Як правильно приймати вітаміни групи В
Вітаміни групи В мають велике значення для нормального обміну речовин, імунітету і нервової системи, а їх дефіцит негативно позначається на зовнішньому вигляді і здоров'ї. Разом з експертами ми розбираємося, як правильно приймати вітаміни групи В, щоб отримати максимальну користь.

Вітаміни групи В вважаються основними, оскільки вони забезпечують всі енергетичні процеси в організмі.1. Вони незамінні при стресах, підвищених психічних навантаженнях і нестабільному емоційному стані.1. З їх допомогою можна зміцнити імунітет, поліпшити пам'ять і увагу, стан шкіри, волосся і нігтів.

При недостатньому надходженні з їжею необхідний прийом вітамінів групи В у вигляді препаратів і БАДів.

Що таке вітаміни групи В

Вітаміни групи В - це група біологічно активних речовин, які мають схожі властивості:

  • не виробляються в організмі в потрібній кількості, тому повинні надходити ззовні;
  • розчинити у воді;
  • беруть участь у клітинному метаболізмі всіх органів і систем, включаючи імунну, травну, нервову, ендокринну, серцево-судинну;
  • мають нейротропні властивості, тому життєво необхідні для функціонування центральної та периферичної нервової системи2.

Кожен вітамін має свою «зону відповідальності», а всі мікроелементи цієї групи позитивно впливають на роботу нервових клітин. Найефективнішими нейропротекторами вважаються В1, В6 і В12.2. Комбінацію цих вітамінів призначають при різних неврологічних розладах: «прострілює» поперек, «німіє» рука, «заклинило» спину.

Корисна інформація про вітаміни групи В

Назва вітамінуЯк працює
B1 або тіамінСприяє перетравленню білків, жирів і вуглеводів, відновлює периферичні нервові закінчення, забезпечує нормальну роботу нейронів мозку. Недолік цього вітаміну призводить до погіршення пам'яті та розумових здібностей.2.
B6 (піридоксин)Стимулює вироблення «гормону щастя» серотоніну і знижує ймовірність депресії, а також підвищує розумову і фізичну працездатність2. Він дуже корисний для жінок, оскільки зменшує біль під час менструації, а під час вагітності бере участь у формуванні головного мозку майбутньої дитини.
B12 (ціанокобаламін)Сприяє підвищенню рівня гемоглобіну в крові, регулює функції шлунково-кишкового тракту і нервової системи.2.
B9 (фолієва кислота)Підтримує роботу серцево-судинної та імунної систем, життєво необхідний під час вагітності, оскільки бере участь у формуванні нервової системи плода. Необхідний чоловікам для поліпшення репродуктивної функції.
B2 (рибофлавін)Бере участь у формуванні імунного захисту і регулює роботу щитовидної залози. Допомагає зберегти здоров'я і красу шкіри, волосся і нігтів.
В3 (нікотинова кислота, ніацинамід, РР)Прискорює метаболізм жирів і білків, знижує рівень «поганого» холестерину в крові, розширює судини і покращує кровопостачання мозку.
В5 (пантотенова кислота)Сприяє виведенню токсинів з організму, тому буде корисний при токсикозі вагітних, похміллі та інших видах інтоксикації. Крім того, цей вітамін уповільнює процеси старіння, запобігає появі ранньої сивини і гіперпігментації.
В7 (біотин або вітамін Н)Бере участь у синтезі колагену, сприяє зміцненню волосся і нігтів. Знижує рівень цукру в крові і має захисну дію на серцево-судинну систему.

Покрокова інструкція прийому вітамінів групи В

Проста покрокова інструкція від КП розповість, як визначити дефіцит вітамінів групи В, як вибрати препарат і яких запобіжних заходів дотримуватися при його прийомі.

Крок 1. Йти до лікаря

Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітамінів групи В, проконсультуйтеся з лікарем про те, що вас турбує. Досвідчений терапевт вивчить симптоми і підкаже, які вітаміни з цієї групи варто приймати.

Можливо, знадобиться здати аналізи на рівень вітамінів групи В, щоб точно визначити, якого мікроелемента не вистачає в організмі.

Можливо, вам знадобиться обстеження у інших спеціалістів (гастроентеролога, ендокринолога), оскільки дефіцит вітамінів групи В часто спостерігається при захворюваннях печінки, шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози.3.

Крок 2. Вибір препарату

Оптимально, якщо вітаміни групи В призначить лікар. При самостійному виборі проконсультуйтеся з фармацевтом або вивчіть інформацію про препарат або БАД. Перш за все, потрібно звернути увагу на склад, дозування і режим прийому. 

Крок 3. Дотримуйтесь інструкцій

Приймаючи вітаміни групи В, пам’ятайте про їх несумісність з деякими продуктами харчування та ліками. Не перевищуйте дозування, рекомендоване виробником. Користі це не принесе, тому що організм все одно засвоїть стільки, скільки йому потрібно.

Крок 4. Стежте за своїм самопочуттям

Якщо після курсу прийому вітамінів самопочуття не покращилося, зверніться до лікаря. Можливо, причина поганого самопочуття не пов'язана з дефіцитом вітамінів групи В.

