, щоб не хвилюватися про те, як пройде наступний тиждень, варто приділити 1 годину плануванню. Подумавши заздалегідь про те, що вам потрібно зробити, ви отримаєте відчуття спокою та контролю.

3. Додайте до свого тижневого плану заняття «Для душі».

Робота роботою, але є й інші справи. Спробуйте скласти список речей, які роблять вас щасливими. Це може бути що завгодно: наприклад, читання книги, яка давно чекала свого часу, або похід у кав'ярню біля будинку. Або, можливо, звичайна пінна ванна. Виділіть для них час і пам’ятайте, що ці дії так само важливі, як і робота.

4. Намагайтеся уникати алкогольних вечірок

Ми п'ять днів чекали вихідних, щоб відірватися — піти в бар або заглянути на вечірку з друзями. З одного боку, це допомагає відволіктися і отримати більше позитивних емоцій.

З іншого боку, алкоголь лише посилить вашу тривогу — не зараз, а наступного ранку. Так, у неділю страх перед наближенням робочого тижня буде посилюватися втомою, зневодненням і похміллям.

5. Визначте найвищу мету роботи

Подумайте, чому ви працюєте? Звичайно, щоб було чим платити за їжу та одяг. Але має бути щось більш суттєве. Можливо, завдяки роботі ви накопичите грошей на подорож своєї мрії? Або те, що ви робите, приносить користь іншим людям?

Якщо ви розумієте, що ваша робота полягає не в тому, щоб забезпечити себе основними потребами, а має певну цінність, ви станете про це менше турбуватися.

6. Зосередьтеся на позитивних сторонах роботи

Якщо робота може і не мати вищої мети, то певні плюси точно будуть. Наприклад, хороші колеги, спілкування з якими розширює кругозір і просто приносить задоволення. Або придбання цінного досвіду, який згодом стане в нагоді.

Ви повинні розуміти, що мова тут не про токсичний позитив — ці плюси не перекриють мінуси, вони не заборонять вам відчувати негативні емоції. Але ви зрозумієте, що ви не в темряві, і від цього вам стане легше.

7. Спілкуйтеся з колегами

Цілком імовірно, що ви не самотні у своєму досвіді. Подумайте, з ким із колег ви могли б обговорити тему стресу? Кому ви достатньо довіряєте, щоб поділитися своїми почуттями та думками?

Якщо з цією проблемою стикалися більше двох людей, то її можна винести на обговорення з начальником — що, якщо ця розмова стане відправною точкою для змін у вашому відділі?

8. Перевірте своє психічне здоров'я

Тривога, апатія, страх… Усе це може бути наслідком проблем із психічним здоров’ям, навіть якщо вам подобається ваша робота. І тим більше, якщо ні. Звичайно, огляд у фахівця ніколи не буде зайвим, але особливо тривожними дзвіночками є болі в животі, тремтіння і задишка протягом робочого дня.

9. Почніть шукати нову роботу

І ви шукали плюси, і влаштовували собі вихідні, і зверталися до фахівця, а на роботу все одно не хочеться? Зрештою, напевно, вам варто подумати про пошук нового місця.

З одного боку, це важливо для вас — для вашого здоров'я, для майбутнього. А з іншого боку, для вашого оточення, оскільки складні відносини з роботою позначаються на всіх сферах життя.