«Метаморфози» Трейсі Андерсон (Hipcentric) — унікальний комплекс вправ для жінок з типом фігури груша. Якщо ви хочете зробити стегна підтягнутими і пружними, оздоровити нижню частину тіла і потренуватися, то ця програма буде для вас ідеальним рішенням.
Опис «Метаморфози» Трейсі Андерсон для статури Гіпцентрик
Трейс Андерсон розробила комплексний курс фітнесу, призначений для схуднення в залежності від вашого генетичного типу тіла. Великою перевагою програми є індивідуальний підхід до навчання для власників різної статури. Такий метод занять дозволить скорегувати проблемні зони і зробити своє тіло ідеальним, незалежно від того, яка у вас генетика.
Тренер створив 4 різні курси для наступних типів фігур: Гіпцентричний, Абцентричний, Глютецентричний, Всецентричний. У цій статті ми зупинимося на навчанні гіпантрії. Особливості кожної форми ви можете побачити на цьому ілюстративному малюнку:
Як видно з малюнка, гіпандрий підходить дівчатам з широкими стегнами, іншими словами «груші». Допоможе тренування Трейсі Андерсон «Метаморфози» (Hipcentric). ви вдосконалюєте все своє тіло, але особливу увагу буде приділено нижній частині тіла. Тренер розробив ефективні вправи за своїми унікальними методиками, які дійсно працюють. При регулярних заняттях можна досягти чудових результатів.
Програма розрахована на цілий рік, при цьому розділена на 4 частини по 90 днів. Курс складається з кардіо та силових вправ, тривалістю 30 хвилин. Силові заняття постійно змінюються, аеробні — кожні 3 місяці. Треба займатися 6 разів на тиждень по 1 годині: спочатку виконувати силові вправи, потім кардіо. Якщо у вас немає бажання займатися щодня по цілій годині, можна чергувати аеробіку і силову, але тоді програма «Метаморфози» від Трейсі Андерсон триватиме довше.
Силове тренування змінюється після 10 днів його виконання (не раз на десять днів, а саме після десяти днів виконання). Таким чином, ви будете регулярно прогресувати, а організм не встигне звикнути до навантажень. Серцева активність змінюється рідше, приблизно кожні 3 місяці. Програма підходить для абсолютно будь-якого рівня підготовки. Якщо ви новачок, просто виконуйте всі вправи в більш повільному темпі. Для занять вам знадобляться легкі гантелі (1-2 кг) і килимок на підлозі (в останньому тренуванні Трейсі Андерсон використовує м'яч).
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Ви покращите свою фігуру в залежності від генетичного типу. Ефективність цього методу полягає в тому, що максимальна міцність ви можете працювати над своїми проблемними зонами.
2. Програма дуже різноманітна: приблизно кожні два тижні ви знайдете нове тренування. Ваш організм не встигне звикнути до навантажень, а тому користь від занять буде ще вище. Крім того, підвищення складності допоможе вам прогресувати в навчанні.
3. Фітнес-курс розрахований на цілий рік! Вам не потрібно постійно шукати нові програми, щоб зробити своє тіло ідеальним. Принаймні на 12 місяців ви знайдете, чим зайнятися.
4. Як відомо, низ тіла - найупертіша частина тіла. Metamorphosis Tracy Anderson для ipcentric допоможе вам зробити ваші стегна та сідниці стрункі та підтягнуті. Ви також будете працювати над усім тілом в цілому.
5. Тренер використовує багато оригінальних вправ, які допоможуть задіяти максимальну кількість м'язів під час заняття.
6. У програму входять не тільки силові тренування, але й танцювальні кардіотренування для спалювання жиру.
7. Ще один плюс - якісне відео з гарним фоном і мелодійною музикою. Трейсі також виглядає чудово: її струнка, аж підтягнута фігура те, до чого ви хочете прагнути.
8. Курс також включає бонусне тренування для м'язів рук.
Мінуси:
1. Кардіотренування Трейсі Андерсон з Metamorphosis не всім сподобається. Швидке танцювальне вправу з нескінченними стрибками виглядають недоступно. Крім того, серцево-судинна діяльність представлена лише в одному варіанті, який не змінюється протягом 3 місяців. Якщо хочеш урізноманітнити аеробні навантаження, переглянути: 10 кращих кардіотренувань по 30 хвилин.
2. Трейсі хоч і дієвий, але дуже своєрідний клас. Перед початком тренувань подивіться відео.
Metamorphosis від Tracy Anderson (Hipcentric) допоможе скорегувати стегна, підтягнути м’язи та позбутися целюліту. Крім того, при такій системі навчання ви схуднете і покращите своє тіло в загальному.
Див також:
- «Метаморфози» Трейсі Андерсон для типу фігури всецентричного
- «Метаморфози» Трейсі Андерсон для типу фігури абцентрична і глютецентрична