зміст
Джекі Ворнер (17 серпень 1968) є професійним фітнес-тренером, автором книг про здоровий спосіб життя та Творець фітнес-програм для схуднення. Вона стала відомою завдяки участі в реаліті-шоу Робота на Bravo TV. Джекі живе в Каліфорнії, де він володіє тренажерним залом і спа-центром в Беверлі-Хіллз. У списку її клієнтів такі знаменитості, як Джулія Робертс і Енн Хетеуей.
Джекі Уорнер випустила a 4 DVD програма для схуднення і спалювання жиру в домашніх умовах:
- Xtreme Power Circuit
- 30-денний швидкий старт
- Тренінг Xtreme Timesaver
- Екстремальний прес
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Як вибрати кросівки: повний посібник
Фітнес програми Джекі Уорнер
Джекі використовує класичні принципи домашніх силових тренувань для схуднення: круговий метод і многообразные вправи з легкими гантелями. Програми підходять для середнього рівня, але новачки можуть виконувати ці тренування, якщо взяти гантелі невеликої ваги. До речі, команда, яка бере участь у програмах Xtreme Xtreme Timesaver Training і Abs ви можете побачити Jericho, Mammatus, який знайомий нам як творець комплексу Core De Force.
1. 30-денний швидкий старт
У цій програмі Джекі Уорнер пропонує супер-метод для схуднення – Power Pyramid Training, який вона використовує зі своїми зірковими клієнтами. Джекі каже, що це найшвидший спосіб побачити зміни у вашому тілі, незалежно від того, починаєте ви робити або намагаєтесь перемістити плато. У комплекс входять 2 силові тренування: Верхня частина тіла і Нижня частина тіла по 25 хвилин.
У цих двох тренувальних вправах ви будете виконувати комплекси вправ за принципом піраміди. Джекі пропонує вам опрацювати всі групи м'язів, тому що м'язи прискорюють метаболізм, є основним спалювачем жиру в організмі. Дотримуйтеся цієї програми протягом 30 днів 5-6 разів на тиждень, чергуючи разом тренування для верхньої та нижньої частини тіла.
2. Тренування силових ланцюгів
Найпопулярнішою програмою Джекі Уорнер був комплекс Power Circuit Training. Він включає 5 силових відео тренувань для всіх проблемних зон. Виберіть лише відео або стежте за всіма тренуваннями один за одним:
- 40 хв. Загальний контур тіла (все це протягом 40 хв.)
- 15 хв. Повний контур тіла (все тіло протягом 15 хв.)
- 15 хв. Нижня частина тіла (нижня частина тіла протягом 15 хв.)
- 15 хв. Верхня частина тіла (верхня частина тіла протягом 15 хв.)
- 15 хв. Лише тренування на прес (короткі 15 хв.)
Основна увага при заняттях приділяється силовим вправам з малою вагою, які виконуються в аеробному темпі для спалювання жиру та тонусу тіла. Джекі Ворнер рекомендує вам займатися 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин.
3. Тренування Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver — ефективне кругове тренування з обтяженнями для всього тіла, яке допомагає одночасно схуднути та привести м’язи в тонус. Джек Ворнер використовує складну комбінацію рухів з гантелями для тренування кількох груп м’язів одночасно. Окрім покращення якості тіла, ви залучаєте роботу бonнабагато більше м’язів, а потім автоматично спалює більше калорій і виконує тренування ефективніше.
Крім того, вправи з обтяженнями з великою кількістю повторень, щоб прискорити пульс. Ви вбиваєте відразу двох зайців: працюєте над м'язами тіла і виконуєте кардіо. Для додаткового схуднення в програму також входили аеробні вправи. Джекі Уорнер пропонує виконувати цю програму 3 рази на тиждень, щоб ви могли отримати струнке, міцне та підтягнуте тіло.
4. Екстремальний прес
Xtreme Abs - це програма, яка допоможе вам зробити акцент на м'язах живота і спини, підтягнути живіт і зміцнити м'язовий корсет. Комплекс включає 2 тренування по 15 хвилин. Усі вправи демонструються у простому та складному варіанті. Для вправ вам знадобляться гантелі, але можна обійтися і без них.
На першому занятті ви будете виконувати вправи для кора в положенні стоячи: заняття ідеально підходить для тих, хто не любить качати прес на килимку. Друге тренування проходить повністю на підлозі і включає вправи для спини і лямки. Джекі Ворнер пропонує виконувати цю програму тричі на тиждень по 30 хвилин, щоб отримати рівний підтягнутий прес.
Якщо ви любите силові тренування та комбіновані вправи із залученням кількох груп м'язів, то програма Jackie Warner вам обов'язково сподобається. Крім того, ці відео ідеально підходять як доповнення до вашого кардіотренування. Наприклад, якщо у вас Focus T25, Country Heat або будь-який інший, в якому переважають аеробні вправи, ви можете додати тренування з обтяженнями, включаючи в свій план тренувань тренування Джекі Уорнера.
Див також:
- Топ-50 кращих вправ для плоского живота
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення