Медитація об’єднує в собі набір вправ (дихання, ментальна візуалізація тощо), спрямованих на концентрацію вашої уваги на поточному моменті, а точніше на тому, що відбувається у вашому тілі та голові. Професор Тран, педіатр, пояснює переваги цієї практики для дітей.

Медитація - це стародавня практика, яка вперше з'явилася в Індії понад 5000 років тому. Потім він поширився в Азію. Лише в 1960-х роках вона стала популярною на Заході завдяки заняттям йогою. Медитація може бути релігійною або світською.

Існує кілька видів медитації (віпассана, трансцендентальна, дзен), але найвідомішою є медитація усвідомленості. Його користь для здоров’я визнана сьогодні. «Усвідомлена медитація — це усвідомлення того, що відбувається всередині та поза вашим тілом і розумом, оскільки ці дві сутності постійно пов’язані», — пояснює професор Тран. Педіатр використовує його вже більше 10 років для лікування або полегшення певних розладів і проблем у дітей, таких як стрес, гіперактивність, відсутність концентрації, хронічний біль або навіть відсутність самооцінки.

Стрес - це зло століття. Вражає як дорослих, так і дітей. Це може бути шкідливим, якщо воно постійне. «Як у дітей, так і у дорослих постійний стрес часто спричинений тривогою про майбутнє та/або жалем про минуле. Вони постійно думають», – зауважує педіатр. У цьому контексті медитація дає можливість повернутися в теперішній момент і призводить до розслаблення та благополуччя.

Як це працює?

Практикуючи усвідомлене дихання. «Я прошу своїх маленьких пацієнтів робити вдих, надуваючи живіт, потім видихаючи, видовбуючи живіт. У той же час я запрошую їх подивитися на те, що відбувається в них в момент Т, сконцентруватися на всіх відчуттях у своєму тілі в цей момент», — розповідає фахівець.

Ця техніка миттєво приносить розслаблення тіла та стабільність розуму.

Ми багато говоримо про медитацію для розслаблення та покращення загального самопочуття, але менше говоримо про інші її позитивні впливи на організм, у тому числі про полегшення болю. Однак ми знаємо, що діти часто соматизуються, тобто у них розвиваються фізичні симптоми, пов’язані з психологічними стражданнями. «Коли болить, розум зосереджений на болю, що тільки посилює його. Практикуючи медитацію, ми зосереджуємо свою увагу на інших тілесних відчуттях, щоб зменшити відчуття болю», — каже професор Тран.

Як це можливо?

Шляхом сканування тіла з ніг до голови. Під час дихання дитина затримується на відчуттях, які відчуває у всіх частинах свого тіла. Він розуміє, що у нього можуть бути інші відчуття, приємніші за біль. За цей час відчуття болю зменшується. «У болю є фізичний вимір і психічний вимір. Завдяки медитації, яка заспокоює розум, біль слабшає. Тому що чим більше ми зосереджуємося на болю, тим більше він посилюється», – згадує педіатр.

У дітей, які страждають від соматичних болів (наприклад, болі в животі, пов’язані зі стресом), практика медитації може завадити їм приймати анальгетики. У тих, хто страждає від хронічного болю, спричиненого хворобою, медитація може допомогти зменшити кількість медикаментозного лікування.

Розлади концентрації поширені у дітей, особливо у дітей із СДУГ (синдром дефіциту уваги з гіперактивністю або без неї). Вони збільшують ризик неуспішності та шкільної фобії. Медитація переорієнтовує розум дитини, що дозволяє їй краще засвоювати знання в школі.

Як?

Практикуючи усвідомлене дихання, змішане з розумовою арифметикою. «Поки дитина практикує усвідомлене дихання, я прошу її розгадувати додавання, починаючи з легких операцій (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Взагалі діти спотикаються на додаванні 16 + 16 і починають панікувати. У цей момент я кажу їм глибоко дихати кілька секунд, щоб заспокоїти свій розум. Як тільки розум стабілізується, вони краще думають і знаходять відповідь. Цю техніку, яка змушує дитину дихати при кожній невдачі, можна використовувати для багатьох інших проблем”, – пояснює лікар.

Професор Тран пропонує медитацію під час ходьби, щоб заспокоїти дітей. Як тільки дитина відчуває злість або хвилювання і бажає заспокоїтися, він може зафіксувати дихання на своїх кроках: він робить крок на вдиху, потім крок на видиху, зосереджуючись на відчутті своїх ніг на землі. Він повторює операцію, поки не заспокоїться. «Щоб виглядати менш «дивною» оточуючим на шкільному подвір’ї, наприклад, дитина може зробити 3 кроки на вдиху і 3 кроки на видиху. Ідея полягає в тому, щоб синхронізувати дихання на сходах».

У Франції зростає кількість випадків цькування в школі, наслідки якого – нездужання дитини, пов’язане з низькою самооцінкою.

Щоб виправити це, професор Тран пропонує самоспівчуття, тобто втішити себе. «Я прошу дитину візуалізувати в своїй голові дитину, хвору на шкірі, потім запрошую її підійти до цієї дитини і вислухати всі її нещастя, а потім потішити її добрими словами. Наприкінці вправи я прошу його обійняти свого двійника і сказати йому, що він завжди буде поруч із ним і що він його дуже любить».

Знайдіть у книзі всі його практичні поради та різноманітні вправи для розвитку самостійності дитини Meditasoins: невеликі медитації для великих недуг дитини » опубліковано Thierry Souccar.