ICE: комплексна програма для навчання середнього рівня від Kate Frederick

Якщо ви шукаєте програму надзвичайно високої якості, яка підходить для широкого кола студентів, тоді ми пропонуємо вам серія вправ від Кейт Фредерік. Програма ICE Conditioning Intermediate або Extreme, спеціально розроблена для навчання середнього рівня. Ви зможете схуднути, зміцнити м'язи, опрацювати все тіло вдома.

Огляд програми ICE від Кейт Фредерік

ICE – це унікальний комплексний, інтервальний, аеробний та силовий тренінг, який неодмінно сподобається різноманітністю та ефективністю. Кейт Фрідріх пропонує 19 відео різної тривалості для зміцнення всіх груп м'язів, спалювання жиру, прискорення обміну речовин і оздоровлення організму. Відповідно до численних прохань шанувальників Кейт розробила програму, яка підходить для більшості практикуючих, а не тільки для просунутого рівня підготовки. У комплекс включено коротке відео, яке допоможе підвищити інтенсивність тренувань.

Частина програми ICE включає:

• 7 базових тренувань по 40-50 хв.;
• 5 швидких силових тренувань для окремих груп м'язів верхньої частини тіла (Розпад м'язів);
• 5 коротких кардіотренувань для додаткового спалювання жиру (Blizzard Blast);
• 2 коротких тренування (Крижане ядро).

Рівень програми – Intermediate (середній), але уроки є універсальний. Якщо взяти гантелі поважче і додати до базового тренінгу відео Blizzard Blast, то для просунутих рівнів навчання на кшталт. Якщо підібрати план занять для початківців, то і новачки зможуть впоратися з комплексом. На відміну від багатьох інших програм Kate Friedrich, у цій серії вам не знадобиться інвентарний список. В основному використовуються гантелі, іноді степова платформа і фітбол, дві відеогумки.

Переваги програми ICE:

• Пропонує 19 різних вправ для всього тіла
• Кейт Фрідріх склала оптимальне поєднання кардіо і силових навантажень
• Комплекс допоможе спалити жир і зміцнити м'язи, поліпшити стан тіла
• Ви можете комбінувати довгі та короткі відео, щоб сформувати їх оптимальні класи
• Завдяки різноманітності програми навчання немає часу нудьгувати
• На відміну від інших програм Kate Friedrich, вам знадобляться різні інструменти. В основному гантелі, в окремому відео – степова платформа.

Кейт Фрідріх пропонує кілька варіантів календарів на 4 тижні: для початкового рівня (Перший рівень), середній рівень (Другий рівень) та просунутий рівень (Третій рівень). Рівні відрізняються тривалістю щоденних занять. Ви можете вибрати один з цих трьох варіантів календаря відповідно до свого рівня підготовленості, а можете пройти всі 12 тижнів, поступово підвищуючи свою фізичну форму.

На першому рівні ви будете виконувати лише базові вправи 5 разів на тиждень по 40-45 хвилин. У другому і третьому рівні додали коротке бонусне тренування і збільшили частоту занять до 6 разів на тиждень. На додаток до програми ICE також є кілька варіантів змішування календарів з іншими серіями тренувань Кейт Фредерік.

Склад The ​​ICE training Series

Так, у програму The ICE Series входить 19 вправ, у тому числі 7 великих довгих відео по 40-45 хвилин і 12 коротких відео по 10-20 хвилин.

Базові вправи:

• Метаболічний Усього: тіло (45 хвилин). Силовий тренінг для м'язів всього тіла, що включає комбіновані вправи з навантаженням на кілька груп м'язів. Тренування досить динамічні, тому ви також будете інтенсивно спалювати калорії. Обладнання: гантелі.

• Точений Верхній тіло (40 хвилин). Вправа для м'язів верхньої частини тіла: рук, плечей, грудей, спини, преса. В основному Кейт пропонує окремі вправи, друга частина уроку проходить на килимку. Обладнання: гантелі.

• Точений Опустіть тіло Вибух (45 хв). Інтервальний тренінг для нижньої частини тіла, що включає кардіо та силові вправи для стегон і сідниць. Обладнання: гантелі.

• Завантаження Табір схема (45 хвилин). Інтервальний тренінг зі степ-платформою, який складається з 6 раундів. Кожен раунд включає 4 вправи для нижньої частини тіла до верхньої, для кора та кардіо вправ. Вправи тривають 1 хвилину. Обладнання: степ-платформа, гантелі.

• рок'm носокm Кікбокс (45 хвилин): інтенсивне кардіотренування на основі пліометричних вправ та вправ кікбоксингу. Що ж, готуйтеся попітніти! Обладнання: не потрібно.

