зміст
Як схуднути за три місяці: дієта. відео
Намітивши термін для схуднення в три місяці, ви дієте дуже правильно - за цей час ви зможете досягти вражаючих результатів без шкоди для свого здоров'я. Грамотний підхід до позбавлення від зайвих кілограмів стане запорукою стабільного результату і початку зовсім іншого життя, в якій, крім булочок і шоколадок, багато інших радощів.
Схуднути за три місяці
Загальні принципи дієтичного харчування
Щоб схуднути за три місяці, звичайно, в інтернеті можна знайти безліч дієт з докладним меню і дотримуватися їх. Але набагато краще, коли ви ознайомитеся і зрозумієте сам принцип дієтичного харчування з метою схуднення. Це допоможе вам самостійно складати меню і комбінувати продукти таким чином, щоб дієта стала для вас не мукою, а справжнім задоволенням, а результат залишався стабільним.
Спочатку проаналізуйте, які продукти зараз є основою вашого раціону. Швидше за все, це рафіновані продукти – джерело «простих» вуглеводів, які швидко засвоюються організмом і втамовують голод, але після яких дуже швидко знову хочеться їсти. Ніяка дієтична газована вода або каші з позначкою «фітнес» не змінюють суть таких вуглеводів, ці поживні речовини лише сприяють відкладенню жирових клітин, а не змушують організм працювати на їх спалювання.
Замініть прості вуглеводи складними вуглеводами – цільнозерновим хлібом, кашами, овочами та багатими клітковиною фруктами. У раціоні повинні бути білки тваринного походження (нежирне м’ясо і риба) і рослинні білки – бобові, морська капуста. З солодощів замість цукру їжте мед і фрукти, виключаючи виноград і банани. Включіть в меню більше зелені і овочів.
Обов'язково поєднуйте дієту з фізичною активністю, так жирові запаси спалюються швидше, а шкіра збереже свій тонус.
Майте на увазі, що існують ерготропні продукти, які прискорюють метаболізм і допомагають швидше схуднути. Це нежирний сир, червоний гострий перець, часник, цибуля, імбир, з напоїв – зелений чай. Але є також трофотропні продукти, які сповільнюють цей процес. Перш за все, це все, що містить дріжджі, а також пасльонові: помідори, баклажани, картопля. Їсти їх можна, але щоб нейтралізувати їх дію, додайте в ці страви ергономічні інгредієнти.
Як схуднути за три місяці
Розрахувати необхідну добову норму калорій, враховуючи зріст, вагу, ступінь фізичної активності, це можна зробити безкоштовно на одному із сайтів, присвячених дієтам і схудненню. Щоб почати худнути, необхідно створити дефіцит калорій, достатньо, якщо він складе 15-20%, що дозволить уникнути голоду, який змушує організм порушувати гормональний баланс.
За 20 хвилин до сніданку натщесерце випийте склянку води з чайною ложкою меду і лимонного соку.
Кожен день в один і той же час, вдома або на роботі, снідайте, обідайте і вечеряйте, перекушуйте між основними прийомами їжі – яблуком, морквою або склянкою кефіру. На сніданок і обід потрібно вживати приблизно однакову кількість калорій, яка в сумі повинна становити 70-75%, вечеря - низькокалорійна і не пізніше ніж за 4 години до сну. Після нього можна випити тільки склянку нежирного кефіру, з'їсти шматочок грейпфрута або ківі. Всі страви повинні бути свіжими, вареними або запеченими.
Читайте далі: сумісність по групах крові.