зміст
Як було б чудово, якби всі діти були ідеально слухняними. Але, напевно, тоді б нам було трохи нудно! Сьогодні ми вирішили розібратися, як годувати малюків і прищеплювати дітям правильні харчові звички. З чого почати? Що таке правильне харчування? А як можна пробудити здоровий апетит у дитини? Давайте розберемося в цій статті.
Дитина дійсно мало їсть?
Є діти, які дуже мало їдять – так кажуть батьки. Це діти – малі. Дві столові ложки супу – і дитина вже каже, що ситий. Три макарони і він уже ситий. З такими дітьми найважче, батьки дають будь-яку їжу – аби щось з’їсти.
З іншого боку, поширена ситуація, коли самі батьки кажуть, що дитина мало їсть. Але на ділі виходить, що дитина постійно перекушує – то сушкою, то хлібом, то печивом. І взагалі не їсть суп, котлети, овочі. І в результаті дитина не голодна – все-таки сушила, але це пуста їжа. Це просто швидкі вуглеводи і ніякої користі. І через це немає апетиту – така вже шкідлива звичка неправильно харчуватися. Так, що ти робиш?
Як навчити дитину їсти хорошу, здорову та здорову їжу?
Насправді це не так складно.
1. Покажіть приклад.
Треба починати з себе – і привчати себе та всіх дорослих у сім’ї до хорошої та правильної їжі. Проаналізуйте свій раціон, приберіть зі списку покупок всі готові страви, зменшіть цукор і приберіть солодощі. Перестаньте купувати цукерки, чіпси та іншу шкідливу їжу про запас – щоб вона не була у вільному доступі в будинку. Шкідливу їжу в будинок приносять дорослі, а не діти. Звичайно, якщо дитина звикла їсти солодке в будь-який час, це буде нелегко. І ти, і дитина. Але здоров'я важливіше, подумайте про це.
2. Сервірування страв.
Подавайте страви красиво – імпровізуйте, шукайте нові смаки та рецепти. Уявіть собі – якщо ви просто відварюєте брокколі – вам самим не дуже хочеться її їсти. А якщо запекти і посипати зверху тертим сиром і кунжутом, і подати на гарній тарілці… А перед обідом бігати, стрибати і ходити? Це зовсім інша справа! Апетит буде відмінним, а красиво оформлене блюдо захочеться! І всім – не тільки вашій малечі!
3. Про здоровий спосіб життя.
Для організму дитини, для його правильного росту і розвитку важливе не тільки правильне харчування. Дуже важливу роль відіграє здоровий і активний спосіб життя. Намагайтеся, щоб діти якомога більше часу проводили на вулиці, а не вдома перед телевізором. Рух – це життя. Ще раз погуляйте з дитиною – це буде корисно і вам, і йому. Якщо проводити день активно і не перекушувати шкідливою їжею, то малюк з апетитом з'їсть суп і салат.
Здорове харчування для дитини
Нам залишилося розібратися, що саме корисно для дитини. Основу раціону повинні складати овочі та фрукти. Вони містять велику кількість вітамінів і мінералів. Їх можна давати дитині сирими, вареними, тушкованими або запеченими. У фарш можна додати овочі і зробити котлети і фрикадельки (крім стандартної цибулі в фарш можна додати картоплю або капусту, виходять дуже смачні і ніжні котлети). Каша на сніданок або на гарнір – відмінне рішення. Каша дуже корисна для травлення, містить велику кількість клітковини і заряджає енергією на весь день. Молочні продукти – краще пропонувати дитині несолодкі продукти: сметану, кефір, йогурти та сир. Слід обмежити випічку, її обсяг на добу повинен становити не більше 30% раціону. Експерти рекомендують цільнозерновий хліб або хрусткі хлібці. Сама некорисна випічка з білого пшеничного борошна, такі продукти слід повністю виключити.
Збалансоване, правильне харчування – запорука здоров’я та розвитку дитини. Важливо вчити дітей харчуватися і їсти своїм прикладом.
Не прагніть до того, щоб дитина «хоч щось поїв». Звичайно, спочатку він попросить цукерки. Але будьте тверді у своєму намірі і не здавайтеся – і ви самі побачите і відчуєте зміни.
І завжди пам’ятайте, як би ви не виховували свою дитину, вона все одно буде схожою на вас. Виховуйте себе! Бажаю вам успіху!