Якщо ви втомилися від постійного контролю за харчуванням, від нескінченних підрахунків калорій або дієт з неправильним харчуванням, вам дуже сподобається дієта «Три кулака». Адже на ньому можна з'їсти практично все і не поправитися.
Суть дієти полягає в тому, що кожен ваш прийом їжі повинен складатися з білків, складних вуглеводів і фруктів в рівних частинах. Кожна частина має розмір вашого кулака. Ви повинні випивати не менше 2 літрів води в день і додати в раціон регулярні тренування.
Вся дієта проходить в 3 етапи:
- розвантаження – складні вуглеводи замінити овочами, а перекусити тільки білковими продуктами;
- підтримуючий- замінюємо овочі складними вуглеводами і перекушуємо не частіше пари разів на день фруктами або фруктами плюс білок;
- погрузка – білок, складні вуглеводи та овочі тричі на день, серед допустимих перекусів – солодке або келих вина.
Змінюйте етапи на свій розсуд, як тільки помітите, що вага зупинилася на одній позначці і виник так званий ефект плато.
Джерелами білка на дієті «Три кулака» є курячі грудки, риба, морепродукти, білковий порошок, сир, яйця, овочі.
Джерелами складних вуглеводів на дієті «Три кулака» є гречка, рис, пшоно, висівки, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці і хліб з борошна грубого помелу.
Дозволені фрукти на дієті «Три кулака» - яблука, груші, сливи, цитрусові, черешня, ківі, полуниця.
На час дієти рекомендується відмовитися від солодкого, алкоголю і сигарет.
Дієта «Три кулака» може стати основою вашого харчування на все життя, оскільки містить основні принципи правильного харчування. Також можна не худнути, а просто підтримувати вагу на цьому. При правильному дотриманні протягом місяця дієта «Три кулака» дає до -10 кілограмів.