біологічний зворотний зв'язок. У переважній більшості опублікованих досліджень зроблено висновок, що біологічний зворотний зв’язок ефективний для полегшення мігрені та головного болю напруги. У супроводі відпочинок, у поєднанні з поведінковим лікуванням або самостійно, результати численних досліджень^1-3 вкажіть a чудова ефективність до контрольної групи або еквівалент ліків. Довгострокові результати однаково задовільні, деякі дослідження іноді заходять настільки далеко, що показують, що поліпшення зберігаються через 5 років у 91% пацієнтів з мігренню.

 Голковколювання. У 2009 році систематичний огляд оцінив ефективність акупунктури для лікування мігрені⁴. Було відібрано двадцять два рандомізованих дослідження, включно з 4 суб’єктами. Дослідники прийшли до висновку, що акупунктура була такою ж ефективною, як і звичайні фармакологічні методи лікування, водночас викликаючи менше побічних ефектів шкідливий. Це також виявилося б корисним доповненням до звичайних методів лікування. Однак, згідно з іншим систематичним оглядом, опублікованим у 2010 році, кількість сеансів має бути достатньо високою для досягнення оптимальної ефективності. Автори справді рекомендують 2 сеанси на тиждень протягом принаймні 10 тижнів.⁴³.

 белокопитнік (Petasites officinalis). У двох дослідженнях високої якості, які тривали 3 та 4 місяці, розглядалася ефективність трав’янистої рослини черемшини для запобігання мігрені^5,6. Добова норма споживання екстракту білокопитника значно зменшена частота нападів мігрені. Дослідження без плацебо-групи також показує, що білокопитник також може бути ефективним у дітей та підлітків⁷.

Дозування

Приймайте від 50 мг до 75 мг стандартизованого екстракту двічі на день під час їжі. Профілактично приймати від 2 до 4 місяців.

 5-HTP (5-гідрокситриптофан). 5-HTP - це амінокислота, яку наш організм використовує для виробництва серотоніну. Однак, оскільки, здається, рівень серотоніну пов’язаний з початком мігрені, ідея полягала в тому, щоб давати добавки 5-HTP пацієнтам, які страждають від мігрені. Результати клінічних випробувань вказують на те, що 5-HTP може допомогти зменшити частоту та інтенсивність мігрені^8-13 .

Дозування

Приймайте від 300 мг до 600 мг на день. Почніть зі 100 мг на день і поступово збільшуйте, щоб уникнути можливого шлунково-кишкового дискомфорту.

примітки

Використання 5-HTP для самолікування є суперечливим. Деякі експерти вважають, що його слід пропонувати лише за рецептом. Перегляньте наш аркуш 5-HTP для отримання додаткової інформації.

 Піретрум дівочий (пижмо дівоча). У XVIII ст^e століття, в Європі пиретрум вважався одним з засоби захисту найбільш ефективний проти головного болю. ESCOP офіційно визнає ефективність листя пиретруму для профілактики мігрені. Зі свого боку, Міністерство охорони здоров’я Канади схвалює твердження щодо профілактики мігрені для продуктів, виготовлених із листя пиретруму. Щонайменше 5 клінічних випробувань оцінювали вплив екстрактів пиретруму на частоту мігрені. Оскільки результати неоднозначні та не дуже значні, на даний момент важко підтвердити ефективність цієї рослини.⁴⁴.

Дозування

Зверніться до файлу Feverfew. Щоб відчути повний ефект, потрібно від 4 до 6 тижнів.

 Аутогенний тренінг. Аутогенне тренування дозволяє змінювати стратегії реагування на біль. Він досягає цього завдяки своїм негайним ефектам, таким як зменшення тривоги та втоми, і своїм довгостроковим ефектам, таким як покращення здатності справлятися з негативними думками та почуттями. Згідно з попередніми дослідженнями, практика аутогенного тренування була б ефективною для зменшення кількості та тяжкості мігрені та головного болю напруги.^{14, 15}.

 Візуалізація та ментальні образи. Два дослідження 1990-х років показують, що регулярне прослуховування записів візуалізації може зменшити симптоми мігрені^{16, 17}. Однак це не матиме значного впливу на частоту чи інтенсивність цього стану.

 Спинальні та фізичні маніпуляції. Два систематичних огляди^{28, 46} та різноманітні дослідження^30-32 оцінювали ефективність певних неінвазивних методів лікування головного болю (включаючи мануальну терапію, остеопатію та фізіотерапію). Дослідники прийшли до висновку, що маніпуляції зі спиною та фізичні маніпуляції можуть допомогти зменшити головний біль, але відносно невеликими способами.

 Гіпоалергенна дієта. Деякі дослідження показують, що харчова алергія може сприяти або навіть бути безпосередньо джерелом мігрені. Наприклад, дослідження 88 дітей з важкими і частими мігренями показало, що дієта з низьким вмістом алергенів була корисною для 93% з них.¹⁸. Проте рівень ефективності гіпоалергенної дієти дуже різний і коливається від 30% до 93%.¹⁹. До продуктів, які викликають алергію, належать коров’яче молоко, пшениця, яйця та апельсини.

 Магній. Автори останнього підсумку дослідження погоджуються з тим, що поточні дані обмежені і що необхідні подальші дослідження, щоб задокументувати ефективність магнію (у вигляді тримагнію дицитрату) у полегшенні мігрені.^20-22 .

 мелатонін. Існує гіпотеза, згідно з якою мігрень, як і інші головні болі, спричинені або викликані дисбалансом циркадні ритми. Тому вважалося, що мелатонін може бути корисним у таких випадках, але все ще мало доказів його ефективності.^23-26 . Крім того, дослідження, проведене в 2010 році на 46 пацієнтах з мігренню, показало, що мелатонін був неефективним у зниженні частоти нападів.⁴⁵.

 Масажна терапія. Покращуючи якість сну, здається, масаж може допомогти зменшити частоту мігрені²⁷.

 Традиційна китайська медицина. На додаток до лікування голковколюванням традиційна китайська медицина часто рекомендує дихальні вправи, практику цигун, зміни в дієті та фармацевтичні препарати, зокрема:

• тигровий бальзам, для легких і помірних мігрені;
• le Сяо Яо Ван;
• відвар Сюн Чжі Кан Се Тан.