Чи можна стати менш сприйнятливим і чи потрібно це? Чи уживуться вразливі і спокійні партнери? На наші запитання відповідає емоційно сфокусований та системний сімейний терапевт.
Яка різниця між вразливістю та чутливістю?
Наталія Литвинова: Чутливість - це те, як ми сприймаємо події з життя, вразливість - коли ми відчуваємо себе причиною їх виникнення. Припустимо, ви сказали своєму співрозмовнику щось неприємне. Вразливий персонаж буде сперечатися так: значить, це через мене. Отже, це моя вина. Він не зізнається, що у вас, наприклад, поганий настрій. Він не запитує себе, чи маєте ви взагалі право розмовляти з ним таким тоном. Він відразу бере все на свій рахунок.
Чутливим людям легше жити з однаковими партнерами чи для балансування потрібен хтось більш товстий і врівноважений?
Тут все неоднозначно. У взаємодії схожих типів особистості є плюси: такі партнери краще відчувають один одного, ставляться один до одного більш трепетно і уважно, акуратні в словах і вчинках. Вони уявляють, в яких випадках їм це боляче, і тому не хочуть завдавати партнеру боляче.
З іншого боку, при спілкуванні все ж краще мати різний рівень реакції.
Той, хто реагує на все більш спокійно, може служити прикладом для того, чия реакція на те, що відбувається болюча. Через ці спостереження чутливий партнер може подумати, що є альтернатива його переживанням, і з часом почати її вибирати.
Ще один плюс проявляється при виникненні непередбаченої ситуації. Подружжя з більшою ймовірністю впорається з цим, якщо, поки один панікує, інший приймає обґрунтоване рішення. Але є і недоліки: менш чутливий партнер може просто не зрозуміти рівня переживань іншого.
Від чого залежить рівень чутливості?
Збудливість нервової системи - це якість, яка «дається» нам від народження. На рівень чутливості, безумовно, впливає середовище, в якому ми ростемо. Якщо мама в постійній напрузі і стогне при кожній дрібниці значущої новини, це може налякати дитину, і він теж почне чекати підступу у всьому.
Приблизно така ж історія з дітьми алкоголіків і тих батьків, які застосовують фізичне і моральне насильство. У таких сім'ях дитина повинна розвивати чутливість, щоб вловлювати батьківські настрої. Щоб знати, коли щось просити, а коли краще сховати в шафу. Така поведінка є ключем до виживання.
Високий рівень набутої чутливості можна знизити, помістивши дитину в більш комфортне, безпечне та надійне середовище. Однак якщо дитина нестримно плаче через зламану іграшку, не варто списувати все на надмірну чутливість. Для дітей така подія – трагедія, як для дорослих, наприклад, втрата квартири чи автомобіля.
Чи можна проводити десенсибілізацію дорослих?
Так, якщо вона завдає вам багато клопоту. Наприклад, змінивши оточення: доброзичливе оточення може творити чудеса, змінюючи сприйняття реальності.
Чому заклики заспокоїтися зазвичай не допомагають?
Казати комусь заспокоїтися марно, це ніколи не працює. Але за таким зверненням часто ховається бажання допомогти, нехай і криво висловлене. Намір начебто логічний: близька людина переживає, тому раджу йому заспокоїтися. Але не хвилюватися означає перестати відчувати. Ми не вибираємо свої емоції. Ми не говоримо собі вранці: «Сьогодні я буду надзвичайно чутливим!»
Тому варто частіше нагадувати собі, що всі почуття і реакції належні, ми маємо право бути — і відчувати
Якщо вам небайдужа людина, яка намагається вас заспокоїти, і ви знаєте, що він хоче допомогти, краще м'яко пояснити йому, що це не працює. І пояснити, як це працює. Але якщо вас відмовляються слухати, то тон розмови можна змінити, чітко окресливши свої межі. Наприклад, скажіть, що вам не потрібен такий коментар.
Як пов'язані між собою емоційна чутливість, чутливість і емпатія?
Чутливість — це реакція на зовнішній фізичний подразник, наприклад звук. За це відповідає нервова система, це питання фізіології, і вплинути на це дуже важко. Чутливість і емпатія, або здатність розпізнавати почуття іншого, це щось інше. Обидві властивості при бажанні можна розвинути, уявляючи себе на місці іншого.
Чи буває так, що оточуючі сприймають природну чутливість як гіперчутливість?
Я такого не спостерігаю. Навпаки. «Не звертай уваги», «забудь», «не бери близько до серця», «спокійніше» — все це шлейф, який тягнеться ще з радянських часів. І сьогодні ми стали більше звертати увагу на свій стан, почуття та емоції. Є компанії, які піклуються про емоційний стан співробітників. Поки що таких фірм небагато, але очевидно, що ми поступово переходимо на інші рейки, де чутливість і навіть гіперчутливість не розглядається як проблема.
Можливо, нам усім варто стати чуйними, щоб зробити світ кращим?
Однозначної відповіді на це запитання немає. Якщо ми маємо на увазі, що з підвищенням рівня чутливості у світі буде більше емпатії та поваги один до одного, то я, звичайно, за це. З іншого боку, є багато професій, де прояв чутливості часто може бути недоречним і навіть небезпечним. Де завжди потрібен ясний розум і холодний розрахунок, без яких неможливо уявити жодне серйозне виробництво.