зміст
Як позбутися депресії восени Поради, Книга Гормони щастя Огляди
Жовтень вже на дворі. Свинцеве небо над головою, стрес на роботі, жахлива дощова погода… Стоп! Ніякого осіннього блюзу! Жіночий день розповідає про те, як бути щасливим і заряджати енергією інших.
Як стати щасливим? Над цим питанням давно розмірковували філософи і письменники, але, як не дивно, відповідь на нього дали вчені.
Людський мозок виробляє чотири гормони радості – серотонін, дофамін, окситоцин і ендорфін – і ми можемо стимулювати їх синтез. Як це зробити, читайте в нашій статті, підготовленій на основі книги професора Каліфорнійського університету Лоретти Граціано Бройнінг «Гормони щастя» (видавництво МІФ).
Постановка цілей у пошуках дофаміну
Усі гормони щастя виробляються неспроста. Власне, саме вони допомогли нашим предкам вижити. Наприклад, мозок мавпи починає синтезувати дофамін, коли вона бачить банан, який може взяти в руки. Тварина обов'язково захоче повторити досвід і заново відчути відчуття радості, тому продовжить пошуки солодких фруктів.
У нас виникає сплеск дофаміну, коли ми знаходимо те, що нам потрібно (робимо відкриття, здаємо проект, закінчуємо роман тощо). Але цей гормон досить швидко руйнується. Якщо ви виграєте Оскар, то через пару годин ви вже не почуватиметеся нескінченно щасливим.
А тепер скажіть, як часто вам вдається зробити щось значне? Якщо ви схожі на більшість людей, ви навряд чи будете насолоджуватися своїм успіхом щодня. Однак саме в цьому і полягає секрет дофамінового щастя. Просто потрібно навчитися дивитися на свої обов’язки під іншим кутом.
Помічайте навіть найменші кроки до своєї мети. Якщо ви сьогодні записали лише кілька ідей для майбутнього проекту, запам’ятали кілька танцювальних рухів, які хочете вивчити, або почали прибирати захаращений гараж, похваліть себе за це. Дійсно, з таких незначних дій народжується успіх. Святкуючи маленькі перемоги, ви можете набагато частіше викликати прилив дофаміну.
Сміх і спорт як джерела ендорфінів
Ендорфін допомагає зняти біль і ейфорію. Завдяки йому поранена тварина все ж може вирватися з лап голодного хижака і втекти.
Звичайно, немає потреби завдавати собі болю, щоб відчути щастя. Є кращі методи: ендорфіни синтезуються під час фізичних вправ або сміху.
Навчіться виконувати вправи щодня. Чим різноманітніше навчання, тим краще. Потягніться, займіться аеробікою, прокачайте всі групи м'язів. Щоб було цікавіше, можна поєднувати спорт з іншими видами діяльності. Танці, сад, поєднуйте вечірні прогулянки з пробіжкою. Насолоджуйся цим.
Як використовувати сміх? Дуже просто! Подумайте, з ким із друзів ви найчастіше розважаєтеся; які історії, телешоу, анекдоти, комедійні шоу чи відео в Інтернеті змушують вас сміятися. Намагайтеся щодня звертатися до цих джерел позитивних емоцій за черговою порцією гормону щастя.
Тваринам потрібен окситоцин, щоб вони могли бути серед собі подібних, тому що бути в зграї набагато безпечніше, ніж намагатися вижити поодинці. Вибудовуючи довірчі відносини з людьми, ви стимулюєте синтез цього гормону.
Вірити всім дуже ризиковано, тому не намагайтеся зробити кожного своїм найкращим другом. Однак ви можете спробувати зв'язатися з іншими. Пам’ятайте: поганий мир кращий за хорошу війну.
Спробуйте почати з наступної вправи. Завтра обміняйтеся поглядами з тим, хто вам не подобається. Наступного дня змусьте себе посміхнутися йому. Потім поділіться з ним незначними зауваженнями про минулий футбольний матч або погоду. В іншому випадку зробіть йому незначну послугу, наприклад, олівець. Поступово ви зможете створити більш дружню атмосферу.
Навіть якщо все інше зазнає невдачі, самі спроби будуть корисними для зміцнення нервових шляхів окситоцину. Ви навчите свій мозок більше довіряти людям, а значить, станете трохи щасливішими.
У тваринному світі статус має першочергове значення. Той, хто зумів стати лідером і завоювати повагу інших членів зграї, має більше шансів на виживання і продовження роду. Тому ми радіємо, коли нас хвалять оточуючі. У цей момент мозок виробляє серотонін. І якщо людина відчуває, що її не помічають і не цінують, вона почувається нещасною.
Як стимулювати синтез серотоніну? По-перше, потрібно усвідомити, що великі вчені, письменники, художники, винахідники не завжди бувають визнані за життя. Але це не робить їхню працю менш цінною. Навчіться пишатися своїми успіхами і будьте готові розповідати іншим про те, чого ви досягли. По-друге, частіше нагадуйте собі, що люди рідко вимовляють захоплені слова вголос, навіть якщо вони кимось захоплюються. В цьому випадку всі ваші муки абсолютно марні.
По-третє, сьогодні ти можеш бути начальником, а завтра підлеглим, на роботі – виконавцем, а в сім’ї – керівником. Наша ситуація постійно змінюється, і дуже важливо в будь-якій ситуації вміти бачити переваги. Керуючи кимось, насолоджуйтесь свободою. Коли хтось інший грає роль лідера, радійте, що з вас знято тягар відповідальності.
Бонус: гормони щастя допомагають створювати нові нейронні зв’язки в мозку. Ви хочете сформувати здорову звичку? З'єднайте дофамін, окситоцин, ендорфін і серотонін.
Наприклад, якщо ви вчитеся розмовляти англійською, хваліть себе після кожного заняття та пишайтеся своїми успіхами — це викличе прилив дофаміну та серотоніну. Спілкуйтеся з іноземцями по скайпу або записуйтеся на групові курси – так ви стимулюєте синтез окситоцину. Дивіться комедійний серіал із субтитрами або слухайте британське радіо, займаючись на біговій доріжці, і у вас почнуть вироблятися ендорфіни.
Незабаром сам процес навчання почне викликати викид серотоніну, окситоцину, ендорфіну та дофаміну. Отже, чим більше нових звичок ви створите за допомогою своїх гормонів радості, тим частіше ви можете відчувати щастя.
Інший спосіб відчути радість - це використовувати старі нейронні шляхи. Наприклад, якщо в дитинстві вас часто хвалили за ваші малюнки, то напевно ваша любов до образотворчого мистецтва збереглася донині. Додайте більше творчості у свою роботу: самостійно ілюструйте слайди для презентацій або робіть візуальні нотатки, обдумуючи проблему. Завдяки цьому прийому ви почнете отримувати задоволення навіть від тих занять, які раніше здавалися нудними і нецікавими.
За матеріалами книги «Гормони щастя»