Як побороти адреналінову залежність

Метушня, поспіх, біг з періодичними перервами на короткий відпочинок — так виглядає життя більшості активних жителів сучасних мегаполісів. Щоденне вирішення ланцюжка завдань, прийняття важливих рішень, від яких часто залежимо не тільки ми самі, а й інші люди, пошуки виходів із знову і знову виникаючих проблемних ситуацій — все це реалії нашого життя. . Життя з відчуттям стресу, з підвищеним рівнем адреналіну стало майже нормою. Ми виробили звичку перенапружуватися. А коли приходить — раптом! — перерва, тиша, пауза, ми губимося… Ми починаємо чути себе, відчувати себе і опиняємося віч-на-віч з усіма внутрішніми протиріччями, з усіма нашими конфліктами, від яких ми успішно закривалися метушнею та підвищеною активністю.

Коли наше реальне життя повне і насичене, воно має багато яскравих фарб і вражень, які роблять нас «живими». Але якщо ми самі не відповіли на питання «У чому сенс життя?», Якщо сімейне життя для нас — нудна, одноманітна буденність, якщо робота — рутинний функціонал, то наша «душа поета» все одно чогось хоче, щось воно шукає навіть у цьому сірому мулі. Тоді ми кидаємось у сильний досвід, який приносить нам ходьба по краю, балансуючи між «отримаю» і «не зможу», між успіхом і невдачею – і звичка гостроти адреналінового життя швидко стає другою натурою.

Але, може, це й непогано — жити на піку емоцій, рухатися на шалених швидкостях, просувати проект за проектом, навіть не встигаючи насолодитися успіхом попереднього досягнення? Навіщо зупинятися, адже так цікаво жити? Напевно, все було б добре, якби не доводилося платити за такий шалений ритм життя.

Наслідки стресу

Адреналін, надмірно потрапляючи в кров, призводить до руйнування імунітету. Серце не витримує постійних високих навантажень, виникають серцево-судинні захворювання. Невгамовна тривога супроводжується безсонням. А нескінченне нервове напруження «стріляє» виразковою хворобою і гастритом. І це ще не все.

Після чергової порції адреналіну настає спад активності, при якому людина відчуває млявість і відсутність відчуттів. Він хоче знову відчути піднесення. І він знову вдається до тих дій, які призводять до викиду адреналіну в результаті стресу. Так формується залежність.

Як і більшість наших проблем, вона «родиться з дитинства». В адреналінової залежності «винна» гіперопіка (батьки надмірно уважні до дитини, але при цьому ущемляють її свободу і не дають розвинути почуття відповідальності) і гіпоопіка (батьки практично не приділяти увагу дитині, залишаючи її саму собі). Також до гіпопікунства можна віднести дуже поширену в наш час ситуацію, коли батьки зникають на роботі, а дитині приділяють увагу у вигляді дорогих іграшок, не розуміючи, що дитині не потрібні дорогі конструктори та ляльки, але ласкаві слова і обійми.

Обидва ці стилі виховання призводять до того, що у дитини не формується чітке розуміння себе, своїх можливостей і їх меж, він росте з порожнечею всередині, не розуміючи, що з цією порожнечею робити.

Часто цю проблему — порожнечу і тупість всередині — дитина чи підліток намагається вирішити за допомогою екстремальних видів спорту, алкоголю та наркотиків, а також заповнюючи емоційний дефіцит сварками та скандалами з близькими.

Такі самі виходи знаходять і дорослі. Що робити?

Три поради, як побороти залежність від адреналіну

1. Дізнайтеся, чого вам справді не вистачає. Ви повинні почати з дослідження порожнечі всередині. Що має бути замість цього? Чого саме не вистачає? Коли ця порожнеча вперше з'явилася, які події у вашому житті вона включала? Чим ви наповнили своє життя в минулому, щоб почуватися повноцінним і живим? Що змінилося? чого не вистачає Правдиві відповіді на ці питання дадуть вам можливість вибрати правильну стратегію лікування адреналінової залежності.

2. Навчіться перемикатися. Як тільки ви зрозумієте, що якась діяльність вас поглинає, що вам уже не так цікаво і приємно нею займатися, оскільки вона затягує якимись невідомими силами і не відпускає, зупиніться і займіться чимось іншим. Це може бути не менш трудомістке заняття, але поки ваш розум зайнятий ним, ви встигнете зрозуміти мотиви своїх дій на попередньому кроці і визначити, чи справді потрібна ця гонитва за черговою порцією адреналіну.

Часто така залежність розвивається у дівчат, які в гонитві за красою (а не за олімпійськими рекордами) ходять в спортзал щодня, іноді навіть двічі на день. У такій ситуації мотивом тренування швидко стає не досягнення бажаного зовнішнього вигляду, а відчуття драйву, підйому і подальшого розслаблення, яке дають тренування. До цих відчуттів не гріх прагнути, однак, втративши міру, дівчата стають залежними від тренувань (присвячують їм весь вільний час, продовжують займатися навіть після травм, почуваються нещасними, якщо їм доводиться пропускати тренування) . Замінивши частину тренувань іншими видами діяльності, ви отримаєте той же драйв, але без шкоди для організму.

3. Знайдіть нові види діяльності, що допоможе відчути себе «живим» і наповненим. Найголовніше, що має бути у всіх цих заходах, — це новизна. Будь-які нові враження, нова інформація, нові навички не тільки насичуватимуть ваше життя, а й сприятимуть вашому психічному здоров’ю, адже ефект новизни призводить до викиду в кров ендорфінів — гормонів щастя. При адреналінової залежності ми отримуємо ендорфін постфактум: коли виділяється велика кількість адреналіну і його дію потрібно якось послабити, в організмі виробляється гормон щастя.

Натомість ви можете влучити точно в ціль — досягти вироблення ендорфіну напряму, минаючи великі дози адреналіну. У цьому допоможуть подорожі в нові місця (не обов’язково на інший кінець світу, а навіть просто в сусідній район міста), відпочинок у красивих куточках природи, активні види спорту, спілкування з людьми, зустрічі в клубах за інтересами, опанування. нова професія, нові навички (наприклад, вивчення іноземної мови чи створення сайтів), читання цікавих книг, а можливо, навіть написання власних (не для продажу, а для себе, для особистої творчості). Цей список можна продовжувати. Як би ви запропонували наповнити своє життя?