Поради лікаря щодо прийому вітамінів групи В

Вітаміни групи В широко використовуються в медичній практиці. Неврологи часто рекомендують комбінацію В1 + В6 + В12 при невралгії трійчастого нерва, люмбаго, радикуліті, поліневропатії.3,4. Ці мікроелементи відновлюють структуру нервових волокон і мають знеболюючу дію.3, а також допомагають знизити підвищений рівень гомоцистеїну в крові.

При діабеті часто призначають біотин (вітамін В7) і тіамін у вигляді монопрепаратів.

Слід зазначити, що монопрепарати мають більше протипоказань порівняно з комбінованими лікарськими формами, тому їх не можна приймати без дозволу лікаря.

Таблетки лікарі рекомендують приймати 1-3 рази на день, не розжовуючи і запиваючи невеликою кількістю рідини. Схему ін'єкцій лікар призначає індивідуально3,4. 

Популярні запитання та відповіді

На найпопулярніші запитання щодо прийому вітамінів групи В відповідають наші експерти: фармацевт Надія Єршова та дієтолог Анна Батуєва.

Коли найкраще приймати вітаміни групи В?

– Приймати вітаміни групи В слід після їжі, добову дозу бажано розділити на 2-3 прийоми. Якщо ви приймаєте лише 1 таблетку або капсулу, то краще приймати її вранці. Деякі препарати та БАДи з вітамінами групи В мають загальнозміцнюючу дію, тому їх не можна пити перед сном.

Як підібрати дозування вітамінів групи В?

– Вибір дозування – завдання спеціаліста (терапевта, невропатолога, дієтолога). Для профілактики гіповітамінозу призначають вітаміни в дозах, що не перевищують фізіологічну добову потребу. Для лікування деяких патологічних станів потрібні підвищені дози вітамінів. У цьому випадку лікування проводять короткими курсами. При самостійному виборі препарату необхідно вивчити склад, ознайомитися з протипоказаннями і дотримуватися правил прийому препарату, рекомендованих виробником.

Як найкраще засвоюються вітаміни групи В?

– Небажано поєднувати вітаміни з прийомом міцного чаю, кави, алкоголю та молочних продуктів. Якщо ви використовуєте антибіотики, оральні контрацептиви, антациди (наприклад, ліки від печії), краще запланувати прийом вітамінів принаймні на годину пізніше.

Як поєднувати вітаміни групи В між собою?

– Вітаміни групи В при змішуванні можуть знижувати активність один одного, однак сучасні технології виробництва справляються з цією проблемою. На фармацевтичному ринку представлені ефективні препарати, де в одній ампулі або таблетці міститься кілька вітамінів групи В. Але цю технологію використовують далеко не всі виробники, особливо це стосується БАДів.

Як найкраще приймати вітаміни групи В?

– Багато залежить від причини, з якої лікар призначив вітамінотерапію. Вітаміни у вигляді ін’єкцій діють швидше і зазвичай призначаються як знеболюючі при неврологічних болях. У більшості випадків краще використовувати таблетовані форми. Курс лікування уколами в середньому становить 7-10 днів. Таблетки можна приймати протягом 30 днів і довше.

Як проявляється дефіцит вітаміну В?

– Недостатність вітамінів групи В може розвинутися під час вагітності, на тлі незбалансованого харчування, захворювань шлунково-кишкового тракту та хронічного стресу. Симптоми дефіциту можуть включати:

• суха шкіра;

• ламкість волосся і нігтів;

• апатія і депресія;

• швидка стомлюваність і занепад сил;

• проблеми з пам'яттю;

• оніміння і поколювання кінцівок;

• «заїди» в куточках рота;

• втрата волосся.

Грамотний фахівець за симптомами зможе точно визначити дефіцит якого вітаміну з цієї групи необхідно заповнити.

Які наслідки надлишку вітамінів групи В?

– Передозування при дотриманні рекомендованих доз малоймовірне – вітаміни групи В водорозчинні, не накопичуються в організмі та швидко виводяться.

Чи можу я отримати свою добову потребу у вітамінах групи В з їжі?

– Це можливо, якщо раціон буде різноманітним, збалансованим і містить продукти тваринного походження. Тому найчастіше дефіцит вітамінів групи В виникає у вегетаріанців, веганів і тих, хто дотримується посту і суворої дієти. Люди похилого віку часто відчувають дефіцит цих вітамінів, тому що в їх раціоні мало м’ясних продуктів. Найбільше вітамінів групи В міститься в бобових, печінці, яєчному жовтку, горіхах, крупах, гречаній і вівсяній крупах, молочних і кисломолочних продуктах, м'ясі і рибі різних сортів. Вітаміни з бобових і круп краще засвоюються, якщо їх замочити перед варінням.

Джерела:

  1. Сєченовський університет. Стаття від 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. Е. Ши «Вітаміни групи В допомагають краще переносити психічні навантаження». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. Вітаміни групи В у клінічній практиці. ТІ. Морозова, д.м.н., проф., Дурнецова О.С., д.м.н. Стаття від 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Російський медичний журнал, № 31 від 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. «Алгоритми та клінічні рекомендації щодо застосування Нейромультивіта в неврологічній практиці». Куцемельов І.Б., Беркут О.А., Кушнарьова В.В., Постнікова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. «Клінічні аспекти застосування вітамінів групи В». Бірюкова Е. В. Шинкін ​​М. В. Російський медичний журнал. № 9 від 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

залишити коментар