Як навчитися шпагату дитині
З якого віку можна вчити дітей шпагату? Оптимальний діапазон - 4-7 років. Саме в цей віковий період м'язи найбільш еластичні і добре реагують на навантаження.
Щоб навчитися сідати на шпагат, дитині необхідно багато вправлятися.
Дуже важливо приділяти багато часу розвитку гнучкості. Ось як тренуватися:
- З положення стоячи виконуються нахили вперед. Потрібно намагатися дотягнутися до підлоги не кінчиками пальців, а розкритою долонею, і утримувати її в такому положенні 10 секунд. Повторити 7-10 разів.
- Встаньте боком до стільця. Одна рука лежить на спинці стільця, друга — на стегні. Махи ногами потрібно робити вперед-назад, намагаючись досягти якомога більшої амплітуди. Вправа виконується на обох ногах, махи в кожну сторону необхідно повторити не менше 10 разів. Виконуючи його, необхідно стежити за поставою. Спина повинна залишатися прямою, коліна не згинатися, носок тягнеться вгору.
- У положенні стоячи візьміться лівою рукою за ліву п'яту і постарайтеся максимально підтягнути її до сідниць. Повторіть десять разів, потім виконайте вправу на праву ногу.
- Поставте ногу на високий стілець або іншу поверхню так, щоб нога була на рівні талії. Нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися руками до носка. Зафіксуйте це положення на кілька секунд, повторіть з іншою ногою.
Перед початком сідання на шпагат необхідно добре розігріти м'язи. Ще перед виконанням описаних вище вправ необхідна попередня розминка – зарядка, біг на місці, стрибки на скакалці, ходьба шеренгою.
Дитина повинна спускатися на шпагат обережно, під наглядом дорослого. В ідеалі доросла людина стоїть поруч і тримає його за плечі, злегка натискаючи на них. Потрібно опуститися до легкого хворобливого відчуття, але ні в якому разі не до гострого болю. Слід уникати різких рухів, щоб не травмувати м'язи. Тут є і психологічний аспект – дитина буде боятися болю і не захоче продовжувати заняття.
Дуже важливі регулярні тренування. Щоб м'язи зберегли свою гнучкість, їх не можна пропускати. Всі вправи слід виконувати повільно, глибоко і рівно дихаючи.