• низький Impact Потіти Кардіотренування (45 хвилин їзди) для спалювання жиру та тонусу м’язів. Програма складається з двох частин. У першій частині тренування вам знадобляться тільки гантелі, у другій частині вас чекають вправи зі степ-платформою. Обладнання: степ-платформа (у другій половині), легкі гантелі.

• До Команда Килимок: ноги та Глюте (45 хвилин): вправа слабкої навантаження на стегна і сідниці на підлозі, що включає вправи на підлозі з фітболом і еластичною стрічкою. Ідеально підходить для людей з проблемними колінами. Обладнання: тренажерний м'яч, еластична стрічка.

Короткі тренування для м'язів (Muscle Meltdown)

Короткі вправи для окремих груп м'язів верхньої частини тіла: біцепси, трицепси, плечі, груди, спина. Програма така: вас чекає 5 вправ, які повторюються в 3 колах. Кожна вправа виконується по 12 повторів, тому ви можете отримати гантелі середньої або великої ваги (3-10 кг). Ви зосередитесь на тонусі та зміцненні м’язів.

• Біцепс (15 хвилин). Включає наступні силові вправи для біцепса: Завиток стоячи, завиток молот стоячи, завиток проповідника, завиток молот під нахилом, завиток концентрації. Інвентар: гантелі, фітбол.

• Трицепс (13 хвилин). Включає силові вправи на трицепс: Розгинання трицепса над головою, віддачі, провали, розгинання трицепса лежачи, жим щільним хватом. Обладнання: гантелі, степ-платформа/лава.

• плечі (15 хвилин). Включає наступні силові вправи на плечі: Жим над головою, гвинт у вертикальному положенні, бічний підйом стоячи, передній підйом, задня дельта на м’ячі. Інвентар: гантелі, фітбол.

• Груди (15 хвилин). Включає наступні силові вправи для грудних м'язів: Віджимання на нахилі, Жим лежачи, Жим лежачи на похилій лаві, Жим лежачи на нахилі, Жим лежачи на нахилі. Обладнання: гантелі, степ-платформа/лава.

• назад (20 хвилин). Включає наступні силові вправи для спини: Тяга на одній руці, пуловер, широка тяга на одній руці, пуловер на одній руці, станова тяга. Обладнання: гантелі, степ-платформа/лава.

Коротке кардіотренування (Blizzard Blast)

Ці вибухові тренування є чудовим доповненням до основних програм, які допоможуть підвищити ефективність тренувань і вивести їх на просунутий рівень. Тренування інтенсивні, вони швидко піднімуть пульс і прискорять втрату жиру. Ви можете виконувати їх окремо в ті дні, коли у вас мало часу на фітнес. Тільки не забувайте виконувати розминку і зачіпку окремо.

• Метаболічний Усього: тіло (12 хвилин). Включає 10 вправ для всього тіла: кардіо, верхня частина, нижня частина, КОР. Обладнання: гантелі, степ-платформа.

• Виточена нижня частина тіла (17 хвилин). Включає 12 вправ з обтяженнями та пліометричних вправ для стегон і сідниць. Обладнання: гантелі.

• Завантаження Табір схема (12 хвилин). Включає 8 ваг і кардіотренування з гантелями та степ-платформою для опрацювання кількох груп м’язів. Обладнання: гантелі, степ-платформа.

• рок'm носокm Кікбокс (14 хвилин). Включає в себе набір зв'язків з кікбоксингу і пліометрії. Обладнання: не потрібно.

• Низький вплив поту (12 хвилин). Включає 7 вправ зі степ-платформою, включаючи інтенсивні стрибкові вправи. Обладнання: степ-платформа.

Короткі тренування (Icy Core)

Це дуже ефективні вправи для кора, ними можна доповнити будь-яке заняття, посилити акцентовану навантаження на прес. Хоча м'язова система задіяна майже у всіх вправах і накачується без зайвих навантажень, додаткові тренування для кору ніколи не завадять.

• крижаний ядро 1 (10 хвилин). Включає 11 вправ на жим від підлоги з гантелями.

• крижаний ядро 2 (13 хвилин). Включає 10 вправ на жим від підлоги з гантелями і еластичною стрічкою.

ICE – це практично еталон тренувань від Кейт Фредерік. У програму входять різноманітні кардіо та силові тренування, які допоможуть вам накачати м'язи та спалити жир. Комплекс дуже ефективний і доступний абсолютно кожному. Спробуй це!

Дивіться також: Fit Split: нова спліт-програма від Кейт Фредерік.