Майже щодня в соціальних мережах ми стикаємося з незмінно усміхненими людьми, наче не знаючими проблем. Цей паралельний, щасливіший світ непомітно знецінює наш власний. Психолог Андреа Боніор пропонує кілька простих прийомів, як захиститися від негативних переживань.
На фоні подорожей, вечірок, прем’єр, безкінечних усмішок і обіймів з коханими і такими ж щасливими людьми ми починаємо відчувати себе не щасливими і не гідними жити так само легко і повноцінно, як наші позитивні друзі. «Не дозволяйте другові контролювати ваш настрій», — каже клінічний психолог Андреа Боніор.
Дослідження показали, що соціальні мережі найчастіше асоціюються з епізодами депресії, коли коли люди починають порівнювати своє життя з життям інших людей. І навіть якщо в глибині душі ми здогадуємося, що ретельно вивірені образи «друзів» далекі від реальності, їхні фотографії змушують задуматися про наші не надто яскраві будні.
Економія часу
«По-перше, припиніть бездумно переглядати Facebook (заборонена в Росії екстремістська організація) у будь-яку вільну хвилину», каже Андреа Боніор. Якщо ви встановили його програму на свій мобільний телефон, це спрощує доступ до сайту кожного разу. І в результаті псує настрій нескінченним порівнянням чужого, хизується найвигіднішими сторонами життя і свого.
Визначте, що саме змушує вас почуватися гірше, і ви зможете усунути першопричину цих почуттів.
«Ви мучите себе, і це перетворюється на мазохістську звичкувона каже. — Створити перешкоду на шляху до соціальної мережі. Нехай це буде складний пароль і логін, які необхідно вводити при кожному вході на сайт. Дотримуючись цього шляху, ви налаштовуєтесь на інформацію та починаєте дивитися на канал більш осмислено та критично. У цьому випадку вам буде легше не потрапити на гачок чужого бажання будь-якою ціною самоствердитися.
Визначити «подразники»
Ймовірно, у фрэндстрічці є конкретні люди, від яких тобі стає гірше. Подумайте, які саме слабкі місця вони атакують своїми повідомленнями? Можливо, це почуття незахищеності щодо своєї зовнішності, здоров'я, роботи, поведінки дітей?
Дізнайтеся, що саме змушує вас почуватися гірше, і ви зможете усунути першопричину цих почуттів. Для цього знадобляться внутрішні роботи, які займуть час. Але саме зараз блокування повідомлень від людей, які провокують відчуття власної неадекватності, було б першим і екстреним кроком, щоб допомогти собі. Для цього не обов'язково виключати їх зі своєї стрічки — просто прокрутіть такі пости.
Визначте цілі
«Якщо новина про те, що когось із ваших друзів підвищили по службі, змушує вас задуматися про нестабільність вашої роботи, настав час почати щось робити», — каже Андреа Боніор. Складіть короткостроковий і довгостроковий план того, що саме ви могли б зробити прямо зараз: завершіть своє резюме, повідомте друзям у вашій сфері, що ви починаєте шукати нову роботу, перегляньте вакансії. Можливо, має сенс поговорити з керівництвом про кар’єрні перспективи. Так чи інакше, як тільки ви відчуєте, що контролюєте ситуацію, а не просто пливете за течією, ви легше сприйматимете перемоги інших людей.
Призначати зустріч!
Якщо ви потрапили у віртуальну пастку чийогось життя, яке здається вам багатшим і успішнішим, ти напевно давно не бачив цього друга. Запросіть його на чашку кави.
Особиста зустріч переконає вас: ваш співрозмовник - реальна людина, а не глянець, він не завжди виглядає ідеально
«Особиста зустріч переконає вас: ваш співрозмовник — це реальна людина, а не глянець, він не завжди виглядає ідеально і у нього теж є свої труднощі», — каже Андреа Боніор. «І якщо він дійсно має життєрадісний характер, вам може бути корисно почути, що змушує його почуватися краще».
Така зустріч поверне вам відчуття реальності.
Допоможіть іншим
Крім веселих постів, кожен день ми стикаємося з чиїмось нещастям. Зверніться до цих людей і по можливості допоможіть їм. Подібно до медитації вдячності, відчуття потреби також допомагає нам відчувати себе більш задоволеними та щасливішими. Це нагадує нам, що є ті, кому зараз може бути набагато важче, і вони повинні бути вдячні за те, що ми маємо.