Як схуднути на 4 кг? Відео поради
Плюс-мінус 4 кг – звична річ навіть для жінок, які не схильні до повноти. Але іноді зайва вага здається абсолютно недоречним. Трохи схуднути можна, трохи змінивши звичний спосіб життя і харчування.
Ви маєте зайву вагу? Рухайся більше!
Часто невелике збільшення ваги спостерігається через недостатню фізичну активність. Якщо у вас сидяча робота, спробуйте пройти пару зупинок пішки, наприклад, коли йдете додому. Якщо у вас є автомобіль, то це практично неможливо, але заради красивої фігури можна хоча б невеликі прогулянки ввечері і відмовитися від користування ліфтом.
Навіть невелика щоденна фізична активність може допомогти вам швидше схуднути. М'язи зміцнюються, а жирові відкладення зменшуються
Якщо є вільний час, запишіться в спортзал або басейн. Активні заняття спортом можуть допомогти вам позбутися жиру, особливо навколо талії, стегон і рук. При цьому не рекомендується перестаратися, інакше м'язова маса сильно збільшиться, а витонченість фігури зникне.
Позбутися від 4 кілограмів допоможуть деякі обмеження в харчуванні. Постарайтеся відмовитися від борошняних виробів, так як вони багаті складними вуглеводами, які провокують збільшення жирової маси. Виключіть хліб, хлібобулочні вироби або зведіть їх до мінімуму.
Готуйте їжу на пару або відварюйте. Так ви не тільки досягнете схуднення, але і оздоровите своє тіло. Смажена їжа містить багато шкідливих речовин, які призводять не тільки до збільшення маси тіла, але і до погіршення загального стану.
Їжте часто невеликими порціями. Надмірне переїдання після робочого дня обов'язково позначається на фігурі. Останній прийом їжі принаймні за 2-3 години до сну. Якщо перекусити легким овочевим салатом і випити склянку нежирного кефіру, почуття голоду вас не турбуватиме, а вранці ви відчуєте заряд бадьорості.
В ідеалі останній прийом їжі повинен бути до XNUMX вечора, але якщо ви звикли засиджуватися допізна, буде важко встояти перед спокусою прогулятися до холодильника за чимось смачненьким.
Влаштовуйте розвантажувальний день раз на тиждень, бажано у вихідні, коли ви вдома. Якщо ви раніше намагалися не їсти 36 годин, а тільки пити воду, відмовтеся від їжі. Людям, які не практикували голодні дні, краще спробувати почати з кефірних або фруктових. За 36 годин випийте 1 літр кефіру або з'їжте кілограм яблук. Інші фрукти можна використовувати, але не банани і виноград.
Якщо дотримуватися цих простих рекомендацій, зайва вага піде досить швидко і без шкоди для здоров'я. Приймати таблетки, щоб схуднути із зайвими чотирма кілограмами, недоцільно, та й шкідливо.