Кефірно-фруктова дієта на 1 день, -1 кг (кефірно-фруктовий розвантажувальний день)

Втрата ваги до 1 кг за 1 день.

Середня добова калорійність - 600 Ккал.

В яких випадках застосовується кефірно-фруктова дієта на 1 день

Під час відпустки чи низки відпусток швидко набираються зайві кілограми – знайома ситуація? Як повернути себе в норму? Саме кефірно-фруктова дієта на 1 день може допомогти скинути зайві кілограми, а витримати один день з обмеженнями в меню зовсім не складно в порівнянні з тривалими дієтами.

Другий варіант, коли допоможе одноденна кефірно-фруктова дієта - це заморожування ваги на будь-якій тривалій дієті, коли організм звикає до обмеження калорій і вага висить на мертвій точці кілька днів. Але в цей момент обсяги йдуть, а улюблений одяг вже підходить, але психологічно це сприймається вкрай болісно.

Кефірно-фруктовий розвантажувальний день відрізняється великою різноманітністю вибору. Ви можете вибрати ті фрукти, овочі та ягоди, які ми любимо більше – груші, полуниці, вишні, кавуни, персики, яблука, абрикоси, помідори, сливи, айву, огірки, авокадо – підійде практично все (не тільки виноград і банани) .

Вимоги кефірно-фруктової дієти на 1 день

Для кефірно-фруктового розвантажувального дня знадобиться 1 л кефіру жирністю 1% і до 1 кг будь-яких фруктів, ягід і овочів, крім винограду і бананів. Крім кефіру можна вживати будь-який несолодкий кисломолочний продукт – йогурт, тан, ряжанку, сироватку, кумис, йогурт, айран або інший такої ж жирності (40 Ккал / 100 г), допустимо з дієтичні добавки.

Хоч дієта і називається кефірно-фруктова, овочі та ягоди дозволені будь-які – помідори – можна, огірки – теж, шматочок кавуна – будь ласка, і полуниця, і вишня, і морква, і капуста – дозволені будь-які ягоди та овочі. . Сіль і цукор не допускаються.

Протягом дня обов'язково випивайте не менше 1,5 л. вода звичайна, немінералізована і негазована – можна звичайний, зелений, трав’яний чай.

Меню кефірно-фруктової дієти на 1 день

Класичне меню кефірно-фруктової дієти засноване на кефірі і яблуках – ці продукти завжди доступні на кожному кроці. Знадобиться 1 л. кефіру і 4 яблука, краще зелених, але можна і червоних.

Кожні 2 години потрібно випивати склянку (20 мл) кефіру або з'їдати яблуко, чергуючи кефір і яблука. Розвантажувальний день починається і закінчується кефіром.

В 7.00 перша склянка кефіру (200 мл), в 9.00 їмо яблуко, в 11.00 йогурт, в 13.00 яблуко, в 15.00 кефір, 17.00 яблуко, в 19.00 кефір, в 21.00 останнє яблуко і в 23.00 залишки. кефіру.

Часові інтервали можна як збільшувати, так і скорочувати в межах 1,5-2,5 годин (наприклад, в обід або перед сном). Ви можете пропустити будь-який прийом їжі – це не вплине на результат.

Варіанти меню на кефірно-фруктовий розвантажувальний день

У всіх варіантах використовується різний склад продуктів і є можливість вибрати на свій смак.

1. Кефірно-фруктова дієта на 1 день з огірками і редискою – в меню на 1 л. додайте кефір 2 середніх свіжих огірка і 5-7 редисок. У порівнянні з традиційним меню, замість яблука ми їмо по черзі огірок або 2-3 редиски. Як варіант, можна зробити салат з овочів (не солити, якщо зовсім не лізе, можна додати трохи низькокалорійного соєвого соусу).

2. Кефірно-фруктова дієта на 1 день з капустою і морквою – до 1 л. додати кефір 2 моркви і 200-300 г капусти. Як і в попередньому варіанті, замість яблука їмо салат з моркви і капусти. Також з моркви і капусти можна приготувати салат на цілий день (не солити, по щіпці, можна додати трохи соєвого соусу).

3. Кефірно-фруктова дієта на 1 день з ківі та мандаринами – додати в меню 2 ківі і 2 мандарина. Кожні 2 години вживаємо склянку кефіру, ківі, мандарина. Починаємо і закінчуємо день склянкою кефіру.

4. Кефірно-фруктова дієта на 1 день з помідорами та огірками – додати в меню 2 помідори і 2 огірка середнього розміру. Кожні 2 години вживаємо склянку кефіру, помідор, огірок.

5. Кефірно-фруктова дієта на 1 день зі смородиною і грушами – додати 2 груші і 1 склянку свіжих ягід смородини (можна використовувати будь-які інші ягоди – крім винограду). Кожні 2 години вживаємо склянку кефіру, грушу, півсклянки смородини.

6. Кефірно-фруктова дієта на 1 день з персиками і нектаринами – додати в меню 2 персика і 2 нектарина. Кожні 2 години вживаємо по черзі кефір, персик, нектарин.

Протипоказання кефірно-фруктової дієти

У деяких з цих випадків можливий кефірно-фруктовий розвантажувальний день за умови попередньої консультації лікаря.

У будь-якому випадку перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.

Переваги кефірно-фруктового розвантажувального дня

• Фрукти та овочі, які вам подобаються, під час цієї дієти запобіжать поганому настрою, характерному для інших дієт.
• Всього один день голодування може суттєво вплинути на стан волосся, нігтів і шкіри обличчя, і не забувайте, що ми це ще й відбудуємо.
• Дієта призводить до зниження рівня цукру в крові (можна використовувати при деяких формах діабету).
• Кефір з добавками має виражені антимікробні та протизапальні властивості та сприяє зміцненню імунітету.
• Розвантажувальний день не викликає стресу і порушень у функціонуванні організму, тому його можна використовувати в тих випадках, коли інші дієти неможливо використовувати через протипоказання.
• Дієта допоможе зрушити вагу, який зупинився на одній цифрі під час інших тривалих дієт.
• Прискорюються обмінні процеси, що призводить до нормалізації ваги.
• Дієту можна застосовувати при захворюваннях (у тому числі хронічних) печінки і нирок, жовчовивідних шляхів, серцево-судинної системи, гіпертонії, шлунково-кишкового тракту і для зниження ризику розвитку атеросклерозу.
• Дієта, в порівнянні з іншими дієтами, додатково привносить вітаміни, мінерали і мікроелементи, підвищує енергетичний баланс.
• Кефірно-фруктовий розвантажувальний день дозволяє підтримувати ідеальну вагу практично без дієт і дискомфорту (при періодичних фізичних навантаженнях).
• Крім розвантаження, паралельно відбувається очищення організму і ще більше знижується зашлакованість.
• Організм швидко приходить в норму, якщо дотримуватися дієти після тривалих і рясних святкових застіль (наприклад, після Нового року).

Недоліки кефірно-фруктової дієти на 1 день

• Ефект від схуднення у жінок під час критичних днів може бути дещо меншим.
• Кефір виробляють не у всіх країнах, тому для дієти ми використовуємо інші кисломолочні продукти жирністю до 2,5%.

Повторний кефірно-фруктовий розвантажувальний день

Щоб підтримувати вагу в необхідних межах, досить раз на тиждень проводити кефірно-фруктовий розвантажувальний день. При бажанні цю дієту можна проводити день за днем, тобто спочатку проводимо розвантажувальний день, наступного дня звичайна дієта, потім знову кефірно-фруктова розвантаження, наступного дня знову звичайний режим і т. д. (подібно до смугаста кефірна дієта).