Як пережити важке розлучення: 5 порад

«Якщо у вас були складні стосунки з чоловіком, ви, швидше за все, сподіваєтеся, що розлучення стане для вас порятунком. Тому рівень стресу, який супроводжуватиме шлюборозлучний процес, стане для вас несподіванкою», — каже каліфорнійський сімейний терапевт Кріста Денсі. Ви будете відчувати абсолютну втому, вас будуть мучити тривога і депресія.

«Ви почнете сумніватися в правильності свого рішення», каже сімейний терапевт Емі Броз. Часто це наслідки домашнього насильства в шлюбі. «Мої клієнти нерідко сприймають розлучення через те, що вони зазнали фізичного, психологічного чи емоційного насильства з боку свого подружжя в шлюбі», — каже Емі Броз.

Як зберегти спокій, коли розлучення перевертає наше життя з ніг на голову? Ось п’ять порад від Крісти Денсі та Емі Броз.

1. Створіть «територію, вільну від розлучень»

Як ви вважаєте, розлучення вимагає постійної уваги? Або ви відчуваєте, що вам потрібно завжди бути напоготові? «Багато людей бояться уникати сварок, бо вважають, що це нібито принесе колишньому чоловікові якусь моральну перемогу», — каже Кріста Денсі.

Крім того (завдяки сучасним технологіям) є нескінченні електронні листи та текстові повідомлення. Коли ти постійно на зв'язку, неможливо розслабитися. З цієї причини, за словами Денсі, «розлучення поглинає все життя». Не дивно, що ви постійно перебуваєте в стані стресу і тривоги.

Важливо встановити здорові межі. «Ти розлучаєшся лише для того, щоб ця людина менше впливала на твоє життя, пам’ятаєш? Постійно втягуючись в конфлікти з колишнім чоловіком, ви продовжуєте підтримувати з ним стосунки », - говорить Кріста Денсі.

Що на практиці означає «територія, вільна від розлучень»? Денсі радить виділити певні години, протягом яких ви будете займатися питаннями розлучення — нехай це буде час, коли ви найкраще морально та емоційно підготовлені до необхідних завдань. Ну а в години відпочинку краще вимкнути телефон і вимкнути сповіщення про повідомлення.

2. Визначте свої цілі та дійте

Чого ти хочеш досягти розлученням? Як виглядає ваш ідеальний результат? Денсі рекомендує скласти список цілей і пріоритетів і не звертати уваги на неважливі деталі, які можуть стати приводом для скандалів. Наприклад, найважливішим для вас може бути:

— створити реалістичний графік, який визначає, хто і коли буде відповідати за дитину, відводити її до школи / додому,

– завершити шлюборозлучну процедуру максимально швидко і безболісно,

— повернути у своє життя мир, спокій і розумні межі.

Коли виникне наступний конфлікт, запитайте себе: «Цей конфлікт наближає мене до досягнення моїх цілей чи віддаляє?» Таким чином ви зможете уникнути дрібних сварок (які лише додадуть хаосу у ваше життя) і збережете свою енергію для справді важливого. Не піддавайтеся негативним емоціям і тверезо оцінюйте, чи рухаєтеся ви в потрібному вам напрямку.

3. Навчіться розслаблятися

Знайдіть способи розслабитися, які допоможуть вам заспокоїтися та зняти стрес у будь-який час і в будь-якому місці. Чи то техніки глибокого розслаблення м’язів, чи то медитація, на Youtube є багато навчальних відео. Запишіться на йогу, прогуляйтеся після роботи, заведіть домашнього улюбленця або знайдіть улюблене хобі.

4. Вирішіть, якому типу спілкування (з колишнім чоловіком) ви віддаєте перевагу

Вирішіть, як вам комфортно спілкуватися – це одна з важливих меж, які ви встановлюєте. Наприклад, ви можете вирішити віднині спілкуватися з колишнім чоловіком лише електронною поштою. «Таким чином ви завжди можете морально підготуватися заздалегідь і обміркувати свою відповідь», — каже Денсі. Можливо, варто припинити спілкуватися з ним або нею за допомогою текстових повідомлень. «Часто текстове спілкування стає джерелом конфліктів і напруги, і відпочити від нього не вдається навіть пізно ввечері і вночі».

5. Ставтеся до свого колишнього як до «важкого» колеги

Якщо у вас напружені стосунки з колегою, вам потрібно працювати разом, але можна обмежитися лише діловим спілкуванням, каже Денсі. Це означає, що на всі запитання, прохання та претензії ви відповідаєте чітко та по суті, а на все інше не звертаєте уваги.

Як це виглядає на практиці? Уявіть, що ваша колишня дружина написала вам повідомлення про те, хто і коли забере дітей, при цьому не втримавшись парою уколів на вашу адресу. Щоб не вплутуватися в чергову сварку, відповідайте тільки на питання про дітей. Пам’ятайте, що звертатися за допомогою та підтримкою – це цілком нормально, ми всі час від часу потребуємо цього, особливо в такі важкі періоди.

«Іноді варто знайти кваліфікованого терапевта, який допоможе вам пережити важке розлучення», — каже Броз. Пам'ятайте, що ваше здоров'я і благополуччя - це найважливіше.