Живіть краще з перфекціонізмом

Живіть краще з перфекціонізмом

Живіть краще з перфекціонізмом

Чи все, що ви робите, має бути зроблено ідеально? Чи ставите ви цілі, які часто є високими або навіть недосяжними? Ці установки, безсумнівно, відображають схильність до перфекціонізму. З цією рисою характеру можна жити здорово. Однак, доведене до крайності, воно може стати нездоровим і сильно зашкодити добробуту та навіть оточуючим деяких людей.

 «Знаки відрізняються від однієї людини до іншої», — пояснює Фредерік Ланглуа, професор кафедри психології Університету Квебеку в Труа-Рів’єрі (UQTR).

Ці риси можуть проявлятися в різних сферах, наприклад, на роботі, у стосунках з іншими або навіть у повсякденних завданнях. «Перфекціонізм стає нездоровим, коли людина не в змозі адаптувати критерії ефективності, які вона нав’язує собі відповідно до свого часу або певних етапів свого життя», — уточнює дослідник.

Перфекціонізм стає нездоровим, коли1 :

  • ви надаєте собі додаткове навантаження, щоб досягти досконалості;
  • ми не відчуваємо задоволення через своє постійне незадоволення;
  • людина стає занадто суворою до себе;
  • ми робимо висновок, що все неправильно, як тільки воно не ідеальне;
  • ми відстаємо в бажанні робити надто добре;
  • ми уникаємо чогось робити або відкладаємо його через страх зазнати невдачі;
  • ми завжди сумніваємося в його продуктивності;
  • ми викликаємо реакцію навколо себе через перфекціонізм.

З 2005 по 2007 рік Фредерік Ланглуа та його команда надсилали анкету пацієнтам, які відвідували клініку для лікування тривожних розладів і розладів настрою. За результатами їх вивчення1учасники, які демонстрували симптоми надмірного перфекціонізму, мали більший ризик розвитку психологічних розладів, таких як депресія, генералізована тривога або одержимість.

«Патологічний перфекціоніст відчуває постійне незадоволення і постійний тиск, який він накладає на себе. Якщо на додачу ця людина має справу з високим рівнем стресу, це забирає всю її енергію. Він стає більш вразливим, і наслідки можуть бути дуже шкідливими», – наголошує Фредерік Ланглуа.

Рішення?

Як перфекціоністу вирватися із порочного кола надмірної досконалості? Чим вищі цілі, тим менш досяжні. Ця ситуація дедалі більше знецінюється, і людина компенсує це, вимагаючи від себе ще більшого. Але повернути самооцінку можливо.

«Мета полягає в тому, щоб змінювати незначну поведінку за раз», — говорить Фредерік Ланглуа. Дуже часто перфекціоністи забувають про мету того, що вони роблять. Ідея полягає в тому, щоб отримати задоволення від того, що ви робите, послабити власні правила, щоб зробити їх більш реалістичними, і залишити позаду успіх. «

Перш за все, не соромтеся проконсультуватися. Психологічна допомога може допомогти змінити сприйняття та поставити досяжні цілі.

Стратегії жити краще з перфекціонізмом1

  • Спочатку усвідомте, що ця звичка може завдати страждань.
  • Встановіть дуже невеликі цілі змін і поступово збільшуйте кількість викликів, які потрібно виконати.
  • Визнайте, що існує ряд можливостей між «невдалим» і «ідеальним» і що ситуації не завжди вимагають однакового ступеня досконалості.
  • Зауважте, що мало хто бачить досконалість нашої роботи чи усвідомлює все, що вона вимагає (ніхто від нас цього не вимагає).
  • Дізнатися про недосконалість, зазначивши, що серйозних наслідків немає (навіть є багато переваг у добре зроблених речах, не будучи ідеальними).
  • Знати, як звернутися за психологічною допомогою, якщо це необхідно.

Еммануель Бержерон – PasseportSanté.net

Оновлення: серпень 2014 р

1. З газети На ваш розум, інституційний журнал Університету Квебеку в Труа-Рів'єрі.

залишити коментар