Неправильне харчування бодібілдингу.
Правильне харчування – Справа досить делікатна. Особливо якщо людина займається фізичною активністю. Правильне харчування необхідно для того, щоб спортсмени могли підтримувати своє тіло в тонусі, а також досягати необхідних результатів під час тренувань. Для того щоб створити красиве мускулисте тіло, необхідно дотримуватися певних тонкощів харчування. Всі прекрасно розуміють, що для цього слід уникати збільшення маси тіла за рахунок жиру, красива фігура досягається шляхом нарощування м'язової маси. Саме для того, щоб уникнути жирових відкладень, багато бодібілдерів спочатку роблять помилки в харчуванні. Спробуємо розглянути основні з них.
Думка поширенащо жирна їжа призводить до ожиріння. Насправді жири можуть впливати на збільшення ваги, але не всі. А повне їх виключення з раціону, навпаки, негативно позначається на організмі людини. При надмірному вживанні вуглеводи і білки також відкладаються у вигляді підшкірного жиру, тому не варто скаржитися виключно на жири. А вживання жирів у кількості 10-20% від загального добового раціону дозволить не тільки не збільшити масу тіла, а й зберегти здоров'я.
Новачки впевнені, що для того, щоб наростити необхідну масу, їм не потрібно приймати додатковий білок. Спортивні ентузіасти вважають, що протеїн є основою раціону тих, хто прагне стати видатним бодібілдером і сформувати фігуру нарівні з Арнольдом Шварценеггером. А для невеликої зміни м'язової маси достатньо звичайного харчування. І знову помилка. У разі нестачі білка в організмі нарощування м'язів абсолютно неможливо.… А необхідну кількість білка без зайвих калорій можна отримати лише за допомогою спортивного харчування. Тому при будь-якому виді навантажень спортсмен повинен приділяти велику увагу білкам.
Триразове харчування Ще одна поширена помилка бодібілдерів. За триразове харчування неможливо «впихати» в себе всі необхідні калорії без шкоди для шлунка і організму в цілому. Великі порції їжі перетравлюються набагато важче, тому краще їсти менше, але частіше. Це запорука успіху всіх спортсменів.
Голодування – спосіб швидко втратити непотрібні калорії. Безсумнівно, при голодуванні або обмеженій кількості їжі схуднути набагато легше, але це тільки за умови відсутності фізичних навантажень. В іншому випадку обмеження в їжі – не вихід. А схуднення через голодну дієту – явище не довготривале. Спортсменам вкрай не рекомендується голодування, оскільки воно тягне за собою виснаження організму. А для бодібілдерів виснаження загрожує занепадом сил і неефективними тренуваннями. Навіть у разі переїдання голодування наступного дня як спосіб розвантаження зайве. Варто лише негайно повернутися до звичного раціону, і організм самостійно впорається з отриманими напередодні зайвими калоріями.
І ще одне важливе зауваження для бодібілдерів - пам'ятайте, що вам не обійтися без правильного спортивного харчування. Тільки завдяки йому вдається підтримувати необхідну кількість речовин для необхідних фізичних навантажень і підтримувати організм у тонусі.