Втратити ключі, забути про зустріч, більше не знати, де ти припаркував машину… З віком втрата пам’яті стає все частішою. Найчастіше порушення пам'яті є частиною нормального процесу старіння. Наші поради щодо щоденної підтримки пам’яті та запобігання забуттю.

Дієта відіграє значну роль у профілактиці багатьох патологій, у тому числі і розладів пам'яті. Дійсно, багато досліджень показали, що високий кров’яний тиск, недостатня фізична активність, діабет 2 типу та ожиріння підвищують ризик розвитку нейродегенеративних захворювань після 65 років. Тому важливо обмежити збільшення ваги, дотримуючись різноманітного та збалансованого харчування. Щоб зберегти роботу мозку та зберегти пам’ять, уникайте продуктів, багатих цукром і насиченими жирами, і зосередьтеся на: 

• фрукти та овочі (не менше 5 порцій на день)
• омега 3: вони містяться в насінні, волоських горіхах, фундуку, кешью, несмаженому та несолоному мигдалі. Але також і в жирній рибі (сардина, скумбрія, лосось, оселедець). Рекомендується їсти його двічі на тиждень. 
• біле м'ясо: завжди слід віддавати перевагу білому м'ясу, ніж червоному. 
• оливкова олія: цією олією краще заправляти страви. Його потрібно вибирати екстра вірджин. 
• поліфеноли: це потужні антиоксиданти, які, як відомо, уповільнюють процес старіння та зниження когнітивних функцій. Яблуко, полуниця та виноград, включаючи фрукти, які містять найбільше. Вони також приховані в чаї (зеленому та чорному), часнику, цибулі, петрушці, чорному шоколаді (мінімум 85% какао), насінні льону, імбирі, куркумі або навіть червоному вині (споживати в помірних кількостях, оскільки воно залишається алкоголем).

Регулярна фізична активність сприяє розвитку нових нейронів, покращує запам'ятовування та концентрацію, завдяки насиченню мозку киснем. Відповідно до рекомендацій ВООЗ, «дорослі віком від 18 до 64 років повинні практикувати принаймні 150 хвилин середньої інтенсивності навантажень на витривалість або принаймні 75 хвилин помірної інтенсивності навантажень на витривалість протягом тижня. стійка інтенсивна витривалість або еквівалентна комбінація помірної та тривалої інтенсивної діяльності. »

Відновлювальні переваги сну на фізичному та психологічному рівнях добре встановлені. Сон відіграє ключову роль у навчанні та закріпленні знань. Іншими словами, недосип пов'язаний зі зниженням когнітивних здібностей, зокрема запам'ятовування та концентрації. Вночі пам’ять сортує інформацію, отриману вдень. Тому важливо не нехтувати сном, спати вісім годин на добу.