зміст
Ми стаємо дзен у 2017!
1. Кричати подалі від дітей
Коли ви відчуваєте, що гнів накопичується, і ви не можете зупинити себе від вибуху, дайте йому втекти, кричачи на неживий предмет, а не на своїх дітей. Вигукніть своє «Arghhh» у шафі чи тому подібному, як-от туалет, відро для сміття, морозильна камера, комод, ящик або сумка. Попрацювавши так протягом кількох днів і розсмішивши своїх дітей, кричачи на одяг, ви зрозумієте, що можете висловити своє розчарування, не залучаючи їх. Наступним кроком є «Аааа». Чим більше ви будете контролювати свій крик, тим більше ви навчитеся заспокоюватися, і врешті-решт крик взагалі не прозвучить.
2. Відпустіть критичні ситуації
Дослідіть, що офіційно викликало ваш гнів кожного разу, коли ви знімаєтеся з петель. Візьміть за звичку оцінювати ситуації, які для вас є складними, і класифікуйте промахи на три категорії: керовані ситуації, складні ситуації та неможливі ситуації. Ви проходите новий іспит кожні чотири дні.
- Керовані ситуації їх найлегше видалити, оскільки існує просте рішення для видалення тригера. Приклади: ранкова пробіжка (приготування речей напередодні), шум (затички для вух® або створення зон тиші вдома), діти, які забувають почистити зуби чи мити руки (виявляють хороші звички в спальні).
- Делікатні ситуації це особливі моменти, які ви можете навчитися передбачати, щоб бути готовими, коли вони настануть. У деяких випадках, якщо достатньо попрактикуватися, вони можуть навіть зникнути зі списку. Наприклад: подружній конфлікт, зволікання з дітьми, сильна втома тощо.
- Неможливі ситуації поза вашим контролем, ви не можете змусити їх зникнути або вписати їх у свій графік. Вони, ймовірно, переслідують вас щодня. Приклади: проблеми зі здоров'ям, травматичні події з минулого, поведінка інших. Вони не обов’язково драматичні. Рішення полягає в тому, щоб їх добре помітити, прийняти їх існування та відпустити, не намагаючись їх викорінити, оскільки це місія нездійсненна.
3. Відкритий до прощення
Речення, що починаються зі слів «Я повинен був…» небезпечні, вони спонукають до роздумів і, отже, до виття, що, у свою чергу, посилює проблеми. Зосередження уваги на негативних сторонах життя ускладнює побачити позитивну сторону людей, особливо дітей. Коли ми думаємо негативно, ми бачимо негативне, ми говоримо негативне. Постарайтеся скоротити час, відведений на негативні думки. Спробуйте зосередитися на рішеннях: «Наступного разу мені краще…» Практикуйте прощення. Прощайте іншим їхні помилки, а також свої. Пробач себе за крик у минулому. Скажіть голосно і чітко: «Так! Я прощаю собі, що кричав у минулому. Я роблю помилки. Я людина. «
4. Створюйте позитивні мантри
У всіх нас в голові багато суджень, таких як «Я не можу схуднути», «Мене ніхто не любить» або «Я ніколи не перестану кричати». Повторюючи їх знову і знову, ми віримо в них, і вони стають реальністю. На щастя, сила позитивного мислення та оптимізму може подолати це. Замість того, щоб говорити «Агх! Я туди не приїду! Скажіть собі кілька разів на день: «Я можу це зробити. Я обираю більше любити і менше кричати. »Побачите, це працює!
У відео: 9 порад, як перестати кричати
5. Смійтеся, коли хочеться кричати!
Будь-що є невід'ємною частиною життя. Передбачити, прийняти і, отже, вітати трохи божевільну сторону життя, замість того, щоб намагатися боротися з нею або змінити її, дає набагато більше енергії та терпіння, щоб не кричати в дратівливих ситуаціях. Приказка: «Посміхніться, якщо у вас поганий настрій, і ви відчуєте себе щасливішими» дуже добре стосується сміху. Коли хочеться кричати, сміятися або прикидатися. Сміх заспокоює гнів і змушує вас зробити крок назад. Оскільки неможливо злитися і сміятися одночасно, розповідайте своїм дітям смішні історії та просіть їх розповісти вам. Зробіть страву догори дном. Наважтеся на абсурд (а якщо вони одягнуть вас у свій одяг?)... Коротше, розважайтеся з ними, розслабтеся, вам буде краще не кричати.
6. Розберіть допустимі крики та інші
Ніхто не ідеальний, тому ви повинні підвищити голос. Деякі крики належать до категорії «прийнятних», наприклад, повсякденний голос, шепіт, чіткий голос, який терпляче перенаправляє, твердий голос і «Я не жартую!» Голос. Деякі плачі належать до категорії «некруті», наприклад, плач гніву, надто гучний плач (окрім екстреного крику, щоб попередити дитину про небезпеку). Деякі належать до категорії «зовсім некруто», як-от навмисно образливий крик гніву. Завдання полягає в тому, щоб повністю усунути «некруті» крики та замінити «некруті» крики прийнятними..
Стань помаранчевим носорогом!
Виклик «Помаранчевий носоріг».
Шейла Маккрейт — мати чотирьох дуже маленьких хлопчиків, «повних життя»... щоб не сказати, що вони дуже бурхливі! І, як усі матері світу, швидко опинилася на межі вигорання! Відчувши, що вона скоро зламається, вона клацнула: ми повинні знайти спосіб раз і назавжди покінчити з поганою звичкою кричати на своїх дітей. І ось так почався виклик «Помаранчевий носоріг»! Шейла офіційно пообіцяла собі не кричати 365 днів поспіль і дала урочисту обітницю більше не бути сірим носорогом, тією від природи спокійною твариною, яка, коли її провокують, стає агресивною, а помаранчевим носорогом. , тобто теплий батько, терплячий і сповнений рішучості залишатися Дзен. Якщо ви теж хочете стати спокійним помаранчевим носорогом, займайтеся з цією легкою програмою.